在高三阶段作为班主任如何帮助学生克服考试焦虑

摘 要：焦虑情绪极大地影响着人类的生活，而中学生这个特殊的群体所感受到的焦虑很大一部分来自于考试焦虑，它给中学生的学习和身心健康带来了极坏的影响。对此，研究如何预防和减轻学生的考试焦虑是学校教育的迫切要求，更是每一位班主任无可回避的一个重要课题。

关键词：考试焦虑；高三阶段班主任；干预机制

考试是学生日常生活中的重要应激事件，学生们在考试过程中普遍存在着焦虑心理，有的学生的焦虑程度很高。这不仅影响了学生们的学习水平的正常发挥，而且也导致学生的自我评价降低、自信心下降、学习态度消极懈怠等后果。他们急需得到心理上的帮助以摆脱考试焦虑的阴影。

目前我国的教育模式还是班主任负责制，就要求班主任能够全面把握学生的学习、生活、心理状态，为促进学生的全面发展把舵护航。

关于班主任怎样幫助学生克服考试焦虑问题的思考：

一、 考试焦虑的普遍成因探讨

（一） 较重的学习压力造成学生长期的紧张、压抑，从而产生考试焦虑。尤其在高三阶段，随着高考的日益临近，学生产生的紧迫感也日益加强，来自学校、家庭的关心也好，督促也好，都会对学生的内在情绪形成触发，导致焦虑问题。

（二） 不良的社会舆论也会造成学生考试的焦虑。社会的普遍观点都认为考上大学是摆脱目前家庭环境、生存环境的最佳途径，不能跨进大学校门就意味着前途堪忧，这样的说法给学生造成无形的巨大的心理压力，自然也就加剧了他们的心理负担。

（三） 学生的人格特征是造成考试焦虑的一个重要内部因素。不同的学生因个性的不同，受学习成绩影响带来的情绪反应不同，对家庭教育方式和周边社会评价的认知程度也不同，一些敏感、自尊心强、情绪反应波动大、耐挫力低的学生较为容易产生考试焦虑。

二、 干预高三学生考试焦虑问题的解决策略和手段

（一） 优化班级管理，创造宽松和谐的学习气氛。这是班主任工作的基本要求。

（二） 加强与家长的沟通

家庭教育对学生的考试焦虑水平有着很大的影响，班主任应重视与学生家长的沟通。在此方面我们主要通过如下两种途径：一是利用家长会要求家长配合，通过自己的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习的困难。二是建立班级群，通过家长们的信息反馈，及时准确得知学生在家的思想、心理状况，有的放矢地做好学生的思想工作。

三、 相关学习心理与学法辅导策略

（一）主题班会

根据我校学生的实际情况，重点围绕“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”的主题进行专题讲座，开展有针对性的辅导，目的是调动学生非智力因素，克服自卑，提高自信。通过讲座让学生掌握正确的学习方法，学会科学记忆、科学用脑。

（二） 个别辅导

由于人格特征的差异，个别学生可能会经常出现考试怯场，逢考必差的现象，普通的团体干预效果不明显。对此类学生，则应加强个体心理辅导与干预，通过与心理辅导教师对接，运用“自信训练”“放松训练”的手段，使学生不良的心境、压抑的情绪反应得到及时的、有效的疏导，协助其消除不必要的忧虑。

（三） 小组辅导

把几个班级中具有同样考试焦虑问题的学生组织到一起，以小组辅导的方式，让大家畅所欲言，制定一位班主任充当主持人的角色，指导和组织小组讨论的方向和结果。尽量根据学生的焦虑程度分组，这样学生之间比较有共同语言，能够进行较为开放深入的讨论，会收到比较好的效果。

（四） 考后心理指导

帮助学生合理归因，适当的情绪宣泄与自我安慰等。让学生重新以正常心态来对待学习、考试。

四、 构建高三学生考试焦虑问题的常规干预机制

经过调查研究和实践，结合我校学生和教育教学安排，针对学生的考试焦虑问题加以调整和辅导，构建班主任在高三阶段干预学生考试焦虑的常规机制，力求发挥班主任的管理优势，最大限度地帮助学生在高考中发挥出自己的真实水平，赢得高考，把握人生。

（一） 筛查准备阶段，针对考试焦虑情况，确定需要干预的学生范围。主要通过以下途径：

1. 依据量表分数。根据《考试焦虑自测量表》中的得分，50分以上的学生都被列为观察对象，同时结合该学生平时的性格表现，由班主任在征求学生意见的前提下确定是否实施干预。

2. 依据考试成绩。我校每学期进行四次月考，根据每两次相邻月考之间的成绩对比，对于成绩变化幅度大的同学重点关注，区分其波动原因，如果与考试焦虑问题有关，则及时干预。

（二） 前期预防阶段（高三第一学期），针对全体高三学生

1. 在学生步入高三之初就利用班会课作高三阶段学习的动员，把高三学习过程中即将面临的问题提前给学生说清楚，让学生有一个前期的心理准备。

2. 第一学期的家长会之后（学期中），结合两次月考成绩，定位疑似有考试焦虑问题的学生，与家长沟通，询问学生在家的表现以及家长对学生的性格判断，了解学生的性格表现。

3. 开学第三个月，召开关于考试焦虑问题的主题班会，着重分析考试焦虑产生的原因、危害以及应对的策略。鼓励学生发现自己的问题，积极寻找办法来调节自己的学习状态。

（三） 具体干预阶段（高三第二学期），针对考试焦虑问题严重学生

1. 班主任个别干预。采取谈心、鼓励、重点关注的方式，给予学生更多的关爱，帮助学生增强学习过程中的主动性和自信心，缓解考试焦虑带来的紧张感和压迫感。

2. 个别辅导。对接心理健康教师，采取专业的心理辅导策略，通过“放松训练”“自信心训练”“自我认知训练”等手段调节学生心理状态，达到缓解考生焦虑症状的目的。

3. 小组互助式干预。把考试焦虑状态相似的学生合并成一个小组，在班主任的主持下畅所欲言，向大家倾诉自己的困惑，互相鼓励，相互扶持，以期达到互帮互助、互相支持的效果。因为大家都具有相同的问题，比较有共同语言，而且同学之间的学习也带有竞争性质，小组中不但可以激发学生的互助心态，也能激发他们的竞争心态，彼此不服输，不落后，可以有效地缓解考试焦虑带来的心理压力。

4. 模拟考试之后班主任及时跟进干预。这时主要是帮助考试焦虑问题学生分析自己考试的状态以及答题的状态，找出每次考试中失误的原因和成功的体验，加以鼓励，在吸取教训的基础上不断增强信心。

（四） 追踪反馈阶段（高考成绩反馈）

根据学生的高考分数，综合分析对学生的干预情况，为来年备战高考总结经验。

参考文献：

[1] 《高中生心理健康教育自助读本》.

[2] 《中小学心理健康教育》.

[3] 《高中心理健康》.

[4] 《青少年心理健康护照》.

[5] 《高中生心理教育》.

作者简介：

肖华，宁夏回族自治区中卫市，宁夏中卫中学。endprint