核心力量训练在排球训练中的作用分析

张芸芸

（郑州工业应用技术学院，河南 郑州 451150）

随着人们生活水平的提升，排球运动性质出现了一定的改变，在排球运动中对运动员提出了较高的要求.这在所有的体育项目中，核心力量训练是排球训练中不可忽视的重要内容.其训练的价值主要在于其可以针对排球运动员身体的核心肌群以及运动员肌肉进行训练，以达到肌肉稳定、平衡发展的效果，它不仅可以将身体保持稳定的姿势，还是运动员发力的主要部位，对上下肢体协同发力具有相互衔接的作用.核心部位的稳定及平衡能力较好的运动员，在比赛的过程中可以更顺利的制服对方.排球运动是一项对抗激烈、攻防转换较快的运动项目.运动员可以按照现场的实际情况进行随机应变，采取合理的应对措施，在进行比赛的过程中要具有准确的判断及敏锐的反应.排球比赛是技术、体能及力量的较量，核心力量在其中具有重要的作用，排球运动员要发挥自身的技术水平，必须做好核心力量的保障.

1 简析排球训练中的核心力量训练

1.1 核心意义分析

在排球核心力量训练相关研究中，一些研究者认为，所谓核心部位，指的是运动员身体的主要部位，如腰椎、盆骨和髋关节，主要由不同的肌肉组成，贯穿身体的主要部位.同时还有一部分人觉得，核心主要是运动员身体的某些部位以及运动员身体内部的一些关节系统所组成，其中最典型的代表就是肩肘以及膝关节.在排球训练核心力量训练研究中，虽然针对核心一词在含义方面有不同的解释，有不同说法，但是国外一些学者都觉得，加强对排球运动员身体核心力量训练不管是对身体的稳定性还是对激发运动员身体的潜能都具有极其重要的价值.

1.2 排球训练中关于核心力量的定义

目前，学术界对核心力量的标准不一致，不认的研究者认为核心力量主要是对人体核心位置进行稳定，控制中心运动，对上下肢体力量进行传递.对提高排球运动员核心区域的肌肉力量以及肌肉训练稳定性具有重要研究价值，在排球训练中，核心力量训练刚开始只是在医学领域作为康复的方式，因为取得了一定的效果，所以被逐渐的应用在体育领域.之后随着运动链理论及神经肌肉系统的训练，核心力量训练性逐渐被运动界所重视.

2 核心力量训练在排球训练中的作用

2.1 提升运动员力量素质

排球运动员想要在比赛中具有良好的表现，就要运用于先训练技战术，同时不能缺少力量素质.由于没有力量素质，排球运动员在运动中会受到限制，同时可能会出现受伤的情况.因此，排球运动员需要具有一定的力量素质，在日常的训练中，核心力量的训练可以使运动员力量素质得到提升.核心力量在训练时，运动员要将全身的肌肉进行调动，让身体尽量保持平衡，下肢和身体的力量会在较短的时间内聚集到上肢部位，这样运动员的发球动力会很充分.

2.2 提升身体的稳定性

在排球运动训练中核心力量的训练具有重要的作用，在学术中得到了广泛的关注与研究.根据相关的研究，对核心力量的概念做出了相应的解释，同时对训练的方式进行了细致的划分，排球训练中核心力量训练主要包含两方面的内容，其一就是稳定性训练，其二就是专项力量训练.因此，排球运动员想要对排球运动性质有更加深入的熟悉了解，就必须在激烈的运动下要求运动员符合对抗性的特点，让运动员在运动时时让自身的身体和肌肉完全参与到其中.运动员还需要观察对方运动员在训练过程中的变化以及发展，根据对方移动的速度调整自己身体的中心，变换自己的步伐速度，使得运球、垫球更加有针对性和稳定性.可以在排球训练中主要提高运动员的排球以及扣球的相关技能，增强运动员身体的动态性，此外，通过对运动员身体核心力量的训练，提升运动员的身体稳定性，更好地发挥出个性排球技能.在排球运动中的核心区域就像桥梁一样，对上下半身都起着连接作用，通过核心力量训练有效地塑造强健的肌肉、骨盆及脊柱的稳定性，同时有效的调整运动员的身体姿势，及时的提升运动和特殊技术，为以后发挥稳定运动做好基础.因此，在日常训练中，加强对排球运动员核心力量训练，提升运动员身体稳定性，有效掌握运动时机，保证排球发力的准确度.

2.3 增强排球运动员的身体平衡性

排球训练，运动员训练是否达到有效训练结果是由运动员所参与的运动肌肉协调、身体速度及力量决定.加强核心力量的训练可以使运动员在奔跑时受到上肢和下肢力量不平衡的限制，使运动员核心力量训练能够有效的达到平衡和稳定的状态.身体核心力量较强的排球运动员在运动的过程中会将自己的身体进行有效的控制，但是核心力量较差的运动员在运动中对自身的身体无法进行有效的控制，严重的话会出现失去平衡而出现运动损伤的情况.排球运动员要对自身的身体进行有效的控制，保证身体的上下肢体进行配合，核心力量的训练在此起到了重要的作用.所以，排球运动员只有对核心力量的训练进行加强，才可以对控制力进行改善，同时提升身体的平衡性.

2.4 提升排球运动员肢体的整体协调力，提高练习效率

排球运动员通过训练增强自身身体的肌肉核心力量，这样可以保证人体肢体能力的协调性和平衡度，更好地提升排球练习的效率.有了核心力量，运动员就可以对身体进行支撑和稳定，让四肢可以进行灵活的配合，保证可以有效地进行各项排球技术训练.例如，在排球训练中起跳拦网以及起跳扣球、起跳垫球过程中，运动员核心力量的加强可以保证运动员身体的灵活，直接击中目标.核心肌群的加强不仅让运动员的身体更加灵活，与此同时，运动员的身体可以发挥它们的功能，它们可以使技术动作变得更加多变灵活.除此之外，有关研究表示，排球训练中运动员身体核心力量对运动员运动强度效果有一定的影响.因此，运动员在训练中应加强核心力量的训练.

2.5 降低排球运动员的损伤

在进行排球比赛时，运动员要不断地进行起跳、扣杀、拦网的动作，如果没有合理的控制，就要进行扑地救球.但是如果排球运动员在平时的核心力量训练中缺乏足够的锻炼，将会直接导致运动员发力失败，这将在一定的程度上增加运动员的运动伤害风险.因此，在排球比赛中，应当加强对排球运动员核心力量训练的相关宣传，并且在对运动员进行核心力量训练时还应该将排球对抗性与运动员自身的实际情况相结合，制定有效的运动员核心专项训练计划.排球运动员只有在保证自身核心稳定的情况下才能达到增强肌肉群稳定性的效果，增加核心力量的稳定性，有效提高排球运动的质量，协调人体的核心部位，使之不断地产生力量，同时传递力量.

2.6 提高能量的输出

身体的发力能力主要是根据核心部位发出的，通过动力链有效地传递给各个肌群，发力的腰髋关节原动肌群提供支点，保证具有充足的力量完成相应的运动功能.在进行素质训练时，可以对单一训练时爆发的力量进行观察，但是在进行整体动作完成时，往往达不到理想的状态，这时由于核心力量不强大致的.在进行扣球时，核心力量训练可以将下肢及躯干肌肉的力量及时的传递给上肢，使全身的力量进行集合有效地提升末端肌肉的发力.通过研究证明，核心力量和下肢力量较强的运动员，在发球和扣球时，速度及力量都远远超过核心力量及下质量较差的运动员，动作的完成也更具有效性.

3 排球训练中进行有效核心力量训练的策略

3.1 明确核心力量训练的内容

在排球运动员进行核心训练之前，要对训练内容进行详细的了解.按照相关调查数据显示，核心力量训练包含两部分内容，一是基础性训练、二是高级训练.基础性训练主要指的是针对运动员身体的稳定性核心部位进行的练习，基本训练阶段的练习主要是静力性的.基础训练的主要作用在于加强运动员躯干以及躯干周围肌肉力量，强化运动员腹部、背部及身体其他部位的有效性控制.

3.2 促使核心力量训练多样性发展

核心力量的训练主要分为以下几种方式：第一，没有进行机械的单人练习，在练习中不使用辅助的方式，可以帮助运动员注意力集中的进行训练，同时在比赛的过程中对使用的力量进行合理的控制，保证身体的平衡度，更好的保证身体的发力.这种训练方法是一种基础的方式，它要求运动员不断调整自己，然后练习.第二，使用综合仪器提升练习效率，器械的有效使用可以让运动员做出正确的动作和姿势，从而减少出现一些错误的锻炼.在进行训练时，运动员可以按照自己的身体状况，来合理地对训练强度进行调整.第三，借助综合性的器械进行训练，综合性的器械练习难度比较大，运动员在进行单一器械训练之后，合理的选择综合器械进行训练.

4 结束语

综上所述，排球运动员核心力量训练质量的提升可以采用多样化的训练方式，目前排球运动员进行体能训练必不可少的因素，同时也可以有效的提升运动员各项运动素质的主要基础.核心力量训练最主要的作用是对运动员控制能力及平衡力进行改善，同时对运动技术起着关键的支持作用；核心力量通过近端固定来有效提高末端肌肉的发力，更好地提升机体能量输出；核心肌群是运动员的天然保护工具，对核心力量的训练可以的预防运动员出现运动员出现损伤的概率.

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