探析体育运动训练中的运动损伤及预防措施

文武

摘 要：体育运动训练以提高受训者体育能力为主，在训练中发生运动损伤的现象较多。其中以突发性运动损伤和陈旧性再次损伤为常见类型，为了降低运动损伤的发生比例与几率，本文分析了体育运动训练中的运动损伤及预防措施。通过列举体育运动训练中发生运动损伤的常见类型，并分析体育运动训练中的运动损伤因素，提出具体的预防措施。旨在加强体育运动训练的合理性与科学性，降低运动损伤的发生频率。

关键词：体育训练 运动损伤 预防措施

中图分类号：G804.2 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0035-02

1 体育运动训练中发生运动损伤的常见类型

1.1 突发性运动损伤

运动损伤指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点存在较大的关联性。如体操运动中受伤部位主要集中在腕、肩、腰等关节处，而足球运动中膝关节与踝关节的损伤比例较高，排球运动中手指和腕关节的受伤几率较大。以上均属于肢体关节损伤类型，而为了达到预期的体能，在重复训练过程中也容易出现肌肉拉伤的现象。如果训练强度或训练方法不得当，受训者容易在初次训练过程中产生突发性运动损伤。

1.2 陈旧性再次损伤

突发性运动损伤治疗不及时或恢复不彻底的情况下，容易形成陈旧性损伤类型。如关节炎、滑膜炎、网球肘等病症，都是陈旧性运动损伤的主要特征。如果受训者并未完全恢复受伤部位的健康，而持续参与活动量或运动负荷较高的训练内容，则容易出现陈旧性再次损伤的情况。例如：脚踝关节在第一次损伤中组织发硬，本身脚步活动已经受限。部分受训者误以为受伤情况得到好转，而参与训练不仅影响了肌肉组织恢复，同时也造成了再次损伤的可能性。

2 体育运动训练中的运动损伤因素分析

2.1 训练负荷比例欠佳

训练负荷特指训练强度，当体育项目最求耐力体能时，受训者需要加强日均有氧运动的比例。当运动时间不断增加后，训练负荷与身体机能并未平衡发展，产生了运动透支现象。此时容易产生肌肉拉伤的运动损伤情况。而训练目标以爆发力为主时，受训者需要进行高强度的肌肉爆发力训练，肢体关节受到负重量的压迫，过激训练科目也会产生关节组织受损的危害。此外，技术性训练的科目中，一旦肌肉组织僵硬或者体能严重透支，勉强完成高难度动作，也会产生对称重关节的损伤刺激。例如：在体操训练中的平板支撑，主要受力关节为手肘和手腕，训练负荷过高后肌肉组织的持久力不足，无法平衡身体重力，此时手腕关节完全承受了身体重力，因此产生了运动损伤的风险。

2.2 训练方法针对性差

体育运动训练的目标是提高受训者体能，其体能耐力、爆发力、技术性、柔韧性、平衡感，皆为较常见的训练科目。而部分训练方法虽然对运动员产生了积极效果，能够在短期内提升训练成绩，但是运动损伤的风险依然较高。此时，主要集中在陈旧性损伤并未完全恢复的运动员群体中。长期接受体能训练的运动员，多数伴有不同程度的运动损伤类型。由于每一位运动员的历史受伤部位并不相同，在接受统一训练模式时，顾及个人训练风险的情况较少，因此并无法直接规避运动风险的产生条件。假设运动员膝关节受到过严重损伤，在一切蹲起训练活动中都容易对膝关节造成压迫，一旦超出肌肉组织的保护力，便会发生再次损伤的现象。因此，训练科目的普遍性，无法直接针对每一位受训者的个人情况制定训练计划，从而导致了训练方法与个体情况的对接偏差，进而催发了运动损伤的高发频次。

2.3 训练心理预期过高

训练负荷与训练方法属于形成运动损伤的客观因素，而在此客观因素基础之上，也存在训练心理的主观因素影响。合理的训练计划是降低运动损伤风险的关键，而受训者对自身的运动能力预期过高，并未遵循循序渐进的训练原则，盲目地增加自身的训练比例和训练量，从而产生了运动损伤的多发几率。而且运动项目的训练过程中，在指定教练员的看护下才能规避训练动作不达标的现象。个人单独训练中，部分训练动作无法直接观察到，可能存在技术性偏差，此时便会形成运动损伤的风险。以瑜伽运动为例，虽然每一项瑜伽体位都看似簡单，但训练者动作并未达到体位要求，便会影响身体关节的承载力，受力不均衡的肌肉组织和承重关节都会形成超负荷体能支配，运动损伤的形成条件充分，才会导致运动损伤现象。因此，训练心理预期过高，盲目开展单独训练，皆为受训者的个人主观因素，也是存在运动损伤风险的间接因素。

3 预防体育运动训练频繁出现运动损伤的具体措施

3.1 科学调整训练负荷度

训练负荷本身是较难控制的运动损伤因素之一，以个人训练指标为综合考量项，必须充分检验训练负荷强度的量化指标。训练负荷超标容易造成运动损伤，反之训练负荷强度不足也无法达到训练目的。为此，在计划训练之初必须严谨调查受训者的身体机能，包括耐力、爆发力、关节承重力等。尤其需要关注受训者是否存在陈旧性损伤，针对其历史受伤部位降低训练负荷，才能规避再次损伤的风险。此外，在每一次训练中，受训者的当前状态也是影响训练负荷的客观指标。如果上一次训练负荷过高，身体机能并未完全恢复，在本次训练计划中必须降低训练负荷强度，待受训者能够恢复基本的身体机能后在逐渐补充训练强度。而且一旦出现身体透支情况，如受训者呼吸急促、心率过高、肌肉酸痛，都需要随时降低训练负荷，以低比例的训练频次作为平衡身体机能的主要方法，保持训练负荷与身体机能的平衡发展关系。

3.2 增强训练方法针对性

体育运动训练的方法必须具备较高的针对性。突发性运动损伤的情况与热身活动不足有关，但可以通过加强准备活动的比例有效规避运动损伤风险，比较容易克服。然而陈旧性运动损伤皆为运动员身体情况了解不足，训练科目中针对性不强所致。规避陈旧性再次损伤的风险，必须以较强的训练针对性，作为训练技术支持，保证历史受伤部位不参与训练活动。但是也要进行辅助训练，以便加强有伤部位的身体自我保护能力。以膝关节陈旧性损伤为例，在膝关节不承重的情况下进行腿部肌肉训练，平躺后臀腿收紧摆动、交替画圆、侧身收膝伸展等动作的练习，不会造成膝关节负重，同时也能够达到增强腿部肌肉组织生长的效果。因此，其训练方法的针对性，也是降低体育运动训练频繁出现运动损伤的措施之一。

3.3 提高受训者心理指导

受训者自身的防护意识，是影响运动损伤发生频次的关键因素。而且盲目自信也是导致训练损伤巨高不下的必然因素。给予受训者心理支持时，也需要考量受训者能够完成的动作指标，以及自此基础之上的心理指标。一旦心理指标的预期较高，教练员必须指导受训者客观认知自身的体能状态，才能规避个体训练过激的不利因素。为此，在每一次体育训练中，教练员都要提醒受训者关注自身的体能状况，在体能接近临界点时，适当下调训练负荷并转换训练方法，以便保护受训者的运动生命，降低运动损伤的心理因素干扰。

4 结语

综上所述，体育运动训练中，发生运动损伤的主要类型为突发性运动损伤和陈旧性再次损伤。其根本因素在于训练负荷比例欠佳，且训练方法针对性差，以及训练心理预期过高。为此，预防运动损伤的主要措施应当以科学调整训练负荷度为主，增强训练方法针对性为辅，同时提高受训者心理指导。

参考文献

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