论现代田径短跑项目特点

靳涛

（内蒙古体育职业学院，内蒙古呼和浩特 010051）

短跑是世界体育史上最古老的体育项目，是田径运动的基础。该项目是体能训练的重要组成部分，不仅需要速度，而且还需要速度力量，同时必须要增加一定的技术含量，并且具有周期性的特点。在短跑比赛过程中，运动员只有尽其所能，发挥最大的体能与速度，用时越短成绩越佳。因此，属于无氧供能方式的极限强度运动项目。近年来，随着现代社会的不断进步，田径运动项目也获得了很好的发展，不仅运动场地建设标准越来越高，而且相关的训练器械也在逐步改进。由此田径短跑也表现出很多新特点。对现代田径短跑项目的特点进行研究，其目的是为了更好地提高短跑运动成绩提供科学的理论依据。

1 短跑项目特点分析

1.1 良好的短跑技术特点

短跑项目技术越好，越能促进运动员注意力的提高，更能提高运动员的肌肉协调能力，使神经功能调节处于一种非常良好的状态，使运动员的动作更加规范，挖掘运动员更好的潜能，使其获得更好的发展，实现理想的目标。而对于短跑技术而言，还要具有良好的放松技术。由于短跑项目速度极快，短时间的体能消耗迅速增加，通过有效地放松技术，更能使远动员的潜能得到挖掘。经过神经系统和肌肉系统的完美配合，达到最佳的运动状态，更加符合人体生理要求，依照短跑技术最大化的调动机体的协调能力。对于当前的短跑技术而言，放松协调能力逐渐受到广泛关注，提高其良好的技术，才能获得更好的效果。

1.1.1 短跑途中跑摆动技术

对于短跑项目而言，其具有周期性特点，且在跑的过程中通过支撑、腾空二者的交替作用，通过蹬摆等动作的相互协调而实现。而在整个过程中，跑具有速度性以及距离性的特点，确保速度与技术，使其发挥更好的运动效果是最重要的。而跑摆动作对短跑成绩的提高起着决定性的作用，这个动作的形成主要由折叠前摆与下压着地二者共同来完成。而基于该动作的分析，摆动动作与大腿协调，经过努力前摆以及屈髓，使得该动作的作用提高，由此使得步幅进一步加大，增加跑步的频率。

1.1.2 短跑后蹬技术

在进行短跑项目时，人体重力的克服可以通过后蹬动作来予以克服，进而产生向前的推力。在此过程中，人体各关节都发挥极大的运动作用，相互配合，进而增加后蹬的作用，抵消重力而向前加速。尤其是髋关节的作用更为重要，对后蹬效果的提升起着决定性的作用。

1.2 短跑项目力量特征

1.2.1 短跑专项力量特征

运动速度爆发力是短跑项目中最重要的专项力量，为了达到理想的短跑效果，运动员则要在静止前提下，急速的提高跑的效果。所以，短跑专项力量必须要加强速度性力量的提高，只有将这项力量提升到新的高度，才能进一步提高短跑运动员的成绩，而且在此过程中爆发力也是至关重要的内容，对速度力量有着非常重要的影响。为了达到该项力量的最好效果，必须要进行有效的专项训练，进而使得肌肉得到充分训练，更好的发力。通过有效地训练，提升速度力量，而且在此过程中，还要与专项技术进行配合练习，使其协调性更加利于短跑发力，取得优异的成绩。

1.2.2 短跑快速力量

针对该力量而言，主要是在神经以及肌肉进行相互配合的前提下，通过速度上的提升，使得最大力量得到充分体现。该力量需要运动员通过极短的时间，提升速度，进而通过速度带动人体进行快速移动，对短跑项目的最终成绩起到非常重要的影响。就短跑快速力量而言，不仅包括启跑时的发力，同时还包括运动员的反应速度，而且其中爆发力也起着关键性的作用。

1.3 短跑项目供能特点

就短跑项目而言，其是一种极限运动，具有周期性的特点，而且短跑过程中身体器官处于一种缺氧的状态，属于一种无氧运动。而在进行短跑的时候，ATP-CP系统是为短跑供给加速能量的最主要的系统，而糖酵解系统能够给速度耐力提供充足的动力。田径运动当中，百米冲刺是其最具代表性的运动，不仅耗时短且具有非常大的强度。无氧氧化供能是为其提供能量的主要方式。为了获得短跑的良好成绩，身体代谢能力通过ATP供能以及CP储备为短跑提供重要的生物化学基础。磷酸肌酸在体内的含量对短跑效果有着重要的影响，将ATP-CP系统尽量的予以延长，有效减少糖酵解系统供能比例。短跑项目中的200～400m跑，糖酵解供能系统发挥着重要作用，为机体提供重要能量。在机体急速运动的过程中，糖酵解输出尤以35s左右更为突出，这时能够达到最大的功能量，是提高肌肉运动关键。肌糖元酵解为机体提供能量，主要发生在400m后程短跑阶段。运动员速度耐力的高低主要是由糖酵解系统来实现。

2 短跑项目体能特征

速度性以及体能主导是短跑项目的重要特征，对竞技能力影响较大的为速度，而且获得短跑最佳成绩的重要因素与体能的关系也非常密切。

2.1 短跑项目形态、机能特征

对于短跑运动员而言，个体差异是不可避免的，好的运动员，首先其具有比较匀称的身体，身体机能好，肌肉弹力强，体型偏瘦，与大腿的长度进行比较小腿略微长一些，足部跟腱一般都相对长些，踩围不大，臀部健硕，略显上翘，手腿细长，躯干稍短。为达到理想的短跑效果，运动员的肌肉呈现快速的交替收缩和舒张，具有非常好的神经灵敏性，处于兴奋运动状态。然而因兴奋与抑制快速的进行神经交替，在此过程中疲劳的情况极易发生。供能特点在短跑上主要是通过无氧糖酵解进行机体供能，又因短跑时间问题，要求具有非常好的无氧耐力。所以运动员的呼吸系统以及心血管系统必须具有强大的机体供能。确保运动员的身体需要。

2.2 短跑项目身体素质特征

运动员必须要具备良好的身体素质，才能满足短跑项目的需要，在此基础上不断地提高短跑的速度素质。在进行短跑的过程中通过身体的素质机能结合短跑技术，克服体重，快速地进行身体位移，完成短跑运动动作。获得更高的速度素质只有基于力量上的发展才能不断的进行提高。而且在短跑的过程中，运动员必须要快速的对信号进行及时反应；同时更好的协调肌肉，通过有效的放松技术，而且还要加强髓关节，使其发挥最大的运动作用。并且运动员还应当具备超强的灵敏性以及柔韧性，综合素质全面发展。

2.3 短跑项目的专项体能特点

该特点是短跑项目中为获得优异的成绩，所进行的机体高强度专项体能，能够确保运动员适应竞技过程中的高速运动状态，取得良好的成绩。就专项体能而言，主要包括专项运动力、速度以及灵活度和控制肌肉的能力等多个方面。综合以上认为，该体能特点，是基于运动员优良的本身素质的前提下，不断锻炼发展，提高短跑综合素质的能力。运动员虽然各具特点，但从相态特征上而言其都非常适合短跑运动。运动员为获得更好的短跑成绩，需要进行相关的体能训练，从而保证身体机能和素质综合发展，满足短跑项目的需要。

3 结语

文中笔者分析和研究了短跑项目所具有的特点，并对其体能特征进行探讨，通过本文的研究，希望为短跑训练提供有益参考。

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