常用的疲劳测定方法及恢复手段

张宇浩

摘要：随着社会的发展越来越多的人开始有体育健身意识，但由于我国历史原因，这些人不一定具备良好的体育知识，而运动疲劳作为运动后常见的一种症状，对其进行评估和干预对普通人群来说具有重要意义。本文通过对运动疲劳较为常用的几个测量指标进行描述并给予应对疲劳的预防措施和恢复手段，促进大家更好地进行体育活动。

关键词：运动训练；疲劳；测定方法；恢复

疲劳，是人在运动过程中由于能量消耗而引起的机体的生理变化，也就是指人在继续运动一段时间以后，出现疲劳感和劳动机能减退的现象，即人为了避免损坏而产生的一种自然的保护反映。人在运动过程中不可避免的会出现运动疲劳，那么对自身疲劳的判断和了解疲劳的恢复手段也就变得非常重要。

一、常用判断疲劳的生理指标

（一）心率

每分钟心脏搏动的次数全称是心搏频率（1）。虽然心率在24小时内有周期性变化，但是在清晨睡醒后起床前、空腹、静卧时安静心率相当稳定，因此可在有运动课前几天开始每天测量心率，在没有其他原因的情况下，如果安静心率增快超过百分之十就表明可能是运动疲劳没有消除。

（二）血压

是指血液在血管内流动时对单位面积血管壁的侧压力。因为疲劳之后心血管系统的调节能力和心脏的功能有所下降所以会导致的动脉血压的变化出现舒张压升高和收缩压降低，所以可以通过测量血压来判断是否疲劳。……