系统脱敏法在体育舞蹈技能学习中的应用分析

林玉珊

1. 前言

系统脱敏训练(或敏感递减训练)(systematic desensitization training)是心理治疗中的行为治疗方法之一，适用于特殊领域的焦虑或恐怖症，其理论依据主要是沃尔普等人Wolpe，1958,1969,1976，1982,1985；Wolpe & Lang，1964：Wolpe & Lazarus)提出的相互抑制原则[1] 。在体育运动领域中运用系统脱敏训练技术，可以帮助运动员解决一些情绪上的问题，如比赛前的焦虑。在体育舞蹈项目训练过程中，加入系统脱敏训练既可以帮助运动员降低赛前的紧张害怕等焦虑情绪，又可以帮助运动员在比赛中完美演绎自己的比赛套路，展现对音乐的表现力，发挥出超常的竞赛状态。

体育舞蹈是一项新兴的体育项目，自80年代传入我国后便掀起了学习体育舞蹈的热潮，以其项目丰富、风格多样、艺术性强、审美价值高等特点受到了各个年龄阶段人们的青睐。近年来大量青少年体育舞蹈培训以及国际和国内赛事速猛发展。2010年体育舞蹈首次被列入亚运会的比赛项目，对我国体育舞蹈事业起着重大的推。每年我国举办的体育舞蹈比赛有各级别的锦标赛、邀请赛、友谊赛和表演赛等各种赛事，体育舞蹈的竞赛特点完全不同于其他体育运动项目，其两大的特点尤为鲜明，其一是同场竞技的选手所展现的比赛套路各异，其二是竞赛过程中，音乐随机播放，选手临场发挥表现。由于比赛特点的影响，参加体育舞蹈比赛的选手在赛前尤为容易产生赛前焦虑、害怕紧张等情绪，选手如何在比赛中克服情绪问题并发挥超出超常水平成为尤其重要的问题。因此，体育舞蹈技能学习主要包括动作技能的学习、套路学习以及模拟比赛展示。本文主要研究体育舞蹈技能的日常学习中和模拟比赛展示中加入系统脱敏训练方法对运动员的影响。

2. 在体育舞蹈技能学习中加入系统脱敏训练的方法

2.1 肌肉放松训练

放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。目前人们普遍认同的放松训练有：自主放松训练、渐进放松练习、静默放松练习。训练方法各异，但它们的有其共同点：将注意力高度集中于自我暗示语或他人暗示语上；清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象；清晰感受肌肉不同程度的紧张状态和进行缓慢而深沉的腹式呼吸。在体育舞蹈的训练中，越是接近比赛的日子，运动员常会出现不自主地心情紧张的情况。当心情紧张的时候，肌肉不由自主地发抖僵硬，全身发冷，动作不协调，当心情平静的时候，肌肉也自然放松了。一个人不能同时紧张和放松，所以处于放松的时候，本来可以引起焦虑的刺激也会失去功效，利用这个原则，所以在进行系统脱敏训练前先进行肌肉放松训练。

在运动员训练后，选择渐进放松练习为例子。选择一个安静的场所，运动员可以用坐在软椅上或者仰面躺下作为预备姿势，闭上眼睛，播放渐进放松训练提示语的录音带，运动员根据提示语的提示从头到脚依次进行放松。运动员要注意感受肌肉放松和肌肉紧张的感觉。

2.2 制定体育舞蹈比赛焦虑刺激的等级表

不同的运动员焦虑水平性质不一样，根据运动员的焦虑水平级别动分组，分组后分别加入不同的调节手段，再进行常规训练，当该小团体的运动员都适应了该级别的恐惧后，再进行下一级别的刺激和调节，直到最高级别的焦虑刺激。运用系统脱敏调节是通过学习或条件反射理论来降低或消除运动员的异常条件反射(既恐怖或焦虑情绪)。系统脱敏训练原来是一种行为疗法，来源于人的条件反射，通过使运动员分阶段地暴露在使其恐惧或焦虑的情境的方法，使运动员已经建立的经典反射消失，从而达到治疗其心理或行为上障碍的效果。

制定引起焦虑的等级层次表：找出运动员恐惧或焦虑的所有事件，并指出对每一事件所恐惧的主观程度，把这些主观程度用主观感觉尺度来度量，制定一个焦虑刺激等级表，等级表按照引起焦虑的刺激强度排列。层次表按照引起焦虑的刺激强度排列，引起运动员焦虑的时间有一个主题，该主题包含不同的刺激。等级差一般为5，从0至100由低刺激到高刺激排列。标度为0的刺激是不能引起焦虑的刺激，而标度为100的刺激是能引起最大焦虑的刺激。根据体育舞蹈比赛的特点和运动员参加比赛的实际情况制定了引起焦虑的等级层次表：

表1 体育舞蹈比赛焦虑情绪刺激表

2.3 系统脱敏

经过第一步的肌肉完全放松，利用第二步制作的想象中焦虑等级引起焦虑的事件，从0级事件(最弱刺激)刺激运动员，个往强刺激递增。具体操作方法：

让运动员选择一个自己舒服的预备姿势，在放松的同时，心理医生指示运动员清楚地想象等级表上的第一个情境，如果这个情境不能引起运动员的焦虑，就举起一个手指示意心理医生，心理医生立即指示运动员停止想象这个情境。等运动员恢复放松状态后，再指示它重复想象前面的情境，如果没有感到焦虑，就可以尝试等级表上的下一个等级的情境。如果没有引起焦虑，那么心理医生在大约7～10秒之后指示运动员放松，并停止想象。如果不能完成次等级的脱敏，要重新回到前一级，重新脱敏。以这样的形式让运动员交替想象刺激情境，整个过程持续到能引起最大的刺激反应仍能放松至无刺激的放松状态为止，每次脱敏时间控制在大约30分钟，脱敏等级大概四件事，也就是1～4个等级，同时要确保一个事件完全脱敏才能进行下一等级事件的脱敏。

3. 系统脱敏训练在体育舞蹈比赛中的作用

3.1 有助于运动员适应比赛的特殊环境

体育舞蹈比赛中，全能选手分别要参加标准舞和拉丁舞的比赛，这两个项群一共有10个舞种。分别是：华尔兹、探戈、快步舞、狐步舞、维也纳华尔兹、伦巴、恰恰、牛仔、斗牛和桑巴。因此比赛前，选手至少要牢记10个舞蹈套路，而且在体育舞蹈比赛中，每对参赛选手的比赛套路并不一致，选手分别在同一赛场里展现自己的套路，表现出高超的技艺，要不受其他参赛者的影响，不仅要求参赛选手技术水平的高超和具有较好的体能，而且还要求运动员具有稳定而强大的心理素质。而且还必须展现出丰富的感染力和表现力，这些需要依赖的不只是日常的训练，而是比赛中必须集中注意力，这是其他体育运动竞赛所不具有的特殊比赛环境。在运动员的日常训练中运用系统脱敏训练，有助于运动员适应比赛的特殊环境，在比赛中能够充分展现舞蹈的特点、动作的艺术表现力以及独到的风格，这样才能从众多的参赛选手中脱颖而出。

3.2 有助于运动员降低参赛的焦虑

体育舞蹈比赛中十个舞种的风格各异，每个舞种的音乐节奏及特点各异，其比赛音乐是现场随机播放的，参赛者很大可能从没接触过比赛的曲目，但是必须在比赛中把舞蹈动作融入到音乐中，展现出音乐的节拍、标准速度基本节奏和美感。因此，运动员赛前焦虑问题是影响运动员发挥的重要原因。如上所述，在体育舞蹈的日常训练中，加入系统脱敏训练，有利于运动员适应赛场的紧张气氛、观众的影响、舞伴的失误等因素，在比赛中提高运动员比赛的信心和达到积极应战的心态，使其在系统脱敏的过程中更加明确比赛的感受，增强运动中枢与运动中枢的协调配合，比赛中能更好地排除其他外来因素的干扰，有利于运动员完美展现比赛的套路，发挥出更高的比赛水平。

4. 结语

系统脱敏训练法合理运用于体育舞蹈运动员的日常训练中，能帮助运动员适应比赛场地的特殊环境和竞赛气氛，有利于运动员降低赛前赛中的焦虑问题。因此，可以根据体育舞蹈的日常训练，有效合理地融入系统脱敏训练，这样既有利于体育舞蹈运动员正确对待各种比赛，又能在一定程度上降低运动员的比赛焦虑，帮助运动员在比赛时发挥出高超的竞技水平。

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[1] 马启伟,张力为. 体育运动心理学[M] 杭州:浙江教育出版社,1998. P450-455.

[2] 邢可. 上海体育学院跆拳道实战教学中学生恐惧情绪的形成与调节[D].上海体育学院,2013.

[3] 宋元平. 系统脱敏法在运动员赛前焦虑状态调节训练中的应用[J]. 四川体育科学,2007,02:51-53.

[4] 杨洋. 体育舞蹈的审美特征研究[D].武汉体育学院,2009.

[5] 刘世多,邱广让. 运用系统脱敏疗法治疗运动恐惧的一例个案研究[J]. 体育世界(学术版),2010,(11):32-33.