克服焦虑心理的4个方法

帕特·拜恩麦

1.不再追求完美

对于大多数人来说，心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态，但是对于患焦虑症的人来说，急切把事情做好的心理被片面夸大，从而变成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动，要想摆脱这样的极端想法，就要渐渐适应不完美。我曾经是个电视迷，最大偏好就是看电视，而且对画面要求极高，不论音质量音量、清晰度，还是画面位置，都必须丝毫不差，妻子曾经为此感到发疯，因为我的过度挑剔严重影响了她观看电视。“你能不能让我把这个节目看完再说？”她常常这样向我表达不满情绪。我很干脆地回应：“唔，不行。”并且针锋相对地反问：“不让你呼吸，行吗？当然不行，那么你为什么不让我调整电视画面？”

咨询过医生，我“啪”的一声放下遥控器，而一旦摆脱了对于画面的苛求心态，电视陡然间看上去也就变得正常了。确实如此，苛求一旦变成负面影响，就会成为一种强迫症。例如，有的人把门锁了好几遍还是不放心：你听说过80/20法则吧？我这里说的80%是指付出20%努力就可以得到的结果，学会把这20%发挥到极限后马上打住。例如，虽然还是想调整电视，但不像从前那么苛求，说明这个法则还是有效的，你也不妨试试。

2.不再纠结他人的看法

很多人非常在意周圍人对自己的看法，这很正常，事实上也没什么不对之处，因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。……