教娃写作业导致心梗？三招缓解焦虑

说到陪娃写作业，父母们可以跟你吐槽到天亮。近日最熱的一则吐槽是：有位爸爸在坚持了5年的陪伴后患上了心脏病，无奈装了支架。而其他的吐槽，包括没办法照顾二胎、动不动就失去良好修养要打人，让其他父母感同身受。这份吐槽的背后是焦虑。

不过，为了自己和孩子的心理健康，做父母的还是少一点焦虑比较好。刊登在《美国精神病学杂志》的一篇研究显示，孩子会因为观察到父母焦虑的行为，或者听到他们表示焦虑的话语而产生焦虑感。如果你感觉自己的焦虑情绪已经大大影响生活和亲子互动的时候，不妨试一试下面这些对策。

1、分清楚“事实”和“恐惧”

当不理智的恐惧占据了你的头脑时，你就会不时地产生一些扰人的想法。如果只是担心孩子没写完作业，明天早上不好对老师交差，那还是合理的，但如果你开始担忧孩子的人生就要毁了，那你就担心得过分了。当你产生这种过分的担心时，不妨找一块白板，写下让你感到担心或者害怕的感受，然后把它们归类到“事实”或者“恐惧”的清单中去。你可以想想这些恐惧不现实的一面，鼓起勇气去对付它们。

2、给家人分配一个特别的“检查”工作

担心是会传染的，当一个人对另一个人讲述担心的事时，可能会让另一人也变成担心的状态。为了不让担心和恐惧的对话在一个家庭中螺旋式地进行，当一个家庭成员感到担心时，不如让你的家人对这份担心进行“检查”，来取得家庭内的“平衡”。

一位心理专家教给感到焦虑的孩子的一句话就是：“我觉得很担心。你可以帮我检查一下我的担心有没有道理吗？”只要问出这句简单的话，一个焦虑的孩子就能把他心里的恐惧“着陆”到现实。而负责“检查”的人就能帮助孩子把不现实的恐惧和事实分辨开来。你的配偶可以学着扮演一个“检查者”的角色，以使家庭内部重新获得平衡。

3、设置释放压力的角落

你可以给家里设置一个精心设计的、能让人放松的角落。保证这个地方比较安静，有充足的自然光等等。当焦虑感袭来的时候，如果知道自己该做些什么，你就胜利了一半——家里有那么一块“无压力区域”，为你提供了一个安全的避风港。

（据澎湃新闻2017.10.20讯）