栗坤 适当锻炼，身体不老

在我看来，女人的身体是一个精确的天平，一边是健康的身体，一边是优质的心情，两者之间，是摇摆不定的指针，而我要做的，就是适当锻炼，让指针不再偏移，时刻指向平衡的刻度。健康的身体，是乐活的邀请函

长久以来，听到最多的一句话竟然是，你真的很性感耶！

每次听到这句话，都心生惭愧。长久以来，我始终认为安吉莉娜·朱莉那样的体型才是最有型、最具有说服力的范本。她很高挑，但是并不削瘦，不特别骨感。有肌肉，有线条，凹凸有致，活力四射，这才是性感的极致。

骨感风潮毒害了好多人，让我们的身体饱受煎熬和透支。女人的身体，还是需要适当的脂肪储备的，比如腹部，因为有子宫、卵巢这样的重要器官，所以需要适当的脂肪层来保温、缓冲。女人过于追求骨感，就掉入了畸形性感的圈套。太瘦了，就容易痛经，生理周期也容易不正常。

我的身高是1.70米，体重是52公斤。我始终觉得自己再稍微丰满一点会更好，讓我有足够的能量去准备投入战斗，顺利接收到乐活的邀请函。时刻预谋一场身体的革命

多年来，做健身节目给我带来的最大感触，就是知道健身是随时随地可以进行的，不用去人声鼎沸的健身房，不需要昂贵的健身器材，不需要抽出专门的时间，不需要隆重的仪式，也不需要空泛的口号，只要听从身体本能的召唤，任何地方都可以是我的运动场。

比如，坐在办公椅上，将背挺成一棵松树样，让肌肉得到极大的拉抻。或者，配合瑜伽的呼吸法，来一个瑜伽三角式体位，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸展的动作，扩张了血管，加强了血管壁的弹性，并增加血液流量进入脑部，让精神更敏锐。

每次排队的间隙，我都会踮起脚后跟，只用前脚掌着地，坚持一会儿再放松，连做几组。可以收缩大腿和臀部肌肉，坚持做可以让大腿肌肉紧实，臀部上翘、饱满。

还有，在上班的途中，如果路途不太远，时间又来得及，就大步流星地走过去。不但能燃烧脂肪，还能改善腿部血液循环和心脏功能……

呵护自己的身体，慢跑是个不错的选择。每个周末，我没有复杂的装备，没有固定的路线，只有奔跑的欲望。因为慢跑时冠状动脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400升，从而增加血管的张力。慢跑能通过振动将血管壁上的沉积物排除，防止血脂堆积，让心跳频率下降到每分钟50～60次，使心脏得到较长时间的休整。坚持慢跑，40岁时拥有20岁的心脏一点也不稀奇。

《重庆森林》里的223说过，你失意的时候，就去跑步，将身体的水分蒸发，就不会哭了。但我发现，不管难过和高兴，慢跑都是让身体充满活力的唯一方法。

TIPS 栗坤的优质身体智慧

一只要没有赘肉上身，有一些脂肪没什么大不了的。

我从来不会特意地节食减肥，只有规律的运动，才是保持身材的不二法门。每个周末，我都会进行一次循环间歇式有氧运动，时间在40分钟以上，以身体不感到疲劳为界点。不仅让身体器官摄入更多充足的氧气，心肺功能也更加出色。新陈代谢不仅帮助燃烧热量，也使我的皮肤越来越好。

■为自己制定锻炼清单。

规定出每周的法定锻炼日和运动项目，并制定备用方案。每隔3个月定期改变训练计划，并且从减脂有氧练习逐渐向力量训练交叉过渡。此外，养成写健身笔记的习惯，注意记下运动形式、时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，这可给你带来成就感，并能帮助了解自己的体能水平。

■选择你最感兴趣的一种运动，一直玩到老。

我推荐羽毛球。它不仅可以全面锻炼身体的协调性，而且对女性有独特的保健作用。它可令女性的关节和骨骼舒展，让你在下个20年内，依然闪转腾挪、身轻如燕。还可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力。每次30分钟为宜。