我与健身操结缘七十年

李道远

生命在于运动。老年人究竟参加什么运动为好？每次运动到什么程度为宜？怎样做到持之以恒坚持运动？这是三个易评说、难践行的问题。我从上小学开始做健身操，至今已坚持了70年。我简单讲讲我“以操健身”的感悟。

项目应适己

人的身体素质各有区别，兴趣爱好各不相同，生活环境多有差异，锻炼身体的项目自然也不能千篇一律。每个人都应该根据自己的年龄、体质和兴趣，选择适合自己的健身项目，进行科学的锻炼。我从上小学时起，就很喜爱体育运动。当时学校的条件差，没有什么活动器械，我就天天跟着老师跑步、做广播体操。即使这样单调的活动，我也很感兴趣。我尤其喜欢做广播体操，每次做完之后，都觉得神清气爽。因此，自那时起，我每天起床后都喜欢做一次广播体操，慢慢形成了习惯。参加工作后，尽管工作经常调动，生活环境不断变化，但我仍然坚持天天做广播体操。根据身体的变化，我还以广播体操为基础，自编了一套适合自己的健身操。后来为了加大臂、腰、腿的活动量，我又在健身操中增加了甩臂、扭腰、踢腿等动作，使运动力度有所加强。进入老年之后，我发现自己的腰椎和腿部关节有时会痛，经检查，是风湿性关节炎在作怪。于是我又在健身操中加了几节关节操。经过几年的锻炼，腰椎和腿部关节的疼痛慢慢消失了。

运动要适度

凡事要有度，运动也不例外。尤其是老年人，适应能力逐步减弱，参加锻炼更要注意适度，否则就会适得其反。所谓适度锻炼，就是遵循“不动则废，动过则损”的原则，进行科学的定量化的锻炼。只有适度的锻炼，才有利于体内新陈代谢，增强各器官的功能。如果锻炼时大汗淋漓、疲惫不堪，锻炼后胸闷气短、气喘吁吁，甚至头昏眼花、呼吸困难，这就是运动过度。过度运动对身体有害无益。我一直坚持适度运动。我自编的健身操共18节，做完一遍需20分钟，做完后冬天全身发热，夏天微微出汗，全身轻松，神清气爽。我觉得做健身操对我而言是适度的锻炼。

效果靠坚持

健身活动，重在参与，贵在坚持。强身健体无捷径，要想保持健康的体魄，就要树立坚持锻炼的观念。因为人体各器官的功能，不可能通过几次锻炼就得到提高，必须长期不懈地坚持锻炼才能得到成效。70年“以操健身”的锻炼历程，使我深深体会到：锻炼身体如一日三餐，节日假期不停歇，身体不适减量做。70年来，不管学习工作怎么忙，时间怎么紧迫，也不管环境如何不同，气候怎么变化，我做健身操是雷打不动，从未间断。我每天天亮起床，从不睡懒觉。起床后，先洗漱，再喝一杯温开水，接着就做健身操。晴天在室外做，雨天在室内做。有时因公外出住在旅店，做操不方便，我就提早起床，到旅店的阳台或走廊上完成这堂每天必修的“健身课”。这样日日做、月月做，日复一日，年复一年，一直坚持到现在。我现年已八旬，但身体状况良好，经医院多次检查，体内脏器功能基本正常。我现在仍耳聪目明，四肢灵活，体重适中，很少生病。就算得了感冒，我只要多喝几杯水，躺在床上多休息一會儿，很快就康复了。这可能就是我长期坚持“以操健身”的结果。endprint