神奇的偷懒长寿法

2018-01-27 16:00
饮食保健 2018年1期
关键词:小憩免疫力工作效率

运动的好处虽然多,懒人也多啊。怎么办呢?有没有偷懒的方法,并且对身体要好呢?答案是有的,北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异告诉我们,躺着也能长寿!这样休息堪比运动!

1中午躺下小憩20分钟

夜间睡眠固然十分重要,但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。多项研究表明,小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素的分泌;能提高灵敏度和工作效率,休息后你会感觉更有活力,思想更加敏锐。

研究发现,一周午睡3次以上、每次20分钟的人患心脏病的风险降低了37%;此外,小憩还有助于保持身体稳定状态,促进细胞修复,还可以简单有效地积蓄能量,让整个人更健康。

2偷懒发呆5分钟

发呆是最简单的减压方式。现代社会,上班族的生活、工作压力大,亚健康、失眠、易怒等问题非常普遍,有的甚至因没能及时排解而发展为更严重的抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。而发呆就是一种很好的精神调剂手段。这是因为人在发呆的时候,意识活动减弱,可以很好的放松身体,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。所以,建议友们每天给自己留5分钟发呆时间。

3偷懒伸懒腰

伸懒腰虽然是一个简单的动作,但其对健康却有着不可忽视的好处。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢有助解乏。

4吃饭偷懒

吃饭偷懒指的是吃的慢,懒得多吃。快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样,但狼吞虎咽,不仅影响营养吸收,还对胃的伤害极大。尤其是老人,每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上,让胃适当“偷个懒”。而懒得多吃,可以控制食量,避免过量,延长胃部使用寿命。

5心里偷懒

心里偷懒指的是懒得心急、懒得计较。据英国《每日邮报》报道,新加坡科学家研究发现,急性子人的基因衰老速度要快于慢性子的人,这一点在女性身上尤为明显。所以,建议友们遇事别着急,慢慢来。

而懒得计较,多些包容对我们的身体健康也好处多多。生活中,总有些人自尊心强,好面子,爱攀比,比不过就嫉妒、烦躁、郁闷,这其实都是一种不健康的心理状态,不仅加重了自己的心理负担,还影响血压、血糖等,造成内分泌功能紊乱、免疫力低下,还给子女造成不必要的压力,动不动就发脾气,滋生家庭矛盾。建议朋友们放平心态,多些包容和理解,通过培养兴趣爱好和结交朋友等来转移注意力,别整日斤斤计较自讨苦吃。

当然,并不是所有事都能偷懒,例如作息时间应该规律,生病了自己调理不好,不能偷懒,要马上去医院,而科学地偷懒,讲究懒艺术、辩证地懒、高水平地懒,从而懒出健康,懒出长寿。

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