瑜伽体式教学方法浅谈

□ 长沙市老干部大学 陈伊琳

瑜伽适合不同年龄层次的人，而且相比其它运动形式，不会增加人体心脏负荷，能有效消除身体疲劳。近年来，这项运动愈来愈受到中老年人的关注，很多老年大学纷纷开设了这门课程。通过瑜伽基础体式的练习，学员能够较好地做到上体直立、肩放松、背部挺拔、勾脚和绷脚，以及各个规范的体式。培养了老年学员身体的灵活性，能让他们在瑜伽的音乐中感受身心的放松，受到老年学员的普遍好评。笔者在这里结合自己的教学实践，重点分享一下中级瑜伽体式教学的经验，与同行交流切磋。

加强课前热身引导。瑜伽是由印度传入我国的一项时尚健身运动，老干部大学大部分学员通过瑜伽基础班的学习后，基本了解了瑜伽相关的理论知识、课堂要求和注意事项等，也都学习过瑜伽拜日式。到提高班后，笔者便带领学员用拜日式来进行热身练习，然后再开始教学新的课程。

在练习瑜伽之前，一套拜日式的热身练习是很有必要的。拜日式，也称向太阳致敬式，是由十二个体位姿势连贯组成的，其中包含有前屈、后屈的动作，站立、跪地、俯卧的体位，这些动作可以舒活全身筋骨，加快气血循环，增加身体的弹性与柔软度，让人由内到外感到轻松；更能让人精神饱满，以更好的状态投入接下来的瑜伽练习。

体位法训练。在体位姿势教学中，教师的示范、讲解和动作指导非常重要。在教授新体式之前，第一步是教师边示范边讲解体式做法，让学员能够很直观地认识到这个动作的外在形式。……