浅谈正念练习在提高高中生注意力中的应用

鲍爽虹

摘 要：正念练习越来越受到研究者的关注，也在社会中有着广泛的影响。正念练习在理论架构上对注意力有着巨大的影响。近几年，学校心理健康教育蓬勃发展，把正念练习与心理健康教育相结合，可以有效提高学生的注意力。

关键词：正念练习；注意力；应用

正念练习是由美国麻省大学医学中心的卡巴金教授在减压门诊中创立的，意在辅助而非取代一般的医疗行为。正念练习是连续八周的团体训练，练习者每周至少参与一次2.5至3小时的课程练习，并在课余时间進行每天45分钟的正式练习和5至15分钟的非正式练习以巩固效果。

卡巴金将正念练习看作是一个过程，他从操作层面把这一过程定义为个体对此时此刻的经验进行有意识地、不加评判地注意的过程。此时此刻的经验可能来自内心的身心现象，也可能来自外部事件。本质上来说，正念练习意味着以一种特殊的方式集中注意力。由此可见，正念练习在理论架构上对注意力有着巨大的影响。

近年来，正念练习在心理学视域下越发受到研究者的关注：基于正念的心理疗法对个案的干预效果得到广泛的实证支持；跨国企业和商学院也开始教导正念，并发现正念练习适用于各类人群；2009年，诺贝尔生理医学奖得主伊丽莎白·布莱克本、卡罗尔·格雷德、杰克·索斯塔克发现正念练习可以延缓细胞端粒变短。此外，正念的脑神经机制研究表明，正念练习与注意、情绪和觉察三方面的相关脑神经结构密切相关，从而证明正念练习可以改变大脑。……