广场舞锻炼对中老年女性身心健康的影响*

孙 焱， 曾青芝， 赵 丹， 李 鑫

(华东交通大学体育学院 江西省重点实验室体质健康与运动干预实验室， 南昌 330013)

时下流行的广场舞能够改善身体素质，调节心理状态，塑造优美体态，是一项深受中老年人喜爱的体育锻炼项目。本研究以中老年女性为对象，观察8周广场舞锻炼对中老年女性身心健康的影响，以期为中老年人科学健身提供试验依据与实践经验。

1 对象与方法

1.1 研究对象

本研究选取华东交通大学中老年女性教职工60名，受试者身体健康(无心血管系统，运动系统等不适宜运动的疾病)，自愿参与本试验，能配合运动锻炼、听从指导。将受试者随机分为2组，进行为期8周的试验研究。受试者基本情况见表1。

GroupAge(y)Height (cm)Weight (kg)CG63.93±6.81157.71±6.7360.15±7.57EG62.20±8.01158.98±7.0259.47±9.98

EG: Exercise group; CG: Control group

1.2 试验方法

1.2.1 广场舞锻炼方案 采用Polar心率表实时监测，运动强度从开始阶段的50%最大心率(heart rate max, HRmax)逐步增至60%～70% HRmax。每周运动3次，每次60 min左右。每次运动的顺序安排包括5～10 min热身运动，至少40 min基本项目，5～10 min放松。广场舞锻炼的内容分为基本步法、舞曲、放松三部分，其中舞曲的音乐速度由慢到快(运动强度控制HRmax在110～130 beats/min左右)，持续8周。对照组不组织运动，原有日常生活规律和节奏保持不变。

1.2.2 测试指标及测试方法 身体形态指标：体重(body weight)、腰围(waistline)、臀围(hipline)、体重指数(body mass index, BMI)、腰臀比(waist-to-hip ratio)。

生理指标：血压(blood pressure)、安静心率(rest heart rate)、肺活量(lung capacity)、台阶指数(step index)。

身体素质指标：握力(grip strength)、闭眼单脚站立(one-leg standing with eye-closed)。

生化指标：血脂(blood lipids)、血糖(blood sugar)。

心理指标：SCL—90症状自评量表。

测试方法：身体形态和身体素质指标采用“中体同方智能化系统体质测量仪”进行测定；血脂、血糖用Omni Lab BS-2000全自动生化分析仪进行测定。……