跑步大有“学问”

Jane

跑步应避免的误区

1.忽略伤病

关节，尤其是膝关节是下半身最复杂的关节，稍有不慎半月板磨损、积液、滑膜炎等问题就随之而来，不可大意。一定要充分休息，伤疾痊愈后再咨询康复师或者医生，是否能跑步。

2.跑姿不正确

不正确的跑步姿势很有可能导致膝盖受损、脚踝扭伤、韧带拉伤。这些损伤都是非常严重的，有些甚至会留下后遗症，对生活造成严重的影响。

正确的跑姿：跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤；手臂应该前后摆动，这样才能很好地带动身体；跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背；大腿应该带动小腿，这样才能得到很好的缓冲；脚踝一定要活动起来，千万不能太硬；落地时应该用足弓来进行缓冲，最好前脚掌着地。

3.速度太快

跑步先从慢跑开始，先从训练自己的体能和大肌群开始，然后慢慢的增加跑程、速度，而且要适当休息。

4.没有做伸展运动

跑步是一项重复性很强的运动，身体运动范围相对较小，这可能会造成肌肉硬结。很多人跑完步之后就直接坐下休息，没有放松肌肉，这样是不正确的，最好能做一些四头肌、腿筋的伸展运动。

5.没有合适的跑步鞋

跑步最好穿一双专业的跑步鞋，不要穿着板鞋、“一脚蹬”之类的休闲鞋跑步。专业的跑步鞋能够根据你的跑步姿势，起到一定缓冲的作用，也比较有弹力。

6.不良的生活习惯

很多人认为跑步就可以强身健体，殊不知身体的健康并不仅仅是运动，还需要有规律的作息和健康的饮食习惯。……