快速力量在短跑中的作用及其训练方法

祝云捷

在世界短跑运动成绩的进步过程中，力量训练的进步和改善起着首屈一指的重要作用。随着运动水平的提高，运动员对专项力量水平的要求也越来越高，像以前单一的最大力量训练方法很难有效的继续提高和发展运动员专项所需要的肌肉力量，从而转向了加以与短跑结合紧密的快速力量训练方法以达到全面提高专项力量。

一、快速力量在短跑中的作用

（一）短跑力量训练中的最大力量与快速力量

力量训练的目标是增加肌肉力量，力量增长就产生了更大的爆发力，而更大的爆发力通常是改进运动成绩的关键所在。最大力量是快速力量的基础，爆发力的发展主要依赖于最大力量水平。但有了较大力量并不等于有了爆发力，因为短跑专项力量还需要通过基础力量和一定水平的速度和合理技术与协调能力结合才能体现出来。事实上在力量的训练中的快速力量与最大力量的发展手段即不能相互排斥，但也不能相互取代，而是一种相辅相成的互补关系。

（二）快速力量与短跑的关系

在短跑高速跑动中，着地缓冲的制动力量很小，所以短跑运动员的力量训练主要在提高速度力量中的速度成份，而不是通过大负荷来提高其力量成份。因此，短跑专项力量练习是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习。专家们认为，在专门力量训练体系中，各项力量素质的发展顺序依次为：力量耐力一最大力量一陕速力量，由此可见，最大力量是一种基础力量，是发挥快速力量的先决条件。……