浅析练习太极拳对腰椎医疗保健的作用

(郑州财经学院 河南 郑州 450000)

浅析练习太极拳对腰椎医疗保健的作用

程甲齐付晶晶

(郑州财经学院河南郑州450000)

太极拳在历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上,理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值的运动项目。这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。本文重点是对太极拳的健身与预防疾病功效的调查与研究。通过对太极拳运动特点以及太极拳练习对腰椎要求的分析，腰椎在人体生理中的重要性，腰椎损伤的生理反应与诊断，太极拳练习对腰椎损伤的医疗保健价值等方面分析，采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、逻辑分析法等四种方法就太极拳对健身与预防疾病作用的原理进行深入分析,层层递进，由浅及深地阐明了太极拳对腰椎保健的医理。

太极拳;腰椎;医疗保健作用

一、前言

太极拳是我国民族传统体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来，经过实践，证明太极拳练习是一种重要的健身与预防疾病的手段。近年来，许多人认为，并且也有人记载过，打太极拳除增强体质外，还是预防治疗腰椎损伤、高血压、心脏病等疾病的好方法。百病产生于腰部，练习太极拳，腰脊尤为重要。“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”，这就是培元固本，强腰固肾。

二、研究对象和研究方法

(一)研究对象

2016-2017年曾在郑州市人民医院就诊的腰椎损伤并且从事太极拳练习的患者。

(二)研究方法

1.文献资料法。通过对相关文献的借鉴引用，为本文的论证提供理论依据。

2.问卷调查法。为了充分了解太极拳对腰椎的医疗保健功效，制作了一份调查问卷，针对长期练习太极拳并且有或有过腰椎损伤的人群进行发放。共发放100份，回收96份，有效问卷95%。

3.逻辑分析法。针对查阅的书籍资料及搜集的问卷数据进行逻辑性的分析，归纳，整理。本文更加清晰有条理。

三、研究结果与分析

(一)太极拳的运动特点

太极拳是一种把我国源远流长的拳术，导引术，吐纳术三者结合的体育运动。太极拳的运动特点是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽静犹动，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。

1.体松心静：体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。“心静”是指练拳时要排除一切杂念，注意力要集中。

2.缓慢柔和：缓慢柔和也是太极拳的运动特点。一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要在五～六分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此基础上，使两臂的姿势及运动路线都得保持弧形。

3.动作、呼吸和意念相配合：初学时要保持自然呼吸，练习到一定程度时，须将呼吸、意念相配合。太极拳的呼吸一般都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼，如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气，下落时呼气。动作与意念的配合，就是练拳时要排除一切杂念，把注意力集中到动作上。以意识引导动作，做到“意领身随”。

(二)太极拳练习对腰椎的要求的分析

练习太极拳要以腰为主,这是练太极拳的人经常练的,中国其他流派的武术,西洋武术以及其他一些体育竞技运动也都讲以腰为主,比如举重，光靠两手臂的力量不行,要靠腰动。但太极拳用腰跟其他武术和运动的用腰不一样，练太极拳要由腰带动四肢和身体其他部位沿弧形慢慢转动,不要直来直去,每一个动作都由腰来带转,使腰身与脚手的动作连在一起。

(三)腰椎在人体生理中的重要性

“腰隙者,腰眼也,就是两肾”[2]。肾脏在医学上分析有二，悬系于腹腔背侧上端左右两边，左肾依于第十一、十二肋骨。右肾依于第十二肋骨，故右肾稍低。在肾的上端有一极小的内分泌器官，名叫副肾，在人体中有无比的重要性。副肾分为皮质及髓质两部分，皮质特为重要，它分为内中外三层，每层各分泌多种特殊的荷尔蒙，现在医学家所宣布的便有三十多种。

依据以上医学的研究与生理分析，可知人的战斗意志发源于副肾。副肾的能力强，人的意志便坚强，精神力便旺盛，反之，人的意志力薄弱，精神力便衰退。所以人类学家特别注意肾脏的营养与锻炼，使肾脏青春活泼，发挥传递速度，运送快捷的高度功能。

我国医学认为“腰为肾之腑”，是先天之本“主骨生髓”[1]，从腰部活动可以反映肾气盛弱，肾气旺盛则精气足，精神充沛则能保持身体健康。腰为身之中节，中节不明，浑身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下传，经腰骶关节传至骨盆，经骨盆及髋的转换，根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚。

拳论说：“脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身”[3]。表明腰脊中正有利于气血的畅通。脊柱是脊髓神经所在部位，是中医所说督脉通行的部位，督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行至颈部背面的椎穴。而俞穴也都在脊部，俞穴是人身气血的总汇，脏腑精气由俞穴而相互贯通。脊柱腰椎及肌肉的支撑在人体结构上是一个比较薄弱的环节，人体站立和劳动承受着巨大的压力和旋转应力。

(四)太极拳练习对腰椎损伤预防保健的价值

太极拳要求身背五弓，就是身体与躯干，以及两臂和两腿，两臂屈时成两张弓,两腿屈膝成两张弓,起着决定性作用。而后天形成的脊柱弯曲,必须在弯曲改变的情况下才具有弓的张力。从脊柱的生理方面来看,显然不利于身体健康。

打太极拳与腰椎部位活动有密切关系,太极拳运动中,腰部旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和按摩作用。经常练太极拳无论对腰椎的形态和组织架构都有良好作用。

四、结论与建议

(一)结论

太极拳从诞生至今,随着人类的进步和发展,太极拳的阴阳变化,动静相兼的机理不断完善。在保健养生中体验外动内养、内动外静，以便人体结构有利健康，故可使弱者强，病者康,弱者壮，起到增强体质，祛病延年的作用。

(二)建议

1.练太极拳要神领意随,用意不用力,以心行意,以意导体,以气运身，气遍周身不稍滞，达到行劲练拳之目的,即用心，用意专心细心体悟。2.腰椎损伤严重或对太极拳运动负荷承受能力较差的人，可以选择简易太极拳练习(有必要时请先咨询一下医生)。3.坚持练习太极拳，可以强身健体，在练习中陶冶情操，还会抛弃生活中不愉快的事情，无形中调节心理，改变人的精神状态，工作充满热情。

[1]陈正雷.陈式太极拳养生功[M].人民体育出版社.1996：P49

[2]张奇.张三丰原式太极拳[M].北京体育大学出版社.2012：P12

[3]刘明甫.太极拳论汇宗[M].人民警察出版社.2008：P16

程甲齐(1991.11-)男，汉族，安徽省亳州市，教师，硕士研究生，郑州财经学院，武术与民族传统体育；付晶晶(1986.12-)，女，汉族，河南郑州，硕士研究生，郑州财经学院，体育教学。