当代曲棍球体能训练方法研究

王飞

摘 要：近些年来，我国体育事业日益发展，各项体育项目的发展，无论是速度还是规模上，与改革开放前相比都有着巨大的进步。曲棍球作为我国重要的体育项目，在我国体育事业发展中，起着关键性的作用。与其他体育项目不一样，曲棍球都是以速度为主，而且对于运动员的速度与耐力，也有着很高的要求。因此，探讨更好的体能训练方法，提高曲棍球体能训练水平，成为新时期体育相关部门的重要课题。文章旨在研究曲棍球体能训练基本特征，分析曲棍球体能训练方法，为体育相关部门在曲棍球体能训练方面提供可行性思路。

关键词：当代曲棍球 体能训练 方法策略 分析研究

中图分类号：G849 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（a）-0042-02

众所周知，对于运动员而言，要想获得更好的运动成绩，除了要有健康的体魄外，还需要有科学的营养配餐，更需要有良好的体育训练方法，以及科学训练下的高强度训练以及大数量的体育比赛。对于曲棍球运动来讲也是如此，运动员对于曲棍球训练，也要保持高强度的科学体育训练。新时期新背景下，加强曲棍球体能训练，提高曲棍球体能训练水平，对于曲棍球运动员至关重要。文章主要研究曲棍球体能训练特征及训练方法，为体育相关部门在曲棍球体能训练方面提供意见和建议。

1 曲棍球体能训练基本特征

曲棍球对于运动员身体素质的要求比较高，无论是在放棍、停球、传球还是在射门方面，运动员必须要做的一个标准性动作就是弯腰，换句话说，在实际的曲棍球运动当中，运动员对于自己的腰腹部力量和耐力需求比较高。在射门阶段、加速阶段以及防守员扑救环节，都需要曲棍球运动员提供快速的力量，从而将曲棍球运球达到最快力量最大高度。相关人士统计了许多曲棍球的大赛技术，发现射门次数和短角球的次数比较相近，甚至有一些场次上短角球次数还多一些。所以，曲棍球比赛中，短角球的成功率高低直接影响着最终的胜利。短角球技术主要分成四个阶段，那就是发球，停球，拨球以及击球。这几个环节中击球非常重要。当到了射门区内，运动员就击球射门，上肢最大力量的水平直接影响着射门的成功率。

2 曲棍球体能训练现状分析

纵观国际上以及國内重大的曲棍球比赛项目，跟强大的队伍相比，失败的队伍，除了在技术方面的欠缺以外，身体素质以及体能方面的欠缺也很关键的。尤其是在国际比赛当中，中国人的体质与欧美国家人体质相比一直处于劣势地位。目前，我国曲棍球项目比赛中，中国队伍在攻防转换以及整场奔跑上，也已经有了一些优势，但是这种优势还是不是很明显。举个例子来讲，我国选手在拼抢（涵盖16码线内）中，绝对的优势是不存在的，如果是对方步步紧逼的情况下，我国选手很难固定专业动作。其实，通过比赛中的对比，我们可以明显发现，出现这种问题的关键，在于以下几点：突然启动以及变向实力不足，部分队员在这一方面还是存在着明显的缺陷。此外，肢体比拼实力存在问题，尤其是在上肢力量对比方面，上肢能力不足的现象比较明显。最后，中国选手的重心普遍偏高，短时间内的拼抢效率不足，很容易导致防守面积变小的问题出现。

3 曲棍球体能训练方法策略

3.1 无氧运动和有氧运动结合

曲棍球运动训练方法，与其他普通的球类运动方法不同，曲棍球要求需要连续性的短距离冲刺，所以短距离的无氧运动也就非常适合曲棍球运动，换句话说，200～300m以内的间跑锻炼，对于提高曲棍球运动质量有着巨大的作用。无氧运动的同时，配合有氧运动，可以进行3～4km的耐力跑，使得运动员的无氧运动和有氧运动相结合，从而不断的提高运动员的体能。

3.2 运动员转向体能训练

3.2.1 快速启动方面训练

快速启动是曲棍球运动训练中的重要环节，也是曲棍球运动训练中用的最为频繁的环节，快速启动的效率，直接关系到曲棍球运动的成败。这里的快速启动，指的是，运动员在短时间内，可以实现5m以内的加速度的行为。快速启动的实现，是运动员多方面综合实力的体现，比如运动员肌肉的爆发力，比如运动员自身的协调性，比如运动员的奔跑速度等。因此，加强曲棍球运动员快速启动能力，也就显得至关重要。教练员应该把快速启动训练作为曲棍球运动训练的重点。

3.2.2 灵敏度方面训练

灵敏度是曲棍球运动训练中的另外一个重要因素，正是因为曲棍球比赛过程中会有很多的意外以及突发情况，实际比赛会有很多的变数，运动员需要时刻保持高度的警惕，因此，灵敏度也是考核曲棍球运动员训练水平的重要指标。从灵敏度的角度来讲，运动员对于时间、空间以及位置方位的判断要求很高。从灵敏度的训练方法来看，曲棍球运动训练分为两种，一种是专项灵敏度训练，另一种是一般灵敏度训练，这两种训练方法存在着本质上的区别。灵敏度方面的训练，对于运动员的专注度投入力度大，实际所投入的训练力度也会很大。但是，需要注意的是，灵敏度训练并不是时间越长越好，更不是次数越多越好。因为运动时间和运动次数与运动员的体能与精力是紧密相联系的。因此，灵敏度训练的强度和训练时间，需要与运动员的体能和运动时间，维持在3∶1的比例。

3.2.3 耐力方面的训练

运动员不同于其他人，一般来讲，运动员的体能耐力要比其他人强很多。因此，相比于普通人，运动员具有更强的身体代谢能力。但是，要想成为优秀的运动员，曲棍球运动训练需要提高有氧运动，提高运动员的呼吸系统，改善运动员呼吸方式。因此，曲棍球运动训练时，需要要求运动员跑步时步调一致，举例来讲，教练员可以要求边喊口号边跑步的形式进行训练，跑步节奏和呼吸上保持一致，这样完全可以防止能量物质的过多消耗，促进人体的有效代谢和吸收，提高曲棍球运动训练员的整体素质与水平。

3.3 综合能力锻炼

曲棍球队每周实现3～4次能力锻炼，通常是进行2～3 组60%～70%最大承载量力度的多器械可持续发展训练。这种训练模式更多的对于曲棍球体能综合实力的训练。其中涵盖的内容有很多，比如承重半蹲、斜板举腿、斜板仰卧起坐、承重转腰、承重（或空手）弓箭步、承重或空手上台阶、承重蹬腿、双腿内收、硬拉、承重背屈伸、背肌训练、承重腕关节屈身、橡皮条上肢拉伸、卧推、下拉、上臂弯举、橡皮条踝关节内收外展。通过长时间的综合能力锻炼，可以使得曲棍球运动员能力得到有效提升。另外，还可以提升选手的短跑、远跑实力，时间基本可以控制在1h左右，通过改变不同的锻炼频次，对于耐力训练进行提升，从而在不断的高频词的训练中，不断的提升自己，使得自己的综合能力尤其是体能训练能力得到有效提升。

4 结语

综上所述，曲棍球属于飞速健身的一项体育运动，是以速度为主，这就对运动员的体力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特点，使得在对曲棍球进行训练时，更是把体能训练作为专项训练，并且要选择合适、科学的训练方法来进行。因此，深入研究曲棍球体能训练方法策略，引进先进的曲棍球体能训练技术，为体育相关部门在曲棍球体能训练体能和技术提升方面提供有效性的建议。

参考文献

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