太极拳健身功能原理分析

于明

【摘要】太极拳运动既是一种武术运动，更是一种养生拳法，它吸取其它武术之精髓，融合医学、易学理论，以此形成一套刚柔并济、阴阳开合的太极拳法。本文阐述了太极拳健身养生功能，并分析出太极拳健身功能原理，其拳法能够促进人们陶冶情操、修身养性、延年益寿。

【关键词】太极拳;健身功能;原理

引言：太极拳是我国不同民族、语言、种族之间的文化纽带，更是我國拳法中的文化遗产。太极拳在我国历史发展极为源远，古人称天下太极出河洛，由此可见太极文化最早出自于创造《易经》的河洛。现代人们通过锻炼太极拳来修身养性、强身健体，其功效是其它拳法无法与之相比的。

一、太极拳健身养生功能

（一）调心养性功能

太极拳作为我国非物质文化遗产，历经多年来的发展和传扬，以儒家和道家中的阴阳辩证为核心理念，主要功效为外动内养，内动外静，让人们能够通过不断锻炼来强身健体。首先，练习太极拳时需要保持呼吸平稳，放松体态，运动者在锻炼过程中能够体会到锻炼的快乐，并从中感受太极拳的历史文化气息和艺术底蕴，其结合阴阳五行之变化，在行云流水的动作之中连绵不断、刚柔并济形成太极拳套路。运动者能够在运动过程中感受到平静、动感，根据行功时的呼吸加上动作相互配合，形成古代吐纳术、引导术相结合的内外兼修、缓慢、刚柔并济、轻灵、柔和的汉族拳术。太极拳可以让锻炼者完全放松全身肌肉，让自己处于空灵状态当中，在太极拳的艺术气息下潜移默化得到心理调节的效用，长时间练习下来不仅能够修身养性，还能够让锻炼者的气质、品质、自信心有所提高。作为我国流传至今的体操、体育、表演运动，太极拳不仅用于武用太极拳，还有体操运动、太极推手、太极操等。这种能够让人们感受到心情舒畅、态度积极的运动，极为受中老年人喜爱，且在各大高校选修课中也逐渐开放，以此帮助老年人延年益寿，让学生能够颐养性情。

（二）促进人体机能

太极拳集和谐、静、松、灵、统一为一体，让人们在运动中追求自然状态，不仅能够自如转换阴阳、虚实、进退，还能够让中枢神经系统得到保护。随着我国经济发展进步，人们在生活和工作中面临着巨大的精神压力，生活节奏也随之变快，人们的大脑皮层在高度紧张状态下，交感神经受到一定刺激，从而导致肾上腺素分泌量的促进让交感神经降低了兴奋性，副交感神经和主交感神经功能严重失调，这对于人们的生理功能将造成巨大影响。太极拳可以在意随身动的运动状态下有意识的将大脑中枢神经兴奋状态抑制和调节，并有效促进植物神经系统功能，让锻炼者的身体能够相互协调、相互配合，放松自己紧张感并缓解压力，还能够将神经细胞、失眠病症有效调节。

二、太极拳健身功能原理

（一）太极拳呼吸法

太极拳在锻炼过程中需要锻炼着注重呼吸法，主要分为腹式呼吸、自然呼吸、拳势呼吸，并且锻炼着在呼吸过程中还需要结合意念进行锻炼，在吸气过程中，腹式呼吸，是运动者在静态调息过程中，以腹部肌肉群发力，带动肺部吸入和呼出。通过频率一致的呼吸节奏，以及吐纳和吸入较为接近的气体量，来训练肺部呼吸功能，达到肺活量的作用，是太极拳练习中较为常见的调息方法。锻炼着长期使用腹式呼吸锻炼太极拳，有助于肺活量扩大。

（二）平衡身体机能

太极拳在运动技法方面呈现出多样化特点，其中运动技法包含步法、腿法、身法、平衡、攻防、手法等多重运动技法，这些技法在编排动作时基本是将招式进行左右切换，让身形能够达到有内外如一、上有下、上下互补。在招式方面太极拳强调右为先，左为后，下为先，上为后，前吐后撑且上枯下踩。太极拳是由内至外的心灵修炼，同时也是由外向内吸取自然精华的净化过程。在这种全身心协调发展的锻炼中，可令运动者循序渐进融会贯通，形成平衡力及身体协调能力。

（三）延缓身体衰老

太极拳锻炼者在全身自然、放松的练习状态下，其动作需要先行练心，根据意念进行动作，并用意念来让肢体进行运动，以此达成行意合一，太极拳与其它拳种的区别也在于此处。太极拳锻炼不仅需要锻炼者提升身体素质，还需要有效提升精神修养，在锻炼过程中全神贯注集中意念，将心中的杂念皆排除掉，做到心平气和、全身放松。开始锻炼时，需要意境形止，并身随意动。这里的意念在指人们大脑中枢神经向人们的思维发出的信号指令。太极拳运动在长期锻炼下，可令锻炼者自身神经系统更为敏感，延缓老化的神经系统，让身体能够延缓衰老，达到延年益寿之功效，所以很多太极拳练习者皆能够耳聪目明。

（四）预防身体疾病

太极拳对练习者要求很高，需要全身心投入，方能达到气神合一的效果。在“立身中正”、百会会阴成柱”、“尾间支地”的状态之下，方能调动全身肌肉组织和关节灵活发力。进而在行功走位之时，将练习者意念和气息下沉至丹田处，指导内气通行，直至元神内敛，沿袭太极五行规律周期性调息。内气上至百会、下通涌泉，传遍四梢，进而促进血液循环、疏通绛络，达到较快血液循环延伸至四肢百骸之功效。太极拳归属于内家拳法，其动作缓慢、柔和，可以根据个人体质需求进行锻炼，且能够预防汗腺疾病。春夏秋冬皆可进行太极拳练习，运动过程中可通过收缩和闭合毛孔让肌肤保持通透，对于调节人体内分泌失调、滞留人体垃圾、预防身体疾病具有重要疗效

结语：综上所述，太极拳可通过柔顺、畅通的运动方式来避免锻炼者由于过渡练习而产生的韧带、关节、肌肉等各项器官损伤。其健身功能原理能够让锻炼者延缓身体衰老、预防身体疾病、扩大肺活量、保持身体机能平衡，是强身健体的养生拳法。