宝宝夏日食欲差 “两多一少”调饮食

李政 任榕娜

近日天气持续高温。福州市晋安区的7岁小朋友萌萌的食欲跟着气温攀升越来越差，四肢乏力，腹胀不适，情绪也变得很容易烦躁，晚上睡眠不好，让焦急的父母束手无策。怎么吃才能给肠胃减负，使孩子们精神饱满地轻松度夏？

夏季宝宝食欲不振，很大程度上是因为出汗多、消化液减少，导致消化功能降低、食欲大减，多为正常的生理现象，不必过于担心。通过“两多一少”的夏季饮食方式，既可让宝宝胃口大开，又可预防暑热伤身。

多吃清淡、易消化的食品清淡饮食的概念是不油腻，并非以素菜为主，否则会导致孩子营养障碍。夏季也应注意给孩子补充鲜鱼、瘦肉、鲜蛋、鲜虾等，对于较小的孩子可做成鱼末、肉末、肝末粥，既易于消化又有营养。豆类和粗粮中含有丰富的维生素B，也可以在一定程度上缓解疲劳，增强免疫力。对于不爱吃饭的宝宝来说，换换口味吃面条也不错。此外，还要注意提高食物的烹调质量，尽量选择凉拌、蒸、煮等方式，既要有营养，又要注重食物的色、味、香、形，变换花样品种，使孩子吃得有滋有味。

多吃些蔬菜水果，多喝水例如香蕉含丰富的可溶性纤维，可帮助孩子调节肠胃功能。需要提醒的是，有些水果虽然含有丰富的维生素和水分，但同样含有较高的糖分，过多食用反而会伤脾胃。还需强调的是，宝宝在夏季一定要正常用餐，不能用果汁、水果来替代。温开水是宝宝夏季最好的饮料，可起到解暑与缓解便秘的双重作用。补水宜少量多次，不要等到宝宝口渴时才喝个够。

少吃甜食、冷饮和油腻食物甜食中有較多的低分子糖，容易被消化吸收，最终造成食欲的降低，还会带来龋齿、肥胖的烦恼。尽量少喝碳酸类饮料，营养价值多不高，大都含有糖、香精、色素或添加了防腐剂、稳定剂、咖啡因等。家长尤其要注意的是节制孩子吃冷饮，小儿脾胃虚弱，胃肠黏膜比较娇嫩，对冷热刺激比较敏感，如果经常过食冷饮，使胃肠道受到持久的刺激，可影响胃液的正常分泌及胃肠的正常蠕动，引起消化不良、食欲减退、腹痛、腹泻。