探究羽毛球教练对体校学生体能训练方法

□ 王亚明（盐城体育运动学校 江苏 盐城 224000）

前言

体校的羽毛球教练对学生起着训练指导的作用，在其技术动作上进行改善提升，同时需要设计一些体能训练课程，加强体校学生的体能，保证学生能够有充足的体力去完成比赛，进而取得优异成绩。在羽毛球比赛中，如果两方技术平相差不大时，就会出现长时间的对打回合，而此时就极大的考验选手的体能储备，此时比赛强度就会较大，体能不充足的一方势必会出现失误，为对手提供一个赢球的机会，因此体校学生必须加强体能上的训练，以此来适应高强度的比赛。对于体校学生来说，其运动能力都是较为出色的，技术层面也是较为领先的，造成体能不足问题的原因在于训练方式上存在缺陷，传统的通过田径运动的训练模式已经不能满足现代羽毛球运动的发展，体能问题对运动员的影响是巨大的，严重时还会造成学生在训练以及比赛时出现伤病，不利于羽毛球运动人才的培养，如果不及时的在体能训练方法上进行改革完善，势必会造成我国体校学生羽毛球水平低下的问题。

1、体能训练在羽毛球训练中的作用

我国羽毛球运动水平在世界内也是处于领先的，随着我国羽毛球运动健儿在世界赛事上取得优异成绩，许多的奖牌也为我国增添了无数荣誉，这与运动员的付出的辛勤汗水是分不开的。随着我国羽毛球运动水平的提高，也引起了我国全民对羽毛球运动的重视，我国的各大体校也加大了对羽毛球运动员的储备，为我国培养出了许多高水平的运动人才。在羽毛球运动中，涉及到的许多专业性技术动作，这些动作要求运动员必须具备强健的体魄作为基础，充足的体能作为辅助来完成的，羽毛球运动需要技术与体能的双重结合，对运动员速度、爆发力、耐力以及灵敏性等都有着较高的要求，在应对不同位置的来球时需要进行对应的快速移动，同时还需要进行一些起跳扣杀动作，此外还会出现多回合的对打情况，如果在比赛中出现体能储备不足的问题时，就会造成移动速度缓慢，起跳高度不够，手臂挥动力量不足等问题。为此在体校教练在对学生进行羽毛球技术水平训练时，对应的体能训练也是必不可少的，体能储备不是一蹴而就的，需要体校学生通过专业的训练方式来进行坚持不懈的训练。体能训练可以增强体校学生的核心能力，对其速度与爆发力的提升是有较大帮助的，同时还能增强学生的耐力，在身体灵活性上也能实现较大的提升。充足的体能是提升技术动作的关键，因此体能训练在体校学生的羽毛球训练中起着至关重要的作用，体校教练同样要加大对学生体能训练的重视程度，在训练方法上进行完善，借此来实现体校学生能力水平的全面提升。

2、现阶段体校羽毛球体能训练中存在的问题

2.1、对体能训练的重视程度不够

不重视体能训练是当前我国大部分体校训练中普遍存在的问题，一方面是羽毛球教练在课程安排上的问题，将教学重点放在的技术的指导上，因课程时间问题导致对学生体能训练的不足。另一方面就是体校学生在学习技术动作后，需要对其进行巩固训练，在此之后就会出现身心俱疲的情况，进而导致对体能训练的忽视。在羽毛球运动中，技能与体能应该是相辅相成的，不应该出现重视技能而轻视体能的现象。在羽毛球比赛中，需要考验运动员的临场应变能力，这就与运动员的反应速度以及体能有关，一些技术动作也是以体能为基础来完成的，对体能训练的忽视，长此以往就会造成体校学生综合能力不足的现象，势必会制约学生的长远发展，因此体校教练员以及学生都应该加大对体能训练的重视程度。

2.2、对体能训练存在分歧意见

目前我国体校在进行羽毛球教学时，不同的体校羽毛球教练对体能训练有着不同的意见，少部分教练认为，随着现代羽毛球运动发展的专业化特征，技能差异相对较小,因此羽毛球项目实际上是体能的比拼，因此要加强体能训练；但是绝大多数人还是认为羽毛球技能较为重要，羽毛球运动既然属为技战能主导类项运动，必须将技能教学放在首位。

2.3、羽毛球教练员制定的体能训练方法存在缺陷

学生的体能训练，不仅要包括速度与力量的训练，还要加强学生身体的协调性以及灵敏性。现阶段体校的体能训练方法仍存在较多缺陷，许多体能训练使用的器材不够健全，不能够被学生很好的使用。体校的硬件设施也对学生的体能训练造成了较大的困扰，通常的体能训练都是靠着一些简单的田径运动来完成的，教练员在有限的条件下不能很好的设计合理训练方法，造成现有的体能训练模式不能很好的满足学生的训练需求。此外教练员需要对学生的身体健康程度进行关照，因此造成对体校学生体能训练强度不足的问题，当下的训练强度只能满足一般的竞技水平，当遇到技术层面相差不大的对手时，就会显得缺少优势，一些技术就不能够很好的发挥出来，影响学生的竞技水平及成绩。

3、提出完善大学生羽毛球体能训练体系的对策

3.1、加强对体能训练的重视

羽毛球运动中，光有技术而缺乏体能是不利于运动员长远发展的，而体能充足但技术动作却生硬的学生也是不能取得好成绩的，因此技能与体能是相辅相成的，两者缺一不可，这也同样适用于其他运动项目。因此，各大体校应当在教学理念上进行一定的转变，教练员以及学生都应加强对体能训练的重视程度，同时体校需要在训练场地以及器材等基础训练设施上加大投入，为体校学生创造一个良好的训练环境。此外最重要的就是做好体能训练的规划，设计一个合理的训练方法，在针对不同情况的学生时采用不同的训练方案，在保证学生不出现伤病的前提下，加大体能训练的力度，在根本上实现学生体能储备的提升。

3.2、体能训练措施

（1）力量练习。

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力的能力，包括快速力量素质和力量耐力。力量的提升可以有效的实现学生速度的增强。上肢力量练习：羽毛球选手要想提高挥拍的速度和球质，就必须发展上肢力量，羽毛球运动员的上肢力量以发展持拍手为主，非持拍手为辅，可以采用卧推、手持小哑铃挥拍、哑铃腕力练习等方式进行训练。下肢力量练习：下肢力量是快速移动的基础，急停、急启都要依靠下肢力量。练习方法有杠铃深蹲、前蹲、后蹲、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。此外还要加强对腰腹的训练，可以采取仰卧起做的方式进行训练，以此来增强学生的核心力量。

（2）速度训练。

反应速度的训练：反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同的情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短的时间内做出反应，从而跟上来球的速度同时教练也要训练队员对于声音信号的反应速度，在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快地处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练习提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。

位移速度：羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键，步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈，身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。在移动速度训练中通常会进行以下一些训练:绑沙袋进行专项步法练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快、回位快、反应敏捷。

（3）耐力练习。

运动员的耐力是体能储备的体现，因此在学生的体能训练计划中，必须加强耐力练习。增强体校学生耐力的方式可以采用中长跑的方式，通过改变身体肌肉记忆，来实现学生耐力的提升，此外可以设置一些学生之间多回合对打的训练，尽最大努力来完成更多的回合数，这些方式都是增强耐力的良好选择。

3.3、柔韧素质的练习

羽毛球运动对人体的协调性有着较大的考验，在比赛中经常需要选手进行俯身救球以及起跳扣杀等动作，因此需要运动员具有更好的灵敏性以及柔韧性，而身体的协调性是由肌肉以及韧带的柔韧性来决定的，在进行柔韧性训练时，可以多做一些大跨步练习，同时做好腰腹、肩关节、腕关节以及膝关节等部分的拉伸活动，以此来增强身体的柔韧性。

3.4、要充分把握好体能与技能密切的关系

体校的羽毛球教练对学生起着教学引导作用，体校学生对羽毛球技能与体能的学习理解层次不够深，并不能对自身的技能与体能训练进行合理的设计规划，因此体校教练员要协调好体能训练与技能训练的设计方案，两者并不会产生冲突，是需要平等对待的，光有技术没有体能是没办法取得良好成绩的，充足的体能是发挥技术水平的基础，为此体校羽毛球教练员要把握好体能与技能的关系，将两者合理的结合才能实现学生运动能力水平的全面提升，为我国羽毛球运动提供更加全面性的人才。

4、结束语

总体而言，教练员对体校学生羽毛球水平的提升是有着决定性作用的，因此体校教练员需要对传统的训练模式进行转变，以更加科学合理的体能训练方案设计来完善学生的体能训练，在力量、速度以及协调性等方面进行全面的提升，并以此为基础上来加强对学生专业技能的培训，如此学生才能更好的发挥出更高的竞技水平。