网球训练中体能训练的开展及重要意义分析

胡 宇

（江苏省宿迁市体育运动中心，江苏 宿迁 223800）

对于网球训练活动，不单单要确保运动员掌握较为扎实的基本技术能力，也要在实际的训练中进一步增强自身的体能训练能力，这样才能运动员长远发展提供保障。而且在很多网球初学者中，在网球训练时却呈现出不注重体能训练的现象。但从实际角度进行分析，所有成功的网球运动员无论是经历还是高天赋，都将体能训练视为基础部分，只有这样才能为其成果奠定坚实基础，由此可以看出体能训练对于网球训练的重要性。

1 体能训练在网球训练中的重要意义

体能主要是由人体形态结构、运动素质以及机理能力等在有机协调组合并相互最有之下所形成的综合性能力，对于运动员来说，运用良好的体能是非常重要的，尤其是在网球训练中，体能训练的重要性是不容忽视的。

（1）科学的体能训练是确保制胜的关键。在观看体育赛事时，看到网球选手一次又一次的胜利，这并不是偶然的，是运动员通过不断的努力以及良好的体能所赢得的，事实也证明只有良好的体能，才能是那些优秀运动员获胜的基础。由此是人们熟知的网坛名将李娜，她一直都坚持着进行体能训练，并且在近几年的时间里也获得多次网球比赛的冠军，由此可以看出体能训练对于李娜是非常重要的，也是不可或缺的。

（2）科学的体能训练能杜绝运动损伤问题的发生。对于那些初次学习网球的人员，极易因运动不当而发生扭伤或是拉伤等问题，其主要问题就是因这些人欠缺良好的柔韧性，脚腕的力量也有待提升。初学者如果没有做好充分的准备活动，那么会使得肌肉的弹性以及整体力量比较差，一旦在运动中出现疲劳或是过度负荷等，将会导致肌肉的机能不断的下降，整体力量也会降低，这样将会带来肌腱损伤亦或是由于肌肉疲劳而带来其他的损伤和问题，这对运动员会带来一定的影响。

（3）科学的体能训练是增强机能的基础。在实际的网球训练中，应重视开展和网球专项技术相呼应的小肌肉群的训练活动，并且在实际训练中，应精细到对人体每块肌肉，更要注重在连续且紧张的比赛中要合理进行体能恢复以及补充等工作，确保运动员体能达到比赛要求，从而获得更好的成绩。可以说只有良好的体能储备才能为专项技术水平的提升奠定坚实的基础。

2 网球训练中体能训练的特点以及主要训练策略

（1）培养运动员专项速度的素质。在运动中爆发了属于网球运动员对自身肢体运动进行控制的关键部分，该力量的大小是会关系到击球速度以及肌群爆发式的收缩，因而影响着击球的力量。对于网球比赛当中，必须要确保整体的速度，才能在更加快速且复杂的比赛当中获得胜利。

（2）培养运动员专项力量的素质。对于激烈的网球比赛当中，运动员必须要对自身阻力以及惯性进行克服，并随时做号冲刺、急停以及跳跃等击球的技术动作，因此要求运动员必须要具备较强的体能素质，这样才能更好地应对在比赛中遇到的技术问题。对于运动员来说只要拥有良好的身体素质，才能是网球技术以及战术进一步提升的基础，因此应重视运动员力量素质的训练，由此来让运动员在比赛中能够承担将强的运动负荷。

（3）培养运动员的耐力素质。网球运动属于一种对抗性质的球类运动，对于一些大型的比赛中，会经历九到十天的时间，而且每天都会有一场比赛，到后期比赛也会越多越紧张且激烈，因此对于运动员的耐力要求也是非常高的。对于实际的体能训练中，耐力会随着训练的程度高低、训练时间以及强度等不同而有不同表现，要想进一步增强运动员耐力素质，就是要开展无负荷以及轻负荷的中等速度的训练，引导运动员看手势作出变化的训练、交叉步训练以及跳绳等，由此进一步增强运动员的耐力素质。

3 结语

对于网球运动员的体能训练，主要就是对运动员进行力量、速度以及耐力等训练活动，通过将网球训练与体能训练相结合，科学有效地增强运动员体能素质的同时，也能为运动员网球技能的提升提供保障，从而更为有效地发展运动员的专项体能。