变化中长跑训练形式
——探究游戏在中长跑训练过程中的作用

福建省漳浦县盘陀中心学校 蔡棋强

一、游戏在中长跑训练过程中的作用

1.激发学生潜能。

在中长跑训练过程中，渗透游戏教学，能够在一定程度上激发学生潜能，帮助学生延长中枢神经的兴奋性。经过研究表明，当人在做自己喜欢的事情时，会促使其中枢神经的兴奋性被延长，如玩网络游戏或者练习打字，通常情况下，持续在网上玩网络游戏是一件较为轻松的事情，但是持续在网上打字两小时，就很难有人坚持。因为游戏具有较高的趣味性，较为受欢迎。因此在中长跑训练过程中，加入游戏内容，可有效提升训练效率。

2.起到调节作用。

日常训练过程中，大多是在跑道上进行的，周而复始进行单调的练习。这种训练方式有可能促使队员感到厌烦，对训练效果产生不利影响。对于体育游戏而言，教练可以安排成竞赛形式，提升训练的趣味性和吸引力，通过相应的规则和要求来制约队员。同时在具体训练过程中，也可以渗透一定的有助于提升长跑能力的游戏，从而对训练起到辅助和调节作用，将枯燥变为快乐，激发学生主动练习的兴趣。

二、游戏在中长跑训练中的应用

1.准备活动中应用游戏训练法。

在体育课中，准备活动占据着重要地位，中长跑训练借助游戏，能够提升准备活动的效率。在准备活动当中，对体育游戏队形进行合理组织，不但能够激发学生的兴趣，同时还能够获得较好的启迪，进而大大改善准备活动的效果。体育游戏队形种类较多，如长方形、正方形、圆形、半圆形等。在机体实践过程中，需结合教学和训练的目的、任务、场地，以及气候等对做操的队形进行合理安排。在实施具体的准备活动教学过程中，教师一边讲解一边演示，重点讲解活动的要领和技巧，教师的讲解尽量简明扼要，通过讲解的方式，能够进一步加深学生对相应动作的理解。教师的讲解要生动形象，例如对某一动作，可以采用比喻的手法，让学生产生画面感，从而准确地做出这一动作。如果准备动作相对简单，只要讲出要求或者关键便可。如果需要做的动作相对复杂，这时则需要指出动作的方向、路线、部位和做法等。通常情况下，教师均是通过一边示范一边讲解的方式，提升学生学习兴趣，从而促使训练能够顺利完成的。

2.耐久训练中应用游戏训练法。

耐久跑训练相对枯燥乏味，在这种情况下，需要激发并培养学生的学习兴趣。因此，当为学生实施有氧练习前，教师可以为学生制定一个长跑小游戏，教师带领学生，通过一些常见的字符轨迹开展长跑训练。例如教师在操场上为学生画出一个“P”字，然后让学生按照这一图形进行长跑训练，也可以为学生画出一个“小狗”的图形，让学生沿着轨迹进行长跑训练。采用这种方式，能够有效提升学生对跑步的兴趣。当这一训练完成之后，教师则让学生自主练习，然后再开展层层练习，也可以从中选择出一名学生作为带跑者，带领其他学生进行长跑训练。随着学生兴趣的提升，教师循序渐进地增加训练量。此外还可以让学生开展自己感兴趣的身体活动，从而激发学生激昂的兴趣，促使学生精神饱满，情绪活跃，促使训练进程得到进一步延续，提高训练质量。

3.借助集体游戏激发学生斗志。

集体游戏的趣味性更强，还能够起到一定的督促作用，其属于体育训练或者体育教学过程中的一种常用教学手段。开展集体游戏过程中，教师无需担心学生会出现不努力或者不用心情况，集体游戏开展时，因为团队的需要，就会促使学生之间互相监督。开展中长跑训练，充分应用集体游戏方式，能够起到更好的教学效果。体育教学过程中，多数使用的游戏有“中距离的迎面接力”“绕圆圈跑接力”“400米追逐跑”“跳绳接力跑”“跑垒接力”“运球接力”等游戏。因为集体性游戏大多通过团队合作、相互配合等方式，学生之间能够相互督促和鼓励，无形中增强了学生练习的自觉性，充分激发学生的训练兴趣，最终有效提升了训练效果。

随着新课改的实施，体育教学也开始注重学生兴趣的培养，在实施中长跑训练过程中，教师科学引入游戏教学方式，能够有效激发学生兴趣，从而提升训练效率。此外，教师结合不同教学内容，采用不同游戏方式，能够促使这一环节顺利进行，提高教学有效性。

[1]王焱磊.浅谈田径中长跑训练的现状[J].科技视界，2012（13），141-142.

[2]张祖泉.中长跑训练途径与方法的实践探索[J].运动，2016（09），15+72.