如何在服用降压药的同时配合健康指导

文/孟光（中铁三局医院心血管科 主治医师）

众所周知，高血压是病，会引起冠心病、脑卒中甚至是肾衰竭，所以必须要治。

该怎么治呢？吃药？需要，但如果生活方式不予以改善，是很难达到降压效果的。

下面咱们就来聊聊如何在按照医嘱服用药物的前提下，控制血压吧！

1.记住血压值

健康人群的理想血压为120/80 mmHg。2017年，《美国心脏病学会杂志》（JACC）出台的最新指南建议血压患者的治疗目标是 130/80 mmHg。如果你有高血压，你的主治医生会建议你每天监测血压。对于健康人群，每年量一次或几次也可以。

2.拥有自己的血压计

除了定期到医院门诊测量血压，其实自己买一个家用血压计也是不错的选择。医学界的专家认为，白大衣效应或者一到诊室就焦虑，都会使得血压假性升高。所以，最理想的方式就是在早晨起床时自行测量血压。而且，几乎所有药店都销售血压计，有的还可以将测量数据同步到软件上，进行连续的监测。

3.拒绝加工食品

专家们表示，每天摄入≤6克盐有益整体的身心健康。而大多数加工食品或多或少地添加了含钠较多的化合物，所以，为远离高血压，就得从彻底地把加工食品拒之门外做起。

4.多吃蔬菜

研究表明：摄入食物中的钾越多，血压更低。而最健康的钾来源便是蔬菜。所以，多吃点蔬菜吧！

5.减肥

如果你处于超重或者肥胖状态，那么你离高血压就比别人近了一步。按照 DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）推荐的方案，坚持减肥已经证实可以有效地控制高血压。另外，每周坚持做0.5～2个小时的运动，至少每周做两次高强度运动，也可帮助你甩掉身上的赘肉。

6.睡眠要充足

失眠症或可导致高血压。所以，我们要找出失眠的诱因是什么：睡觉前喝咖啡了，压力太大，还是睡前玩平板电脑了？找出原因的同时，还要有意识地调整作息时间，多挤出时间睡觉。

7.少吃含咖啡因的食物

咖啡因可以使血压升高，倒也不是说完全戒掉，但有必要限制含咖啡因食物（如咖啡、苏打、运动型饮料和巧克力等）的摄入量。

8.学会舒解压力

不管是长期还是短期的压力，都可以让你的血压飙升。生活不顺利也可以导致这种结果。当你面临这种状况的时候，何不在一天时间里挤出点时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动或者找点乐子。

9.警惕打鼾

打鼾严重的话可导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧负荷增大，继而升高血压，甚至导致心房颤动等心律失常。如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找一下医生。

10.吃点浆果

有研究表明，野生蓝莓（也是浆果类）可以有效改善高血压。当然，吃这点浆果还没法延年益寿，但这确实可以减少不健康饮食所带来的不良影响。

11.戒烟

吸烟对身体很多方面都有损害，吸烟或可导致血管痉挛，所以在吸完一支烟后血压也会短暂性升高。为了健康着想，赶紧制订一个戒烟计划吧。