如何提高中学男生引体向上的成绩

宁涛

摘 要：引体向上是《国家学生体质健康标准》中规定的测试内容之一，同时也是中学生进行体育测试的一项非常重要的运动考核项目。引体向上主要针对的是中学男生，它对于提升人体力量素质非常重要。主要介绍了几种提高中学男生引体向上成绩的方法。

关键词：引体向上；训练方法；提高

引体向上是国家对中学男生进行体能测试的一个非常重要的测试项目，同时也是体育常规教学的重要内容，在中学体育教学中对于学生身体力量的训练已经成了目前备受大家关注的热点问题。中学男生处于青春发育后期，正处于肌肉快速生长阶段，通过合理的锻炼能够更好地发展学生上肢和躯干的肌肉群，提高学生引体向上水平。针对目前中学男生普遍身体力量素质不够好的现状，教师必须结合不同学生的身体特点，运用合理的引体向上训练方法——不但注重量的积累，更要注重质的飞跃。

一、注重量的积累，加强引体向上的日常训练

引体向上是一种通过运动主体自身的力量，不断克服自身所具有的重力的测试肌肉力量的训练项目，也是平衡男性身体力量、增强体质的主要训练方法，同时更是初、高中男生体育考试中的必考科目。引体向上的种类非常多，主要包括静力引体向上和借力引体向上两大类，同时也包括正手、反手、平行、负重等。因此，要想提高实际的训练效果，一定要注重大量的练习，注重量的积累。例如，练习静止悬垂，可增加手臂基础力量。……