高中男生如何有效地提高引体向上成绩

张兵

【摘 要】针对高中男生引体向上成绩普遍偏低的现象，体育教学应该从造成成绩偏低的因素入手，分析当前高中男士引体向上成绩所面临的困境，再结合学生遇到的问题对引体向上这项运动的动作、技巧等进行分析，然后再结合体育教学实践制定出适合不同学生训练的引体向上教学计划，使高中男生的引体向上成绩普遍提高。

【关键词】高中男生；引体向上；成绩的困境；动作分析；提高策略

高中男生引体向上的成績要有效提高，就要针对学生个体情况进行分层教学，为不同的学生量身打造训练计划，同时注重基础训练的效果，提高学生身体的综合运动能力，使其引体向上成绩得到提高。此外，也要多接触一些新的教学技术，多元化体育运动教学方法，使学生对引体向上运动的动作要领、运动技巧等有更好的掌握，以确保其在运动时能够正确发力、正确用力，使其引体向上成绩有所提高。

一、高中男生引体向上成绩的困境

高中男生的引体向上成绩并不理想，大多数学生只能做三四个，平均下来每个学生做不到五个，这个成绩很不理想，难以达到高中生身体素质考核要求。甚至有的班一半的男生引体向上成绩为“0”，学生引体向上成绩为“0”的情况真不少见，可见引体向上成绩提高面临的巨大困境。老师在与学生的谈话中发现大多数学生都惧怕引体向上考试，觉得得分十分困难，能做十个以上的学生寥寥无几。老师在和做到十个以上的学生进行交流，发现他们确实掌握了一些引体向上动作的诀窍，在他们看来引体向上没有他们想象的难。那么就说明一点，学生夸大了引体向上的难度，实际上如果每个学生能掌握引体向上的动作技巧，再勤加练习，应该都能取得不错的成绩。

总结当前造成引体向上成绩困境的因素，大致可分为三个方面，第一，学生没有充分的掌握引体向上动作的要领，该用力的部位不用力，不该使力的地方用力。例如，腿部，学生在完成整个引体向上动作的过程中，腿部一定要保持放松状态，可有很多学生习惯了腿部使力，这样就是力量浪费，整个身体提不起来，还会使身体不平稳，发生摆动，不利于学生科学的、标准的完成引体向上动作。第二，学生缺乏锻炼，身体的力量不够。特别是一些一心扑在学习上的学生，下课十分钟都不出去活动，缺少运动的身体怎么能有力量。第三，学生在引体向上考试中过于紧张或过于放松，也会影响引体向上的成绩。

二、引体向上动作分析

引体向上是一项利用背肌力量、腰腹力量和上肢力量提升身体的运动，用力部位主要是背肌、腰腹部核心肌群、前膀前臂，完成困难度较高，运动这需要将身体上拉，下颚过了杠杆才算合格，然后在自然放下，才算完成一个动作。动作的难点是：1.运动者保持身体稳定性，不能晃动，特别是下肢不能晃动，一旦腿部晃动动作就很难完成。2.运动者要准确的掌握肌群的用力方式，该用力用力，该放松放松，这样才能更好的掌握引体向上的技巧。3.引体向上是一项有安全隐患的运动，在运动过程中要严格按照动作要求进行，避免受伤。

因此，学生在做引体向上前必须做充分的准备，对引体向上运动的细节进行详细的了解并认真的学习、掌握。当前，运动者在练习引体向上时通常会有一些辅助动作，以便降低引体向上的难度。例如踩箱子上拉、借助弹力上拉、借助弹跳上拉等。在教学中，通常是老师辅助学生进行练习，老师在学生运动过程中充当“弹力”，给学生一个向上的力、克服他们的背部肌群力量启动不足的缺陷，使其逐渐适应引体向上的运动状态。老师这样做能够降低学生引体向上的难度，给学生运动的信心，使其引体向上的成绩有所提高。

三、提高引体向上成绩的策略

3.1注重基础练习

引体向上对上肢力量、背肌力量、腰腹部力量的要求很高，这些部位的力量联系不是凭一时的热情所能够成就的，需要运动者在平常的练习中多加注意、刻苦锻炼。引体向上常见的基础练习方法有哑铃、俯卧撑、反向俯卧撑等。体育教学中最常用的是俯卧撑训练，用俯卧撑来提高学生的手臂力量、腹部力量等。教学中老师要求学生每次做十五个，每堂课做2～3次，每堂课开始时还会给学生安排足够的热身运动，如慢跑、徒手操等。引体向上运动前做热身运动能够使学生更好的适应运动环境，确保了学生运动的安全、有效，所以不能忽视。体育课堂引体向上的训练的力度是远远不够的，需要学生在课余时间坚持训练，才能有效的提高自身的身体素质，进而提高引体向上的成绩。老师要明白这点，在平时的教学中将基础训练的方法和持续性原则灌输给学生，让学生明白提高引体向上成绩的途径，引导他们进行有效的基础训练，如每天做二十个俯卧撑等，这样能够有效的提高学生的引体向上运动能力。

此外，老师可以交给学生一些在宿舍、在家里练习臂力、背肌力量的方法，引导他们在课外积极参与运动，提高学生的运动能力和身体素质。

3.2应用分层教学法

高中男生引体向上的成绩差异很大，极少部分能做到十个以上，少数学生能做到四五个，大部分学生能做一两个，还有一部分学生一个都做不了。针对学生的这种情况，高中引体向上教学应结合实际实行分层教学，能做到十个或十个以上的，老师只需要指导一下学生做引体向上的技巧，引导他们自己练习，掌握用力技巧。能够做四五个的学生，这部分学生有很大的潜力，他们大多数影响成绩的问题是动作不标准、用力不对。老师主要教这些学生如何合理的分配力量，减少力的浪费，提高自身的引体向上成绩。例如，做引体向上时腿部应该放松，不能用力，若是使力，就会使身体僵硬，力的消耗非常大，本来能做十个，这样也只能做四五个了。又如，上臂用力，但使力的主要部分是后臂，前臂只是用来将身体固定在杠杆上，不用太过用力。在教学实践中可以看到，很多学生都是前臂用力，双手紧紧抓住杠杆，这样很浪费力气，引体向上做几个就没力气了。

因此，体育教学要从细节上知道学生做引体向上的状况，指导他们合理使用身体力量，经过一段时间的联系，他们的引体向上成绩自然会得到提高。对于做一两个或一个也做不了的学生，首先要积极的分析学生做不好的因素，针对学生个体特点慢慢训练，使其引体向上成绩能够迅速提高。例如，学生张某，引体向上一个都做不了，经过一段时间的训练，其他学生最少也能做一个，可这个同学还是一个做不了。通过观察，老师觉得该生主要还是不能正确的掌握用力方法，于是老师对其进行单独辅导，每次让其做五个，老师一旁协助，过了一段时间，老师在辅助的时候不用使力，他也能做五个，然后老师慢慢放手，他自己也会了。

当然，毕竟体育教学时间有限，对于引体向上成绩较差的学生还是需要自己多练习，要重视课外锻炼，只有这样课堂与课外相结合，其成绩才能有效提高。总之，老师在引体向上教学中要尊重学生个体特点，实施分层教学，以最大程度的提高学生的运动能力，使高中学生引体向上的成绩走出困境。

3.3多元化教学方法

多元化体育教学方法，是提高高中学生引体向上成绩的又一途径。例如，体育教学与多媒体教学的结合，通过多媒体演示的引体向上动作更为形象、直观，家非常的标准、美观，学生可以根据老师对多媒体图片文件的标注清楚的看到那些部位该用力、那些部位该放松，这样的教学形式要比老师做示范更为直观。而且多媒体演示能够激发学生兴趣，使学生对体育运动知识的研究更深入再结合体育教学的实践，学生的引体向上成绩会明显的提高。又如分组教学，将学生两个分为一组，相互讨论、相互帮助做引体向上的联系，这样更有利于学生的进步。

综上所述，高中男生引体向上成绩的提高要从影响成绩的内因和外因入手，老师能做的是全面的掌握学生的运动状况，通过各种形式、各种手段指导学正确的进行练习，掌握引体向上运动的技巧。学生也要结合自己的实际情况，制定适合自己的练习计划，这样才能有效地增强学生的综合运动素质，使学生的引体向上成绩得到提高。

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