关于篮球体育教学中常见的损伤及预防

杨科

摘 要：篮球运动是全民运动中的明星代表运动，深受人们的喜爱。其对抗性的特征，不但为此项运动项目增加刺激感，同时也为篮球运动者的身体带来了不可避免的损伤。相关篮球体育研究者发现了这个问题并给予重视，如何能更好地进行篮球教学活动，如何避免或预防教学过程中产生的运动损伤成为了研究者接下来的研究课题。本文查阅参考资料、观察研究篮球运动员的训练情况，对常见的运动损伤进行阐述，并从内因和外因两个方面分析了造成这些损伤的原因，最后提出了一些能够预防运动损伤的措施，希望能够为篮球体育教学提供一些帮助。

关键词：篮球体育 运动损伤 原因 预防措施

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（a）-0018-02

1 常见的损伤部位

通过长时间的观察和研究发现，对于篮球运动者来说，最容易出现损伤的是四肢的关节部位，如膝关节、踝关节、腕关节和掌指关节。这些部分是运用于篮球运动的最活跃的部分，对整个身体起着关键性的作用，也是在篮球教学过程中身体预防的关键点。除此之外，皮肤的擦伤也值得被关注。

1.1 膝关节扭伤

篮球运动中，基本动作都与膝关节关系密切，如投篮时的两膝弯曲和重心前移、上篮时的急起急停、运球过程中的转身加速等。运动中多重活动的累积致使膝关节长期处于一个紧张状态，这种状态下若不小心，发生碰撞或动作不准确就会容易造成半月板受到挤压而撕裂；运动前的准备工作十分重要，它会避免在激烈对抗时，因膝关节的温度过低形成的肌肉韧带僵硬、关节灵活度降低的情况发生，但要注意的是，在进行准备运动时，尽量避免过多的深蹲动作，深蹲会增加膝关节的挤压，若在运动中发生急停，作为缓冲的膝关节不能做到很好的应对，其负荷量达到最大，对膝盖部位也会造成大的损伤。

1.2 踝关节扭伤

由胫腓骨下部关节面和距骨上部关节面构成的踝关节与韧带关联密切，其内侧的三角韧带，外侧的距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带的力量都相对薄弱，在攻守变化快、跑跳动作多、急转急停的运动模式下，如若没有良好平稳的心态和娴熟的动作，极易造成踝关节的扭伤。造成其损伤的原因有两个方面：一是没有充分做好准备运动，没有将运动神经系统达到完全兴奋值，没有充分调动内分泌系统，没有做到踝关节的肌肉和韧带舒展开来；二是在于疲劳运动，身体一旦进入疲劳状态，灵活性和控制能力都会下降，再进行剧烈运动只会发生踝关节扭伤的状况。

1.3 腕关节和掌指关节

在篮球运动中，时间最长、频率最高与球接触的就是手，拍球、运球、传球等动作都不开腕关节和掌指关节的运用。传球是一项要求稳准快的技能，这种高速且没有任何准备的传球常会使腕关节和掌指关节在非正常状态下接受任务，这种被动会引发关节或韧带的突然拉伸。若此状况不多加注意，再因争抢而遭受外力的冲击，拉伸会变得更加严重，造成软骨挫伤甚至手指畸形。就目前来看，许多篮球专业运动员在这两个关节上都有损伤，其易受损程度由此可见。

1.4 皮肤擦伤

皮肤擦伤是最显而易见的损伤方式，日常生活中在所难免，更何况是在激烈运动的情况下。篮球运动的皮肤擦伤有很多种，有因为场地的湿滑不平整，与地面发生接触形成的；也有在对抗过程中，无意间地碰触摩擦造成的。只是运动者常认为这种小的擦伤无关紧要，并不知如不及时处理，患处感染化脓会为后来的运动带来影响。

2 造成运动损伤的原因

造成常见损伤的原因可以分为内因和外因两个方面，从内因角度来说，影响因素主要是运动员身心的准备和疲劳运动；从外因来说，如场地设施、环境因素和平时训练等。

2.1 造成损伤的内因

任何一项运动，都离不开运动前的准备工作，这种准备工作不仅包括身体上，也包含心理上的，只有在身心上的准备工作做到完善，在运动过程中才能发挥出其最大效用。在教学过程中，如何让学生明白准备运动的重要性以及如何做好准备运动都十分重要，因为准备运动与身体能否受到损伤有直接关联。篮球初学爱好者常因急于求成而忽视预防损伤的重要性，不听从老师的指挥、不集中注意力、不认真做训练，不了解身体的机能和限度，总试图做形式化却力所不及的动作，因此，消耗大量的体力，抱怨肌肉酸痛、韧带受伤等。身体各部分都有其各自的机能结构和限度，如膝关节在半屈位时有特殊生理结构、踝关节外侧韧带薄弱易内翻，面对这些部位要充分做好运动前的准备工作，运动时也应多加注意不断调整。

内因的另一个重要因素就是运动疲劳，具体到身体内部结构上可以是肌肉疲劳、神经疲劳和脏器疲劳。肌肉疲劳指在长期的篮球教学中，肌力下降、肌肉的伸缩速度和放松速度减缓、僵硬不协调从而造成损伤。神经疲劳是指如篮球运动这种要求攻守节奏，在双方不断较量过程中产生的大脑皮层下降，反应迟钝、判断错误和注意力不集中。同时，脑干和小脑功能也会低下，运动协调度跟不上。脏器疲劳是因长时间的运动，体力消耗，大脑和四肢出现了缺氧现象，呼吸系统和心脏都有了一定的损伤。

2.2 造成损伤的外因

身体结构与气候条件也有关联，冷的天气状况，肌肉关节会变僵硬，活动施展不开，身体造成损伤，而气温过热，人体内部温度过高、代谢紊乱、中枢神经系统不能适当调节，人体自身达不到散热，致使运动能力受到影响而易发生意外。

篮球场地是否标准、环境设施是否完善、场内灯光情况都是影响运动员动作发挥的重要因素，动作发挥正常就会减低身体受损的概率。此外平时训练的组织方式、教学方法、预防普及、工作保护都对运动损伤有影响。

3 預防措施

3.1 加强预防理念

针对预防运动损伤，首先我们要从认识理念上加强，思维引领行为，思维意识有所提高，行为自然紧随其后。当前针对篮球运动的教学和训练提供了几项原则，这些原则为加强预防理念提供了理论基础。分别为循序渐进性原则、科学性原则和规范性原则。循序渐进性原则告诉我们篮球运动的技能是一个逐步积累循序渐进的过程，在训练中只有按部就班一步一步来，才是对身体和技能双重发展的有效途径。科学性原则提醒我们体育运动是门严肃的科学，科学的技术有利于肢体发展和保护，蛮干只会给肢体带来伤害，将准备活动更加具针对性，将技术更具科学化，才能有效预防运动损伤。规范性原则是说要按照篮球运动的规则要求，将训练动作更加规范化，符合人体机能结构，避免运动损伤。加强预防理念，使其从思想上认识到预防的重要性。

3.2 充分做好准备活动

从造成运动损伤的原因分析上我们得知了运动前准备活动的必要性。在运动前进行准备活动，神经系统能够提高，运动兴奋度达到位，机体各部分的肌肉、韧带也做好准备，在这种有准备的情况下，身体的机能在大的冲击压迫下相对能够有所应对，不会造成太大的运动损伤。

3.3 全面提升身体素质

在篮球运动中，造成运动损伤的因素多重多样，针对原因多样化的情况，我们没有办法做到一一具体针对解决，但是我们可以从大范围入手，全面性地提升身体素质。就当前来说，篮球的专业针对身体素质的训练还不到位，篮球运动本身是一项对抗性很强的运动，对耐力、力量、弹跳和速度要求都很高，在训练过程中，制定的训练方案要具有科学针对性，使运动员在训练中肌肉得以增加，关节韧带的灵活性和稳定性有所提高。此外针对容易受伤的部位，我们也应加大关注力，如膝、踝、腕、掌指部分，采取多样针对性的训练方式，一方面加强对其部位的训练，另一方面让运动员知晓如何在运动中对其进行保护，双重加以预防。从全面提升身体素质的角度，对篮球运动的损伤加以预防，是最有效且最有保障的预防方式。

参考文献

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