太极拳分解教学24式（十五）

张薇薇

十八、左右穿梭

（四）右斜前方上步

身体向右转，右脚向右斜前方上步，脚跟着地。同时左臂稍下沉，掌心向下，右臂微向前掤。目视右前方。（图①）

上步方向为正西偏北，两脚跟的横向距离应保持在30厘米左右。

易出偏差：右脚上步时，膝部僵硬，臀部后凸。

纠正方法：右脚膝部微弯曲，上体保持端正，注意松腰，敛臀。

（五）弓步旋臂架推

重心前移，右腿屈膝前弓；左脚跟微外蹍，左腿自然伸直，呈右弓步。同时右手内旋由脸前向上翻掌架于右额前，手心斜向前；左手经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前，掌指向上。目视左手。（图②）

左手推出后，上体不可前倾，一手上举，一手前推，要与弓腿上下协调一致。

易出偏差：手向上举时，引肩上耸。

纠正方法：弓步上举时，肩应松沉。

（六）微后坐跷脚

重心后移，右脚尖翘起。目视前方。（图③）

重心后坐与跷脚要协调完成。

易出偏差：右腿过于挺直。臀部后凸。

纠正方法：右膝微屈；重心向后平移时，注意松腰、敛臀。

（七）微左转画弧

身体微向左转。同时左手向左画弧，掌心向下。右手自然下落。目视左手。（图④）

以腰的左转带动左手画弧。

易出偏差：画弧时，左肩上耸。

纠正方法：左手画弧时，左肩应松沉。

（八）丁步抱球

体右转，重心前移至右脚，右脚尖稍向外摆，踏实，左腿跟进，收于右脚内侧，脚尖点地。同时右手平屈于右胸前，左手翻掌外旋向右画弧至右腹前，掌心向上，掌指向右，两手在右胸前成抱球状。目视右前臂。（图⑤）

丁步抱球过程中，要松腰收胯，以腰的转动带动四肢运转。

易出偏差：左脚收步时，重心不稳。

纠正方法：待重心移至右腿后，左胯再内收并控制左脚屈收，脚尖轻点地。

（九）左斜前方上步

左脚向左斜前方上步，脚跟着地。同时右臂微下沉，手心向下，左臂微向前掤。目视前方。（图⑥）

两脚跟的横向距离应保持在30厘米左右，上步方向为正西偏南。

易出偏差：左脚上步时，膝部僵硬，臀部后凸。

纠正方法：膝部微弯曲，上体正直，松腰敛臀。

（十）弓步旋臂架推

重心前移，左腿屈膝前弓；右脚跟微外蹍，右腿自然伸直，呈左弓步。同时左手内旋由脸前向上翻掌架于左额前，手心斜向前；右手经体前向前推出，高与鼻尖齐，手心向前，掌指向上。目视右手。（图⑦）

右手推出后，上体不可前倾，一手上举，一手前推，要与弓腿上下协调一致。

易出偏差：手向上举时，引肩上耸。

纠正方法：弓步上举时，肩应松沉。

十九、海底针

（一）跟步塌腕

重心移至左腿，右脚向前跟进半步，脚前掌着地。同时两手腕放松下塌。（图⑧）

跟步时，腰胯应放松；跟步与塌腕应协调完成。

易出偏差：跟步时身体跟起。

纠正方法：左膝须保持原有弯曲度，不可向上蹬伸。

（二）后坐落手

重心后坐，右脚全脚落地踏实，上体右转。同时左手向右画弧至右肩前，掌心向右，指尖斜向上；右手下落于右胯旁，掌心向左，指尖斜向前。目视左手。（图⑨、图⑩）

重心后坐与左手下落要协调一致。

易出偏差：重心后移时，臀部外凸。

纠正方法：强调整个身体向后平移，注意敛臀。

（未完待续）