运动处方在中小学阳光体育大课间中的运用和推广

徐育东

摘 要：运动处方是根据锻炼者的个人身体素质特点而选择运动类型、锻炼强度、锻炼时长、锻炼频率的一种有针对性、目的性和科学性的运动指导方法。将运动处方理论融入到中小学生阳光大课间锻炼当中，针对中小学生整体特点及学生个人特点制定个性化锻炼计划，可以增强中小学生锻炼效果，增加学生锻炼兴趣，最终达到增强中小学生身体素质，促进其健康成长的目的。

关键词：运动处方 中小学 大课间

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0091-02

自1999年中共中央国务院发文决定全面深化教育改革，全面推行素质教育以来，提高中小学生身体素质作为推行素质教育的重要组成部分越来越受到社会各界的重视。运动处方自20世纪50年代提出，到1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，其效果得到了国际社会的普遍认可。将运动处方作为国际先进理论引入到中小学生体育锻炼当中，可以促进教育理念改革，提高教学效果，增强中小学生体质，达到素质教育对当代中小学生身体素质和健康的要求。

1 中小学阳光体育大课间运动处方的制定与实施

中小学实施阳光大课间的要点，在于要使每个学生结合自身的身体素质、兴趣爱好、成长环境等因素。学生要在教师的指导下，选择一个合适自己的锻炼项目，然后在教师的指导下，制定合理的运动处方。教师要把体育教学和学生阳光体育大课间的运动处方有机地结合起来，增强锻炼的目的性、计划性、同时也要做到按部就班、循序渐进。从学校体育的教学目标来看，“掌握体育的基础知识、基本技能，提高学生的体育意识和能力，为终身体育奠定基础”。运动处方的制定也是为了实现这个目标而设计的。中小学生在学习掌握体育学科知识、运动技能的同时，还要把所学的东西用于自身的锻炼实践。运动处方的制定，可以让学生的体育综合能力得到提高，包括自我锻炼能力、自我保健能力、自我监控能力、自我评价能力等。

运动处方是基于锻炼对象的个人健康状况、身体素质和心血管功能状况而制定的个性化锻炼计划。具体到中小学生大课间锻炼的实施细节当中，首先需要测定学生的身体健康状况，分别对其运动系统、心血管系统、呼吸系统和神经系统进行检查，如学生身体健康状况存在问题，则需特殊对待。其次，要对学生的体能状况进行测试评估，通过测试速度、力量、耐力、灵敏度等项目，判断学生的体能状况和生理机能状况。根据体能测试结果为学生选择有针对性的运动项目，并选择相应的运动强度。最后，要调查学生是否患有疾病，有心脏病、高血压或其他心血管疾病的学生需要对运动量进行严格把控，以达到安全锻炼、科学锻炼的目的。要询问学生的个人病史及家庭遗传病史，对于有特殊情况的学生特殊对待。

在进行运动处方的制定时，首先要考虑4个最基本的因素：即运动的项目、强度、次数、时间。将以上4个要素综合考量，是制定科学、合理的运动处方的前提条件。制定运动处方需要经过以下的步骤。首先，要初步学生的基本情况，比如：性别、年龄、既往病史、运动经历等，对于特殊的学生，要进行区别对待。第二步，要通过合适的方法和途径对学生的运动负荷与体能进行测定，比如采用测心率，最大摄氧量等机能指标来找到适合该学生的负荷强度。学生的体能水平是制定运动处方的重要依据。第三步，参考前面两步收集的数据，根据科学锻炼的原则，制定运动处方。需要特别注意的是：锻炼项目，时间、次数，持续时间，间歇时间等，都要按照要求进行严格的控制，提高鍛炼的规范化。第四步，一段时间后，要对学生的身体形态、身体素质等进行再次测试，用来验证运动处方的效果。第五步，对运动处方进行优化，修正其中的细节，使之更加完善。

2 运动处方运用于中小学阳光体育大课间的可行性及前景

2.1 运动处方的分类发展为中小学大课间实施运动处方提供了理论依据

目前运动处方的应用主要可分为四大类：健身运动处方：参与者主要以增强体质，促进健康，提高免疫力为目的。竞技运动处方：参与者以提高竞技运动水平为目的。康复运动处方：病人用于康复治疗的运动处方。健美运动处方：以塑造理想体型为目的的运动处方。从以上分类的特点来看，运动处方锻炼法具有很强的针对性和适应性，可以在中小学大课间进行推广。

2.2 运动处方在健身活动中的运用为中小学大课间实施运动处方提供了经验

随着近些年的发展，发达国家已经将健身运动处方作为实施健康推广计划的重要内容。也积累了比较成熟的理论和实践经验。

美国从1990年开始实施一个全国性健康计划《健康公民2000年》。日本从80年代开始，提出体育发展两项基本任务：一是推广应用运动处方的理论和方法；二是改善体育设备，并在大、中、小学的学校体育中推广运动处方。他们改变了传统的以运动为中心的体育教学方法，确立了现代体育科学方法：以身体为中心的体育教学方法，健康诊断、体力测定、研究锻炼目标、制定运动处方、实施校内、外锻炼，按照以增强体质为中心的指导思想，体育教师制定运动处方。

2.3 运动处方的内涵发生变化

相较于传统的健身理念，运动处方的观念不断更新，已经从单纯追求身体指标转变为注重全方位的身心健康。相较于传统健身理念中单调的高强度锻炼方式，运动处方提倡将锻炼多样化、碎片化，不再推崇长距离、高速度的跑步和快节奏高强度的健美操，而是提倡每周锻炼3～4次，每次半个小时，且选择更为轻松的瑜伽、太极拳、慢跑、快走等锻炼方法。碎片化的锻炼方式更加容易坚持，轻松愉悦的健身体验在锻炼身体的同时也可以起到放松心灵的作用。运动处方可放松身心，体现全面追求身心健康的内涵，又与中小学生身心全面发展的需求相契合。

2.4 实施运动处方是素质教育的必需

素质教育强调全面提高受教育者多方面的素质，教导学生提高身体素质，保持身体健康是素质教育的重要部分。运动处方是引导中小学生进行科学锻炼、系统锻炼的方法和途径。在具体实施过程中，可根据中小学生特点选择富有趣味性的锻炼内容，在提高其身体素质的同时，培养学生养成终身体育观念，主动锻炼，坚持锻炼，从而达到素质教育对于中小学生身体健康的要求。

3 结语

运动处方对于现行中小学生身体素质的提升以及健康水平的提高具有非常重要的意义。在中小学大课间推广运动处方有更强的针对性，有利于教师主导作用和学生主体作用的发挥，同时也有利于提高学生的能力。他可以将运动技术、健康规划，健康教育有机地结合起来，为学生创建一个新的体育学习与锻炼环境。使学生在和谐的锻炼围中，体会到体育教学的乐趣，在增强体质的同时，锻炼学生顽强的意志，培养学生健全的心理素质。

现阶段，学生还不是很了解运动处方这种全新的锻炼形式。开始实施阶段需要教师的指导。因此，体育教师应该重点教会学生体育与健康的目的、任务、锻炼方法、运动处方等理论知识。与此同时，还要重点发挥学生的主体性和个体性，培养学生健身，健康生活的理念。运动处方模式教学有利于运动技术的快速学习，可以增强体质，促进身心全面发展，有利于激发学习兴趣，培养终身体育的观念，对促进中小学体育教学改革具有重要的作用。

参考文献

[1] 田继宗，石雷.运动处方教学模式研究[J].体育学刊，2001（1）：52-55.

[2] 周志俊.高校体育健身健美课运动处方教学模式的改革研究[J].广东技术师范学院学报，2008（3）：94-97.

[3] 王尧，陈晋云.现代健身运动处方教学模式研究[J].河北能源职业技术学院学报，2006，6（3）：17-20.

[4] 左林，张跃敏.运动处方教学模式与传统体育课教学模式的实验研究[J].辽宁体育科技，2013，35（1）：73-76.