浅析乒乓球运动对青少年身心发展的影响

山欣汝

摘 要 随着经济的发展人们越来越多的关注身心的健康。运动不仅仅可以锻炼身体，同时可以放松紧张的心理。而乒乓球作为一项老少皆宜的运动，它更是具有重大的保健价值。因此，本文为乒乓球在各年龄层的保健价值做了专门的收集研究，得出以下结论：（1）乒乓球可提高国民的爱国情怀，排遣各种负面的情绪，放松身心。（2）乒乓球对人的智能提高有很好的促进作用。（3）进行乒乓球运动可增强人体关节灵敏性、肌肉力量、心肺功能、心血管系统、消化循环，预防各种疾病。（4）进行乒乓球运动的量和强度过小起不到健身作用，但是过大却会影响身体健康。（5）乒乓球是一项全民性的健身运动，对各年龄段的人都有很好的健身价值。

关键词 乒乓球运动 健身价值

0前言

如今人们的生活质量普遍提高，人们也意识到健康的重要性。许多人都在想尽办法尝试各种方法来进行健身，在政府、社会的支持下，大众的积极参与也让这一主题快速的发展了起来。有着我国“国球”之称的乒乓球项目，也在全民健身活动中起着很重要的作用。但是，目前我国的乒乓球运动大部分都是以竞技为目的，太过重视竞争导致人们会忽略乒乓球的健身效果。过多注重竞技竞争却是不利于乒乓球的身心健康與发展的，这项运动最终还会因为缺少人才问题而失去生机。本文希望通过研究统计乒乓球的健身价值，为各个年龄阶层的人提供参考。普及乒乓球运动，促使乒乓球运动成为大众健身的一个最优选择，带动乒乓球的发展，形成一个良性的循环才是提高一项运动影响的好途径。

1研究对象与方法

1.1文献资料法

通过中国学术期刊网（www.cnki.net）检索与本研究相关的文献，了解国内外研究动态，分析有关乒乓球运动健身属性及健身价值方面的论文20余篇"同时在武汉体育学院图书馆、资料室查阅了大量的乒乓球运动、运动解剖学等方面的书刊杂志，为本论文的撰写奠定了坚实的理论基础。

1.2数据统计分析法

基于分析研究的需要，对所收集的文献资料以及调查数据进行归类、频数分析，并正确运用Excel软件对所涉数据进行统计学处理与分析。

2结果与分析

2.1乒乓球运动的特点

乒乓球运动的特点是球小并且速度快，对人的视力与反应力都有很好的提高作用。因为乒乓球的球速特别快，所以需要我们高度的集中。它即变化多又趣味性强，不需要很大的场地，只需一张球台两个人就可以进行。它的安全系数非常的高，老年人和小孩子都可以进行锻炼。进行比赛时也可以锻炼自身的意志品质和脑力，在比分咬的特别紧的同时，能否克服紧张灵活运用脑子把比分拉开。乒乓球是一项好上手但是难练好的运动项目，需要上下肢配合的全身运动，负荷量可自我控制，外伤的损伤几乎为零。乒乓球是一项高智能、易普及、安全性有很高的运动，是全民健身活动很好的一个选择，也体现了健身价值的重要依据。

2.2乒乓球对心理的影响

心理是指生物对客观物质世界的主观反映心理的表现形式叫做心理现象，包括心理过程和心理特性，人的心理活动都有一个发生，发展，消失的过程。

乒乓球运动是一项竞技运动，对抗比较激烈并且比分也变化的非常快，它需要高度集中不能有一毫松懈。比赛中技术和心理都各占50%，如果心态不好可能就发挥不出自身的水平反而输掉整场比赛，所以心理素质也可得到很好的锻炼。

幼儿对事物的好奇度高，幼儿教育对小孩子的成长至关重要。乒乓球作为“国球”，幼儿从小练习可以增强对祖国的归属感和荣誉感。而适当的锻炼，不仅可以消耗幼儿旺盛的精力，还能从小提高幼儿独立思考和冷静面对多方面的能力。

青少年正是叛逆的时候，也是容易被误导的时候。现在很多青少年都是独生子女，从小的娇生惯养和学习的压力使得不少存在着性格上的弊病，时常出现心理障碍，如厌学、焦虑、烦恼、孤僻、自傲、自卑等。还有一部分青少年儿童意志比较薄弱，抵抗挫折能力较差，缺少用正确的心态和看待问题的能力。适当的乒乓球运动，可以放松身心，而运动中肯定会遇到挫折，挫折使人成长。青少年可以在遭遇困难和解决困难的过程中，可以培养坚忍不拔，勇于面对困境的精神，学会各种解决困难的方法。

中年乃是人生的高峰期，事业，家庭基本圆满，但也是人一生负担最大的时期，此时很可能会出现压抑、忧郁等压力过大的问题。适量的运动使人轻松，工作更有效率，而且进行乒乓球运动，更可使中年人燃起对国球的热爱，对国家火热的爱。而老年人处于人生的下降期，他们更多的处于空闲、孤独时间太多带来的寂寞中。一项适当的运动，可以给他们的生活带来活力，在运动中认识许多的朋友，打法多余的时间，减少无谓的空虚，乒乓球无疑是一项非常适合的运动。

当然，不管什么年龄层的人，社会交际是必不可少的，乒乓球作为一项两个人对抗的运动，作为一条社会交谊的途径，可以让人们在运动中得到友谊，促进人际关系的发展，提高交谊和社会生活的适应能力。

2.3乒乓球对人体各系统的影响

2.3.1乒乓球促进骨骼、肌肉生长，提高反应、协调能力

运动系统是人们工作、劳动和运动的器官，是由骨、骨连结和骨骼肌三种器官所组成。运动系统顾名思义其首要的功能是运动。运动是在中枢神经控制下产生的，运动又强化了神经系统，使神经系统的调节更为灵敏和精确。乒乓球运动，是一个全身的运动，其运动的关节较多，手腕脚踝关节，髋关节等，经常进行乒乓球锻炼，既能增强关节的牢固性，又能使关节更加灵活。更可以加强关节周围肌肉的力量以及提高关节周围韧带、肌肉的伸展性能，从而扩大关节运动的幅度和提高关节的灵活性，也同时加强了关节的稳定性。而运动中肌肉经过较大负荷的运动之后，大量开放“备用”的毛细血管。这时每立方毫米肌肉内开放的毛细血管可增2000～3000条，比安静时增加30多倍。因此，血流量大增，使肌肉血液供应良好，新陈代谢旺盛。另外，在运动过程中，机体内产生一系列的生化反应，使肌肉能得到更多、更充分的营养物质的供应，从而肌肉发达而有力量。

2.3.2适量乒乓球运动等于提高智能

人体的一切活动，都是在神经系统的支配下进行的，各种运动对神经系统会产生相应的影响，使其机能发生一定的变化。乒乓球作为一项多变，技术性强的项目，技术的复杂性带动身体哥器官，神经系统必须迅速动员，所以，要想反应更快、更协调和大脑更灵活，就应多进行乒乓球运动。科学证明：一个人要想有高效率的工作，需要有一个清醒的头脑。这时，就需要通过血液来运输大量的氧气和葡萄糖为大脑提供。所以，经常参加乒乓球运动不仅能使每搏血液的输出量增加。同时，又能使大脑可以得到更多的血液氧气，保证大脑的健康和提高大脑的工作效率。所以说，适量的乒乓球运动等于提高智能水平。

2.3.3乒乓球运动能够促进心、肺功能

经常不运动或者从来都不运动的人，因长期处在静止状态下没有进行锻炼，他们的呼吸肌则会变得脆弱及软弱无力。但经常去做一些运动的人，随着呼吸运动的不断加强，其他辅助肌（腹肌、肩带肌、背肌等）也都要参加工作，这样，吸气时就能将胸腔扩张得更大，因而呼吸有力，胸围、呼吸差（深吸气时与深呼气时胸围大小之差）增大。单位时间内的摄氧量就更大。乒乓球运动由于球小速度快，对爆发力要求高，人体单位时间内消耗的能量多，需要的氧和血量高，对提高提高肺部功能有明显的作用。

2.4乒乓球运动健身价值的体现

2.4.1提高幼儿智力水平，促进生长发育

儿童不能做一些高强度的训练，因为他们还没有发育完全，如果进行高强度训练就会对骨骼和肌肉还有关节受到很大的损伤，也会影响正常的发育。什么形式的乒乓球运动合适幼儿呢？幼儿精力旺盛但精神易分散，如果让幼儿一节课都进行多球或者基础练习，会让幼儿产生厌倦、烦躁的心理，所以在对幼儿的教育中，应是以培养兴趣为主，辅以技术技能教育。可跟幼儿以游戏的形式进行教育，在游戏、比赛中习得技术。而且，以健身为主的幼儿乒乓球运动，可进行小班教育，这样幼儿与朋友一起学习，兴致更高。在时间方面，以30～40分钟/次为宜。由于幼儿神经调节机能尚未完善，在练习时，要适当的指导幼儿掌握正确的呼吸方法，与运动的频率相配合。适宜的乒乓球运动，可提高幼儿的智力、视力水平，促进幼儿生长发育，促使生长激素等的生成。

2.4.2增强青少年自信心陶冶性情，身体更健康

青少年正处于身体和心理的发育期，骨骼发育期，由于青少年正处于生长发育阶段，各脏腑组织器官功能尚不完善，锻炼应该科学，切不可运动量过大。但如果只投入紧张的学习而不运动，一方面不利于青少年培养独立坚强的意识，另一方面，长期缺乏运动，人体各系统会处于消极怠工的状态，对青少年的发育大大不利。青少年在成年之前，过多的进行大运动量练习，会造成身体的疲惫、各脏器负担过重。青少年适宜进行45分钟左右的乒乓球运动，由于青少年的神经已初步发育，可深入学习复杂的乒乓球技战术，通过适当的竞赛，提高青少年的学习能力和自信心。繁复但略枯燥的基础练习，亦可增强青少年的耐心和责任心。适当的运动还可促进青少年身体发育，科学表明，经常运动的青少年一般比不运动的健康，免疫力高且有利于骨骼生长，更能在运动中认识更多的朋友，提高社会交际能力。

2.4.3娛乐的同时预防各种疾病

中老年人由于身体各器官的衰退，很多疾病随之而来，需要合理的进行锻炼。但是老年人身体容易受伤，剧烈运动容易适得其反。乒乓球运动作为一项隔网对抗运动，尽可能的减少身体接触，而且运动量可大可小容易控制，小运动量同样可以起到娱乐身心，预防疾病的作用。老年人进行乒乓球运动，以小运动量为主，若初学，可学习简单的乒乓球技术，以可以互相对抗娱乐为主要目的。时间控制在30～40分钟左右为宜。研究发现，老年人经常一起进行乒乓球运动，分享人生经历，不仅安全，娱乐，而且可以预防或缓解退行性高血压症状、冠心病、高血脂等。

3结论与建议

3.1 结论

综上所诉，缺乏运动会引起身体的发育不良，身体状况下降，但是，运动并不是越多越好。并非所有运动都适合所有的人，但乒乓球作为一项容易控制运动量、场地器材易得，竞争性良好，高智能的运动，是一项全民性的健身活动！我们可以从中得到以下结论：

（1）乒乓球可提高国民的爱国情怀，排遣各种负面的情绪，放松身心。（2）乒乓球对人智能提高有很好的促进作用。（3）进行乒乓球运动可增强人体关节灵敏性、肌肉力量、心肺功能、心血管系统、消化循环，预防各种疾病。（4）进行乒乓球运动的量和强度过小起不到健身作用，但是过大却会影响身体健康。（5）乒乓球是一项全民性的健身运动，对各年龄段的人都有很好的健身价值。

3.2建议

根据乒乓球运动的发展与研究得出：（1）乒乓球运动是竞技与健身相辅相成的运动，扩大其健身的影响，加强其研究对提高乒乓球的技术与普及有重要作用。（2）进行乒乓球运动时，要根据各人身体情况的不同，适时适量才能得到最佳的效果。（3）在全民健身中，乒乓球作为国球，也作为一项易于普及的运动，在学校与健身场所等公共地点，应加强宣传教育，取得其应有的价值。

参考文献

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