读懂我的压力“朋友”

李燕

〔摘要〕心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，它是心理受到威胁时产生的负面情绪反应，当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就来了。高中学生虽然在生理上已经达到或接近成人水平，但其心智还很不成熟，面对压力其承受能力有限，学业、人际、情感等问题都可能成为他们的压力源，造成情绪困扰，从而影响学习生活的各个方面。以往的教学过程多从认知调整、情绪宣泄等角度来指导学生进行压力的管理，本节课尝试引导学生从觉察情绪开始，通过解读负面情绪当中的正面意义，指导学生通过实际行动来逐步地改善情绪和缓解压力。

〔关键词〕情绪调节；压力管理；活动设计

〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2018）07-0044-03

【教学目标】

1.帮助学生了解压力产生的原因。

2.使学生学会觉察自己的压力来源及大小。

3.探索负面情绪的正面意义，尝试从觉察情绪入手进行压力管理，学会积极地处理压力事件的方法。

【重点与难点】

教学重点：学生学会觉察自己的压力来源及大小，意识到压力对自己的影响。

教学难点：觉察自己的情绪，尝试从觉察情绪入手进行压力管理，学会积极地处理压力事件的方法。

【教学方法】

讲授法、游戏法、讨论法

【课程实施】

一、导入：抓住好运，摆脱厄运

（一）规则介绍

请大家将右手掌心向下，左手食指垂直向上，相邻者左右手连成一个圈。老师讲述一段故事，请学生听到数字“3”时迅速用右手抓住右边同学的食指，同时将自己顶在左边同学掌心的食指抽离，防止被抓住。被抓住的、没有抓住别人的、不该抓的时候抓人的都要接受惩罚（即上台表演节目）。

故事：“有一个景色秀丽的小山村，村民们在村子周边栽种了很多香蕉树，他们辛苦耕作，终于到了收获的季节。可是山里的猴子总是来搞破坏。于是村民们决定要好好整治这群可恶的猴子，他们在村子里找了几个枪法很好的猎手，一共三个。猎手们守候在香蕉园里，等着猴子的出现，直到天色开始蒙蒙发亮的时候，他们才发现远处的山脚下有一些影子在晃动，猴子出现了，他们开始数到底有多少猴子，一只、两只，又一只，大大小小十几只猴子连蹦带跳地向香蕉园跑过来，窜到香蕉树上，正准备大嚼香蕉的时候，猎人们举起了猎枪，‘呯、呯、呯三枪。”

（二）分享

师：刚才在游戏的过程当中，大家的心情怎么样？

生：紧张。

师：为什么会感到紧张呢？

生：怕出错，怕上台表演。

师：因为有怕惩罚的压力，所以感到紧张。现在游戏结束，心情怎么样？

生：放松。

师：因为警报解除了，所以感到放松。大家刚才所说的心情，紧张和放松，其实是相对的。有压力所以感到紧张，压力消失了，就会感到放松。

师：说到压力，我们同学们的压力状况怎么样呢？该如何来应对压力呢？这就是今天我要和同学们一起来交流探讨的主题——“读懂我的压力‘朋友”。大家一定觉得很可笑，看到“壓力”，我们的第一反应就是“紧张、焦虑、烦躁……”，怎么会是“朋友”呢？不要着急，也许上完这节课，你的心里就有答案了。

二、探究：压力产生的原因

师：为什么我们会产生有压力的感觉呢？如果告诉大家下节课数学测验，大家有压力么？

压力是指当刺激事件打破了个体的平衡状态，或者超出了个体应对能力范围时所引起的一系列的生理、情绪、行为、认知等反应。重大生活事件可以是升学、转学、结婚、生小孩、彩票中奖、受伤或重病、亲友离世、和好友争吵等。超出了能力的要求是指在客观上能力不够、做不到、应对不了或自认为能力不够、做不到、应对不了。

所以，大家有没有发现，我们会遇到压力很正常，因为总会有一些事情打破我们的平衡状态，或者超出我们应对能力的范围。

三、体验：我的压力来源

（一）压力圈

既然我们在生活中经常会遇到各种各样的压力，那么请你回忆一下，在最近一段时间里，你感受到了哪些压力呢？

规则：每个人在白纸中央画出“压力中的自己”（可以形象化为动/植物、卡通人物等任何事物），然后结合自身的情况在自己旁边画上一些圆圈。圆圈有大有小，代表压力的大小。把具体的压力来源填到圆圈里，要结合自己的实际情况，体验到多少压力就画多少个圈。

分享：

1.简单介绍用该形象来代表自己的寓意，用一句话或几个关键词来说说这个形象和自己的关系。

2.压力圈的数量，几个压力圈的大小比较，这么画的原因以及最近遇到的具体事件。

3.归纳压力主要来源于哪些方面：学业、人际关系（师生、同伴、亲子、异性）、情感、环境适应、生涯规划、自我意识……

4.面临这么多压力，你有什么感受？

选择一个学生普遍反映的压力事件，请学生用0～10分进行评估（0表示没有压力，10表示压力的最大值）。

提问：为什么同样的一个事件，大家赋予的压力分值是不同的？

小结：压力来自于对事件的认知，就好比“考试”这件事情，每个人基于对自己能力的评估提出的“好”的标准不同，从而产生压力的感觉和相应的情绪及行为自然也会因人而异。

压力事件→压力认知→情绪感受→行为表现。

压力管理的目的就是要接纳压力，找到压力的积极意义，而我们对压力的感知最先来自于对情绪的感知，所以压力管理其实是从觉察情绪开始的。

觉察情绪→发现意义→寻找方法→计划行动。

（二）情绪的意义

当我们面临压力事件的时候，我们的身体就开始产生情绪反应，而且每种情绪都有其独特的作用。

焦虑、紧张——让我明白“这件事我很在乎；我应对这件事情的能力还不够；提醒我明确当下做些什么会使未来更好”——让人未雨绸缪。

恐惧、厌恶——提醒我远离危险，提升自己战胜危险的能力——保护我免受伤害。

后悔、自责——让我更明确自己生命中最重要的东西是什么，提醒自己向过去学习，了解怎么避免发生类似的事情，因而更加智慧——让人反思和成长。

失落、挫败——提醒自己要重新评估期望值，并让自己静下来，开始反思下一次怎样做得更好——让人进入安静的状态并储备能量。

委屈——提醒我“世界上只有小孩子才会觉得什么都是他该得到的”，其实别人没有义务给我什么——让人明晰满足自己的需要是自己的责任。

情绪是潜意识对人的提示，是心对人的指引。也许我们一开始会觉得体会情绪不是那么容易，但没有关系，试着去感受一下自己的内心，慢慢体会内心的感觉。

四、探索：压力管理

示范：举两个压力事件处理方法的例子（其中第一例为教师的自我表露，即自己在遇到压力事件时是如何通过情绪的引導来处理的，第二例为学生对压力事件的处理方法，见表1）。

学生从自己的压力圈中挑选两个压力事件，仿照例子完成“我的压力事件的处理方法”，将自己所填的内容在小组内交流，小组交流后进行全班分享。

五、总结

师：现在回到我们的课题，你读懂你的压力了吗？知道我为什么要把压力称作“朋友”了吗？

学生分享。

当压力来临时，刚开始，它让我们害怕、痛苦，使我们沉浸在负面情绪之中，总之谁都不喜欢它。此时，我们不妨静下心来感受自己的情绪，听听情绪对我们说了些什么，它会指引我们找寻更好的方向，让我们明白接下来我们能做些什么，渐渐地我们的情绪也就被行动所改变了，压力也会慢慢缓解。情绪无法被理智说服，但是可以被行动改变。所以从这个角度来说，压力真的是我们的一位可贵的朋友，只不过外表看起来不那么美。

（作者单位：江苏省常熟市中学，苏州，215500）