浅谈瑜伽在高校体育教学中的应用及意义

周大坤

摘 要：在当前高校体育教学活动开展的过程中，瑜伽项目已经成为了广受欢迎的一个热门项目。瑜伽运动的参与，其本身可以让大学生自身的身体素质得到更好地提升，同时也能够帮助他们更好地对于身心疲劳进行缓解，让他们保持良好的身心健康状态。本文就从当前高校体育教学活动的开展角度，分析了瑜伽应用的一些问题。

关键词：瑜伽运动 高校体育教学 应用分析

中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0117-02

现阶段物质水平不断提升的情况下，人们的生活质量逐渐得到了进一步的增强，很多外来的运动和文化，对于我们的生活都产生了很大的影响。“瑜伽”正是近年来社会中非常热门的一项运动，同时也广受当前青少年所关注和欢迎。在现阶段高校群体当中，广大学生对瑜伽运动有着浓厚的兴趣，并且其运动本身也逐渐成为了当前高校体育教学课程的一项重要组成部分。在瑜伽运动教学应用的过程中，我们应该客观地意识到这一项运动对于学生的积极影响，并且更好地发挥这一运动的优势，让学生们在参与的过程中受益更多。

1 瑜伽应用的积极影响

第一，心理方面的影响。在当前多元文化氛围当中，高校学生群体本身容易受到多种外来文化思想的冲击和影响，从而导致他们自身的内心世界产生一些心理问题。高校本身是非常重要的培养人才的场所，其有责任帮助学生保证良好的心理健康状态，让他们的道德品质和修养得到更好地提升和发展。瑜伽运动本身可以帮助学生心灵平静、修身养性。学生在参与瑜伽运动的练习过程中，自身可以得到心灵与精神的结合，得以心灵的解放。每一次的瑜伽运作可以说是对心灵的一次洗礼，学生通过瑜伽实现对于价值观的思考，使得他们的心灵得以净化与平静。

第二，体质方面的影响。健康的体魄是一切的基础，同时也是学生们发展和成才的基石。适当、科学的体育锻炼，是学生们保持良好体质水平的一个关键。在实际瑜伽练习的过程中，学生们本身可以得到更好地锻炼。瑜伽动作中的一些特殊动作，可以让学生的肢体得到更好地伸展，同时也可以让学生自身的代谢功能得到进一步的强化，学生们本身的身体可以变得更加柔韧，得到身体素质的提升。在实际参与长期的训练过程中，学生们本身可以结合不同的需求来进行练习强度的调整，长久以往，整体身体素质也就自然得到了良好的提升。

第三，体态方面的影响。高校学生在参与瑜伽课程的过程当中，他们自身的身体形态可以得到更好的提升，并且整体参与的学生本身在实际不断训练的过程当中，身体塑形的需求得到更好的满足。在实际瑜伽参与的过程当中，学生自身的腿、肩膀、腰肢等可以通过躯干弯曲、平衡和跳跃动作等的锻炼，提升其自身肌肉的活力和整体身体灵活性与协调性。例如，在高校的学生群体当中，很多女学生更加关注自己的体态是否优美。瑜伽作为一种体育活动，其本身很多收腹、提臀等动作都能够帮助学生更好的完成锻炼，同时也能够让他们自身肌肉得到锻炼的同时，也能提升其自身体能水平，让他们达到自己理想的身材。另外，在参与主体造锻炼的过程当中，学生自身通过前屈、弯腰摆动或者是抬腿等动作，也能够达到减脂的目的。体态方面的影响和塑造，对于学生们来说是一个非常重要的功能，同时也是当前瑜伽运动广受社会欢迎的一个重要原因。

第四，运动意识的影响。相对其他类型的运动来说，瑜伽运动对于人员和场地方面的需求很低，每个人都可以在任何地方完成瑜伽的练习。在实际高校体育教学中，瑜伽教学的开展可以让学生对于瑜伽运动进行更好地体会和了解，学生们本身在长期参与的过程中，也能够形成良好的锻炼习惯和锻炼意识。对于一部分女性学生来说，适合他们运动的项目数量较少，而瑜伽则是为数不多的良好选择之一。在长期参与上，他们自身的运动习惯和意识也就能够自然而然地得到培养和发展。具备了良好的运动意识和习惯，学生们在日后走出学校也能够保持一定的运动量，这对于他们健康发展来说是非常重要的。

2 如何更好地开展瑜伽教学

第一，提升思想上的认知水平。在现阶段高校体育课程教学活动开展的过程当中，我们应该给予瑜伽活动以有效的重视。只有给予瑜伽活动的有效重视和全方位的支持，这样才能更好的让瑜伽教学工作的开展发挥自己的价值。相对于其他类型的运动来说，瑜伽运动的场地方面的要求很低，同时本身具有明显的实际参与效果，在具体推广上有着十分明显的优势。我们应该在展开相关教育工作中，加强宣传和引导，让学生对于瑜伽愚弄的那个进行更好地了解，同时体会和意识到参与瑜伽运动为太慢所带来的益处。在具体宣传中也可以利用一些影视资料来展开宣传，让当前高校学生对于瑜伽运动所带来的益处进行更加清晰地认识。

第二，提升教师的教学能力。教师本身是否对于瑜伽具有着深厚的了解和良好的教学能力，这对于实际教学活动的开展效果有着十分直接的影响。为了进一步保障瑜伽的教学效果，我们应该做好对教师的培训工作，让教师可以结合学生的实际情况，制定出科学的教学计划，更好的对于瑜伽教学内容进行选择，设计出科学合理的教学方式和教学体系，让整个教学活动的开展质量得到提升。教师本身在日常教学工作开展的过程中，也应该具备一定的创新意识，在瑜伽中不断融合更加新颖的元素，并且及时的做好教学反馈工作，提升教学水平。

第三，对于教学的细节进行合理的优化。瑜伽教学应用的过程中，我们应该结合当前高校学生的实际情况，对于教学细节进行合理的调整，从而达到优化教学效果的目的。在前期瑜伽运动学校的过程中，学生自身的注意力往往不够集中。在实际教学中，我们可以利用瑜伽当中的深呼吸和简单的动作，让学生的注意力得到集中，同时配合各种不同的课前热身活动，减少后续出现的损伤。高校学生当前正处于需要柔韧练习的年龄，等到他们毕业之后再恢复身体的柔韧性比现在要困难几倍，由于瑜伽练习与音乐相互配合的优美性，可以使以往柔韧练习中学生感觉的枯燥和精神上的紧张得以有效地改善，从而使学生更愿意接受体育活动。通过瑜伽锻炼柔韧性，与柔韧练习时的循序渐进、保持拉伸状态、重复练习、配合呼吸等要求相符合。另外，在参与练习的过程中，教师也可以教会学生如何利用瑜伽来进行放松。在具体教学的过程中，教师可以让学生利用瑜伽来对于自己的内心进行调整，让自身处于一个良好的放松状态下，对于他们自身的学习压力进行舒缓，给予他们更多的精力来完成其他方面的学习。对于学生本身来说，这种练习可以让他们保持一个良好的情绪状态，让他们的精力更加充沛，这对于他们参与其他学习与活动来说都是非常重要的。

3 结语

总的来说，在当前高校体育教学活动开展的过程中，瑜伽是非常重要的一部分教学内容。瑜伽运动的特征明显，同时对于学生来说有着十分明显的参与收益。我们在展开相应教学的过程中，应该让学生认识到瑜伽运动所带来的益处，并采取更加科学的方式展开教学活动，让学生们在参与当中更好地受益。

参考文献

[1] 龙宇.高职院校瑜伽课程的设计与实施研究[J].南昌教育学院学报，2012，27（10）：120-121.

[2] 范娟娟.制约高校男性大学生选择瑜伽运动的因素及其应对策略[J].运动，2015（23）：100-101.

[3] 常铮.阳光体育背景下高校瑜伽教学发展研究[J].运动，2016（2）：99-100.

[4] 王靜宜.高校健身瑜伽课程实践教学设计与实施[J].运动，2016（2）：101-102.

[5] 刘兰娟，司虎克，刘成.国际瑜伽研究演进脉络与前沿动态的体育竞争情报分析[J].中国体育科技，2015（2）.

[6] 毕琬.瑜伽运动对大学生心理健康的影响[J].知识经济，2015（7）：165.