武术散打运动员运动损伤的现状分析与预防对策的研究

摘要：散打是徒手格斗项目，其对抗性极为强烈，在踢、打、摔等各种格斗过程中，动作变化多端，运动员双方的身体接触与对抗也隨之愈加激烈，运动损伤在所难免。本文将就武术散打运动员运动损伤的现状分析与预防对策等方面进行分析与探讨。

关键词：武术散打；运动员；运动损伤；预防对策

一、 运动损伤

运动损伤即是在运动过程中发生的各种损伤，运动损伤与运动训练、项目、技术难度相关，比如体操运动员的训练动作多为支撑、转肩、跳跃以及翻腾，因此损伤部位也多是在腕部、肩部以及腰部。运动损伤也与运动员自身的训练水平、心理状态以及自我保护能力关系密切。此外，运动场所、周围环境、空气湿度等因素也是运动过程的致伤因素。武术散打运动员的手脚运动较多，动作复杂、活动强度大，运动损伤主要发生在胫骨前部、脚踝部、脚趾、鼻部、以及腕部等，一旦出现损伤状况，不仅影响运动训练比赛，严重的甚至影响运动员自身的健康，因此需要做好积极的预防措施。

二、 武术散打运动员运动损伤的现状分析

（一） 损伤特征

当前，我国武术散打运动员在竞赛期间与准备期间的运动损伤较多。在比赛准备期间，武术散打运动员需要经过长期的高负荷的训练，尤其是临近比赛期间，专项训练占据核心训练环节，且运动负荷逐步、逐阶段的强化，无论是运动强度还是精神集中训练都较日常训练有所增强，使得运动员的身体负荷能力远远高于日常。且比赛准备期间，运动员自身的心理压力也倍增，旧伤极容易复发。而在连续参加比赛之后的调整期，运动员的专项运动强度有所降低，休息也有所增多，以损伤减轻。

（二） 损伤季节

武术散打运动员损伤季节多发生在气候寒冷的冬季，以及4～5，8～9月竞赛期。一方面，冬季人体机能并未能达到最佳状态，而空气干燥情况下，运动员的准备活动也不尽充分，在这种身体状态下，训练强度一旦加大，损伤在所难免。此外，我国武术散打比赛每年举行两次，即五月和九月。在比赛准备期间，运动强度必然增加，再加上部分教练与运动员急于求成，运动损伤也随之增加。

（三） 损伤病症

按照运动损伤的病症程度分，有急性损伤与慢性损伤两种，急性损伤是一种突发性的外伤，而慢性损伤多是在运动过程中因训练特点而引起的。某一个部位的慢性运动损伤极容易引发临近部位的急性损伤，而急性损伤处理不及时或是康复不完全则会演化为慢性损伤。武术散打运动员的运动损伤主要为急性损伤，因此需要高度重视运动损伤问题，做好预防工作，减少损伤程度。武术散打运动员的头部、下肢的急性损伤最常见，鼻、耳、眼、口、手、踝等部位损伤严重。

三、 武术散打运动员运动损伤的预防对策

（一） 加强体能训练

武术散打运动员的格斗动作强度大，通过摔打来克制对方以获胜，比赛极为激烈。散打比赛每场比赛打三局，每局两分钟，期间休息一分钟，在比赛期间，运动员的心率每分钟大约在180～190次，比赛中需要高度集中注意力，不断移动、克敌、动作对抗。体能不足状态下严重影响注意力与战术发挥，因此需要加强体能训练，提高体能储备。很多高校、青少年的散打运动员对体能的科学训练方法掌握不足，多以围绕操场跑步为基本的体能储备方式，收效甚微。体能训练要科学，不一定要追求高强度运动量，可以循序渐进的培养。通过长跑、负重越野、游泳等运动量相当的方式进行耐力训练。同时需要加强易伤部位的肌肉力量练习，比如四肢部位，踮脚跳，小腿发力三十到五十米训练，或是做俯卧撑与引体向上练习上肢力量，而仰卧起坐训练则可以加强腰腹力量。在训练中，尽量带动全身部位的拉伸与关节活动范围。此外，利用杠铃负重蹲起、抓举则可以提高弹跳力，长此以往坚持训练，体能储备会日益增长。

（二） 掌握动作技术

武术散打运动员自身的动作技术水平，是影响运动损伤的关键因素，技术水平差，在竞赛中就无法克制对方，动作对抗往往落于下乘。因此需要在日常训练中掌握动作技术，改进技术动作。运动员要了解自身的身体优势与劣势，扬长避短。比如，散打运动员的腿部粗壮有力，下盘偏稳，力量优势突出，而长腿则加大了攻击距离与范围，俗话说“一寸长，一寸强”，竞赛场上一分优势，胜算就多一份保障。运动员可以依据自身的优势，进行针对性的技术训练，在加强腿部稳定性练习时，着重与步法相结合，单步法与多步法结合训练。无论是腿部、拳部还是步法练习，都要按照动作要领分步练习。基本技术动作要规范达标，通过提高动作技术质量来预防运动损伤，是散打运动员需要着力训练的重要环节。

（三） 做好准备活动

准备活动的目的在于提高人体中枢神经系统的兴奋性，活动关节，以增强肌肉的力量与弹性，进而强化人体的条件反射联系。准备活动不充分，或者过量，都容易引发身体损伤，因而在训练与比赛前需要做好准备活动。清晨通过长跑运动练习耐力，同时热身让身体出汗，深蹲、鸭步、拉韧带、直拳练习等都可以均匀进行，或者找队员对练练习动作对抗。其中，尤其需要加强易伤部位的准备活动，柔韧性练习中诸如跨栏压腿、正侧方向拉。压肘、压跨、压脚踝等能有效将韧带拉开，腕部、踝部关节也能够适应高强度动作对抗。此外，运动员也要提高自我保护意识、散打比赛中，头部、胸部、腰腹部都是重要的击打目标，这些部位一旦损伤，尤其是头部，后果极其严重，康复训练难度较大，因此，在训练与比赛中要提高攻防意识，同时教练也要及时、定期让运动员到医院全身检查，并根据其生理指标及时调整训练方案。

四、 小结

本文就武术散打运动员运动损伤的现状分析与预防对策等方面进行了分析与探讨。当前，我国武术散打运动员在竞赛期间与准备期间的运动损伤较多，尤其急性损伤较多。因此在日常训练与比赛中，要注重加强体能训练，掌握动作技术要领，做好准备活动，并提高自我保护意识，以减少运动损伤。

参考文献：

[1]陈江.部分高校散打专选学生常见运动损伤及成因分析研究[D].北京体育大学，2013.

[2]毛爱华.我国优秀散打运动员成长过程不同阶段的训练特征研究[D].上海体育学院，2011.

作者简介：

李腾飞，教师，江苏省徐州市铜山区少年儿童业余体校。endprint