三个关键词,帮你在春天养好肝

2018-05-14 09:04张昕
家庭科学·新健康 2018年4期
关键词:平卧养肝酸味

张昕

身体关键词:养肝调阴阳

●本刊记者: 请您先从生活起居的角度为我们谈谈春季如何养好肝。

【武医师】 春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡,所以,在这个季节要顺应天时,首先要避免熬夜给肝脏带来负担。同时,睡觉时建议大家最好平卧。因为根据中医“卧则血归于肝”的理论,平卧的时候,血液就会充分回流到肝脏。

另外,初春寒冷干燥易缺水,多喝水可以减少“火气”对肝脏的损害。平时要多喝温开水,或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮,可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。

下面我给大家推荐一款陈皮生姜茶,制作起来很简单。准备陈皮20克,生姜片10克,甘草5克。然后将陈皮、姜片、甘草放入水中煮开,冲泡10分钟左右,去渣饮服。这款茶理气和胃、止咳化痰的效果特别好。

味道关键词:多甜少酸

●本刊记者: 在饮食方面,我们需要注意哪些问题呢?

【武医师】 酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,所以,春季饮食要少食酸味食品。可以适当多吃点“甜”味的食物,这个“甜”不是指糖类,而是一些口感微甜和甘润的天然食品,如大枣、荸荠、桂圆、银耳等。

同时要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物都可能损耗阳气,导致上火。体内的“火”会引来外感,从而为健康埋下隐患。

情绪关键词:培养平和心

●本刊记者: 很多人都知道养肝要保持平和心态。可一旦遇到不顺心的事儿,难免会生气、发怒。有什么解郁的好方法嗎?

【武医师】 运动可以帮助人们减压,使闷在心里的情志生发出来。平日可多做一些扩胸运动或深呼吸。最省事儿的方法是多散步和晒太阳。如果有精力,还可以做做瑜伽“树式操”。它是静中取动的一种练习方式,就像树木在春天一样,表面上看似平静无他,体内却正在进行着能量交换、蕴发出新的生命力。

动作要领:1.双脚并拢站直;2. 左脚掌贴于右腿内侧;3.双手在胸前合十,注意绷紧臀部和腹部;4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟;5.慢慢放下双手和左腿。换右侧,重复以上动作。

动作贴士:初学者如不能单腿站立,可将动作换成双腿合拢,双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。这个动作配合深呼吸,有助于消解怒火,每天坚持做2-3遍,可以清脑养血,培养身体平衡感和集中力。

●本刊记者: 感谢您的讲解,下期再会!

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