负重的广场舞运动对中年绝经妇女体质健康的影响

苏 杭，张艳华，孔维唯，王林媛，杨月琴，王 松

(1.武汉体育学院 研究生院，湖北 武汉 430079；2.协同创新中心，湖北 武汉 430079)

广场舞运动是一种以有氧代谢为主的健身运动，长期系统地进行广场舞锻炼，具有明显的减肥降脂功能，也是维持正确身体姿态、增加肌肉力量与肌肉弹性的一种有效手段[1]。广场舞之所以成为当今中年绝经女性中最流行的运动方式之一，是因为它简单易学、号召性强、从众性强、有一定的组织性，并且不会受到场地的限制。广场舞运动对中老年绝经女性的血压、安静时心率、柔韧性和平衡性有明显的改善作用，长期系统的广场舞锻炼对运动素质有一定的提升，广场舞运动可以减缓四肢活动能力退化、行动迟缓，可有效保持其运动平衡以及器官和关节肌肉组织的良好状态，是适合中年绝经女性的有效锻炼方式[2]。但是就普通的广场舞来说，它的强度过低，达不到刺激发生的临界点，肌肉骨骼刺激效果并不明显。负重结合运动，能对骨骼肌肉起到一定的刺激作用。负重时，压力作用于骨骼上，会使骨细胞数量增加，从而增加骨密度。研究显示，平常在训练中加入负重训练的运动员，他们的骨骼与同龄人相比更为强壮，男性发生骨折的风险降低了50%，而女性降低了20%[3]。负重训练除了增加男性睾酮激素产生之外，也能调整身体荷尔蒙激素，增进食欲以及带来更有效率的能量代谢，同时发现能够改善雌激素的代谢功能，并有助于改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡[4]。……