关注细节让老人锻炼更健康

⊙文/李永江

刚刚立夏，温度虽然还是飘忽不定，但公园里晨练的老人越来越多，这个时候恰当的体育锻炼，不但可以提高自身的抗病能力，还可以为一年的健康打下坚实的基础。但是，如果不注意锻炼的方式方法，就会适得其反，损害健康，尤其是老年人，可能还会引发各种疾病。

注意运动项目选择

由于近段时间的气温不稳定，受气温和人体自身因素的影响，高强度、激烈的运动方式并不是首选，应当选择对抗性小、比较温和的体育项目。

比如散步，日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以河边、湖畔、公园、林阴道或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

慢跑也是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。“慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。”贾俊峰说，慢跑前做3～5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100～200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。

保健操也是不错的选择。它有多种形式，如广播操、健美操等。广播操是经有关专家认真研究而制定的，每节操的动作分别活动身体的不同部位。它适应范围广，对不同的人有不同的锻炼效果，适用于长期伏案工作的中老年人以及体质较差者或高血压、冠心病病人。……