举重运动员体能的科学训练方法探析

马思强

摘 要：对于举重运动员来讲，体能训练是举重训练中的重要组成部分，通过科学的进行体能训练，能够使举重训练效果得到增强，同时也能够提高举重运动员的身体素质。文章针对举重运动员体能训练的重要性进行了分析，并探讨科学的体能训练方法，以供参考。

关键词：举重运动员 体能训练 科学性

对于运动员来讲，体能训练是基础训练中的重点项目，通过科学的进行体能训练，能够提高运动员的各项素质，进而达到运动项目竞赛的需求，在竞赛中取得好成绩。体能训练中包含了很多项运动素质，例如，灵敏、柔韧、协调、耐力、速度、力量等，这些运动素质都能够从运动员的运动能力中体现出来，是运动员竞技过程中十分重要的能力素质[1]。在举重运动员训练的过程中，为增强举重训练的效果、提升举重运动员的身体素质，应该注重运动员的体能训练，而为让体能训练真正发挥出作用，应注意体能训练的科学性，采用正确的方法进行体能训练。

一、体能训练对于举重运动员的重要性

举重运动员在进行训练的过程中，体能训练是其中十分重要的训练内容，因此应该加强对体能训练的重视程度。然而在加强体能训练时，并不是让举重运动员跑步、蹦跳等，单一的练习方法和某项运动并不是体能训练的全部，实际上体能训练的内容十分广泛，运动员在进行传统的体能训练同时，还要重视耐力、速度、力量等运动素质的提高。

1.力量训练

举重不同于其他的项目，对运动员有较为严格的力量要求，因此，在体能训练的过程中，需要重视力量训练的环节，从而不断提高运动员的身体协调能力，尽量减少运动员在比赛或者训练中出现肌肉劳损的情况[2]。

2.速度训练

在实施力量训练的基础上，还应重视运动员的速度训练，通过科学的进行速度训练，可以使运动员在做举重动作时加快速度，也就是在发力之后立即能够举起杠铃。

3.耐力训练

耐力训练的方式比较单一，对于举重运动员的要求也比较高，由于举重项目属于挑战运动员身体的极限，因此坚定的意志力是举重运动员必须要具备的素质，这样才能用积极向上的心态面对挑战，在困难面前勇往直前[3]。可见良好的耐力训练对于举重运动员来讲有十分重要的意义，通过科学的耐力训练，能够使运动员的心肺功能和呼吸系统得到有效改善，全面提高身体各项素质，同时增强运动员的抗疲劳能力，将自身的体能潜能充分挖掘出来，有利于延长运动员的举重职业生涯。

二、举重运动员体能训练应遵循的基本原则

1.注重人体生长发育的阶段性特点

人体生长发育的过程中会经历不同阶段，同样人运动素质的机能状态和身体形态也存在一定差异性，因此在运动员进行体能训练的过程中，应重视这一阶段性特点，充分考虑各项运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点[4]，在不同的年龄段进行与之相符的训练，从而在最佳时期使运动员得到科学的锻炼，有助于运动员体能良好发展。

2.注重专项竞技特点与体能训练需求的融合

運动员专项竞技能力得到提高是体能训练的目标，所以，应该将举重的特点与体能训练融合在一起，在进行设计和选择体能训练方法的过程中，需将能量代谢方式、动作结构和举重技术动作形式等内容充分考虑到其中。在举重运动员实际进行体能训练时，传统的体能训练项目不可缺少，从而锻炼运动员的运动素质，使运动员的柔韧、协调、灵敏、速度、耐力、力量等素质得到加强，同时提高运动员身体各个器官系统的机能，全面促进运动员身体健康发展，在此基础之上，将专项体能训练穿插在其中，起到快速提高举重运动员竞技水平的效果。

三、举重运动员体能的科学训练方法

1.明确体能训练的目标

当前有一些举重运动员的动作还不够标准，具体表现为身体协调能力差、动作僵硬、粗糙等情况，无法对其深入进行专项训练，在训练的过程中，只能传授其正确的技术概念，纠正错误的动作，尽可能的消除附加动作，在此基础上，让运动员进行力量训练和身体素质培养，加强肌肉方面的训练，通过这样的训练方式，能够帮助运动员塑造完美的形体，同时也可以起到增强肌肉力量的作用。通过训练提高举重运动员的身体素质之后，应该将体能训练进行适当的调整，使训练目标不断增加、增强，例如做一些肌肉定向训练、小部位肌肉训练等，再加入其他专项训练，从而使举重运动员不断规范动作，提高身体素质和运动素质。在举重运动员进行体能训练时，一定不要过于急切，只有根据当前的实际情况制定体能训练目标，才能保证体能训练的效果，进而使运动员的各方面素质逐步加强。

2.科学规划受伤期间的体能训练

在运动员的职业生涯中，很容易出现伤病，举重运动员也不例外，在运动的过程中极易发生肌肉拉伤、肌肉劳损等情况，因此有目标、有规划的在受伤期间进行体能训练，能够帮助运动员身体更快恢复健康，通过专项的一些训练恢复成绩，延长举重运动员的职业生涯[5]。例如，在2007年9月世界锦标赛上，举重运动员陆永出现了脚腕舟骨疲劳性骨折，在受伤期间他科学的进行肌力训练，当脚伤基本痊愈之后，开始强化训练，其中包括半技术强化训练和专项力量训练，当提高了专项力量恢复举重成绩时，强化专项训练，使完整技术强度得到加强，从而全面提高举重的成功率和稳定性。在受伤期间的体能训练中，陆永始终保持积极向上的心态，坚强的进行肌肉练习，进而收获了理想的训练效果。因此，在运动员受伤期间的体能训练中，不仅要重视身体、专项力量方面的训练，还应重视对运动员进行心理辅导，只有运动员保持良好、稳定的状态，才能使身体素质恢复的更快，缩短复出的时间。

结语

体能训练是举重训练中的重要组成部分，因此，应采用科学的方法进行体能训练，才能不断提高运动员的身体素质，同时也使举重运动员的训练系统更加完善。

参考文献

[1]钟荣生.浅谈青少年举重运动员训练方法的研究[J].中外交流，2017（10）.

[2]吉莉.论举重运动员体能训练理论与方法研究[J].体育时空，2015（20）.

[3]王鑫.现代学生举重运动训练方式研究[J].体育时空，2017（16）.

[4]毕卫东.举重运动员体能科学训练方法浅析[J].新教育时代电子杂志：教师版，2016（41）.

[5]丁顺.男子举重运动员专项体能评价指标体系问题研究[J].科技视界，2014（11）：358-359.endprint