皮划艇运动员体能训练的提升途径研究

胡永麟

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-148-01

摘要 随着国家的发展，我国在运动项目中皮划艇受到广泛关注与重视，然而，当前在皮划艇运动员训练期间，经常会出现体能训练方面的问题，不能保证运动员体能的控制效果。因此，在实际发展期间，需结合皮划艇运动特点与项目内容，筛选最佳方式针对运动员进行体能训练，在科学指导的情况下，提升整体工作效果，确保符合时代发展需求。

关键词 皮划艇运动员 体能训练 提升措施

皮划艇运动员体能训练过程中，需做好力量、速度与耐力的训练工作，使得运动员掌握先进的运动技能，可将体能作为参与运动的保障，在凸显训练方式优势的情况下，促进皮划艇项目的良好发展。

一、皮划艇运动员体能训练分析

皮划艇是将体能作为主导的竞技类型运动，对运动员心血管方面与呼吸方面的功能要求较高，且需要运动员具有一定的肌肉力量，适应周期性的速度耐力训练。对于体能训练而言，主要针对运动员的力量控制能力、速度控制能力、耐力控制能力、协调控制能力与柔韧控制能力等进行训练，形成技能构成和要素，在一定程度上，可以提升体能水平，并结合人体形态学特征与技能特征等进行处理。在一定程度上，应根据项目特点开展力量与速度等训练活动，提升运动员的耐力，保证符合当前的时代发展需求。

二、皮划艇运动员体能训练原则

第一，遵循有氧能力训练原则。皮划艇运动的过程中，需结合能量代谢理论，将无氧代谢作为主要的研究内容，在提升运动员无氧能力的情况下，合理的进行训练安排。对于训练安排而言，需保证间歇时间与周期符合要求，结合人体的氧供应特点与情况，进行科学的训练，协调运动员的有氧与无氧能力，确保各方面工作都能符合运动技术稳定性的提升需求，保证肌肉的募集效果，并促进功率的合理控制。

第二，遵循身体素质与训练方式协调性原则。在皮划艇运动项目训练管理的过程中，为了提升运动员的体能水平，应科学进行运动素质能力的管理，结合力量与速度等训练要求，进行科学的研究，遵循多元化的协调原则开展工作。在实际管理的过程中，还需进行快速力量与耐力等的训练，结合具体的要求与内容，科学完成耐力训练任务，提升专项体能的训练效果，满足实际发展需求。

第三，遵循专项与一般训练方式相互结合的原则。在一般体能训练的过程中，能够与专项体能训练之间相互协调，在合理安排的情况下，实现多元化的管控目的，确保灵敏度与力量、耐力训练都能符合要求，完善系统技能的训练工作方式与体系，更好的完成工作任务。且在日常工作中，还需结合体能训练等服务开展研究活动，在提升运动员技能掌握水平与服务效果的情况下，使用科学的方式开展训练活动，以免影响皮划艇项目体制训练工作的实施效果，达到预期的工作目的。

三、皮划艇运动员体能训练方式

（一）一般类型的训练

第一，在有氧训练的时候，可以要求运动员以中等速度连续划三十分钟左右，将心率控制在150次每分钟左右，训练三次左右，使得摄氧量有所提升。且在强度训练的时候，可以以最大速度的81%左右开展十五分钟的训练活动，心率控制在160次每分钟左右，促进有氧与无氧之间的良好混合。

第二，在无氧训练的过程中，应使用低乳酸类型、耐乳酸类型的训练等方式开展工作，前者训练时间为三十秒左右，后者训练时间为两分钟左右。强度都在20次每十秒左右，应合理的进行管控，保证运动员在参与训练的过程中，掌握先进的体能控制技能。

（二）专项类型的训练措施

第一，在力量训练的过程中，应将陆地训练作为主要内容，在保证陆地力量训练科学性的情况下，将其与水上专项训练联系在一起，合理的补充力量训练内容。对于皮划艇运动员而言，在水上专项训练的过程中，应进行动作的合理指导，预防相互脱节的问题，明确训练方式对运动员身体可能会出现的影响，在详细分析与研究的情况下，及时发现其中存在的问题，采取合理的措施解决问题，优化整体工作模式与体系。且在力量训练期间还需结合运动员的身体状况开展训练活动，充分发挥专项训练方式的积极作用。

第二，在速度与耐力方面训练工作中，应制定完善的工作方案，针对有氧与无氧训练方法进行创新，在各方面训练同步管理的情况下，使用合理的方式完成当前的工作任务，确保可以符合时代发展方面的需求，更好的完成工作任务。

第三，在柔韧性训练的时候，还需遵循现代化的工作原则，使用科学合理的方式创建运动员体能训练管理机制与模式，在先进工作方法的支持下，提升运动员体能训练工作效果，确保可以符合时代发展方面的需求。柔韧性训练期间，还需结合运动员的运动特点，制定完善的计划方案，使用科学合理的方式提升运动训练效果，满足当前的实际发展与工作需求，在详细分析与研究的基础上，編制现代化的计划方案，提升工作效果。

四、结语

皮划艇运动员体能训练过程中，应总结丰富经验，使用科学合理的方式创新体能训练技术与方法，通过一般与专项训练方式进行处理与改革，保证在各方面工作中都能符合当前的发展需求，提升管理与控制效果。