每十年防衰防老养生律（五）九十至百岁重养肾系统

中医典籍《灵枢·天年》篇指出：“九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”对此的养生对策是：

守闭藏以固肾气

人至九十只凭先天之本肾脏守护，固当万分珍惜。少思考，免劳心、劳力，防止肾中龙火上腾，以固护肾气不外泄。

守子时入睡安肾

依中医人体时间节律，肾脏对应夜间11时至凌晨1时。因此，每晚11时前入睡以守肾守神。也可按摩足三阴支穴或涌泉穴（足底中，足趾跖屈时呈凹陷处）以内应肾主闭藏功能。

腹式呼吸应肾主纳气

一般年长者多有肾气不纳而上浮情况，对此应多练腹式呼吸，使呼吸深度下达脐下，气归有根，守住先天之本“肾主纳气”作用。

多种方法防寒暖胃

秋冬添加衣物，要逐层穿戴。平衡人体内外溫度，其中人体胃心、背心、足心的保暖尤为重要。另外，可两手掌搓热后，紧按腰部并用力上下搓擦，达到腰部发热向内暖肾功用；睡前用热水泡脚10分钟，擦干后揉脚掌心60次以温通肾脏经脉。卧室应保持在20℃～25℃为宜，最好每日有阳光的照射。

饮食提倡黑色食品

中医认为黑色食品可以养肾，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆、核桃等，其中以核桃为代表，有补肾益精健脑，定喘润肠之功效。

全国名中医戴永生教授，贵阳中医学院、贵阳中医学院第一附属医院教授、主任医师、硕、博士生导师。学术上主攻中医五行与体质，在肝胆脾胃病、内科杂证等领域有独到的建树。

应诊时间：每周一、五下午；周三、六上午

地点：贵阳中医学院第一附属医院国医堂