高校武术专项柔韧素质训练选择及应用——以郑州大学体育学院为例

董小翠



高校武术专项柔韧素质训练选择及应用——以郑州大学体育学院为例

董小翠

（云南大学体育学院， 云南 昆明 510673）

采用文献资料法、实地访谈法、问卷调查法、数据统计法对郑州大学体育学院学院2013级武术专项班学生柔韧素质训练的调查，发现存在训练积极性不高、战术训练不佳以及战术意识培养不足等问题，提出提高学生柔韧素质的方法，重在提高武术专项班学生对柔韧素质训练的重视程度。

武术专项；科学化训练；柔韧素质

中国武术文化历史悠久，武术是我国一项宝贵的文化遗产，也是一项极具民族特色的体育运动，其内容丰富多彩、动作形象优美，为人民大众所喜闻乐见。通过对郑州大学体育学院2013级武术专项班学生在训练中对柔韧素质的研究，客观全面的分析郑州大学体育学院现阶段武术专项班学生对柔韧素质的训练现状以及存在的问题，便于了解教学现状，提出更好的解决方案。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以郑州大学体育学院2013级武术专项班的学生柔韧素质训练为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、万方数据库、百度等检索查阅武术教学和柔韧素质有关的文献和期刊，整理分析相关文献。

1.2.2 实地访谈法

对郑州大学体育学院学院进行实地调研，对调查对象进行面对面访谈，访谈内容主要包括：武术专项班学生的身体素质、柔韧状况、柔韧训练状况、满意程度、相关建议等。

1.2.3 问卷调查法

选出300名学生发放问卷300份，回收率为100%。

1.2.4 数据统计法

运用SPSS10.0，对调查的数据资料进行分析、统计。

2 结果和分析

2.1 调查问卷的数据分析

通过对回收的有效问卷整理得知，参与调查学生的男女比例均为50%，在男性中，年龄在17-19岁的学生最多，年龄在20-22岁间的次之，年龄在23-25岁的最少；在女性中，年龄在17-19岁之间的最多，年龄在20-22岁间的次之，年龄在23-25岁的最少。整体来讲女性的柔韧度比男性好，男性柔韧度好及较好的学生占整体的35%，而女性柔韧度好及较好的学生占整体的45%，比男生多10%。参与调查的学生每日柔韧训练的时间大多都在1-4小时内，参与调查的学生对于训练的满意度是较高的，只有6%的学生对于训练表示不满意。

2.2 武术专项班学生柔韧素质训练的特点

2.2.1 运动主体存在的风险

武术专项班学生在柔韧素质训练过程中部分学生肌肉力量较强，但身体协调性却差。开始进行武术活动时，所展现出来的幅度较大，即可能出现的问题就是韧带受损。此外，个人若没有足够的睡眠，在柔韧素质训练时韧带很容易被拉伤。

2.2.2 运动客体存在的风险

学生在柔韧素质训练时，不同的武术套路对学生本身的身体素质要求不同，因为只有少数学生能较好的掌握武术专项技术动作，在运动力学原理解说上，韧带损伤的事故较为常见。

2.2.3 发展柔韧性的敏感期

高校的学生年龄都保持在18-25岁，这一阶段的学生已是成年人，关节活动的范围已确定，大部分关节不灵活。因此，骨折、肌肉韧带拉伤等情况更是常见。

2.2.4 其他柔韧素质的影响

根据相关调查得出结论，训练前准备不充分、训练中训练方法采用不当、训练后放松方法不正确都会对柔韧素质的练习造成障碍，学生的韧带容易损伤，在柔韧素质训练中要协调处理好力量与柔韧的关系。

2.3 武术专项学生发展柔韧素质的选择与运用

2.3.1 腿部柔韧性训练

从运动训练学这一角度看，柔韧性训练分为动力拉伸法和静力拉伸法，静力性拉伸以压腿为主，动力性拉伸主要在柔韧素质训练中突出一种力与美的结合，常规训练一般采用基本的拉伸法。学生应该认识到腿部柔韧性对于整套动作能否完成起着极大的作用，将对落胯、屈膝等在内的多个动作幅度产生一定的影响，最终从根本上到具体的武术表演状态。

2.3.2 腰部柔韧性训练

在柔韧素质训练中，最值得注意的是个人的腰腹力量，将腰腹力量控制好后，整套动作如同行云流水一般。提高腰部柔韧性练习以前压腰、前俯腰这些具体的动作为主，在进行活腰操作时，这能够在一定程度上提升武术技术的水平。

2.3.3 肩部柔韧性训练

从柔韧素质训练中来看，所有的上肢动作都需要肩关节展现出来，它关系到整个上肢动作能否在幅度、速度等方面做到位。僵则拳慢，这需要将通臂、劈挂等操作进行长击动作，需要注意的是此时的肩必须松沉，从头向上顶起，此举能使缩脖耸肩的形态完全杜绝正压肩、反压肩等。

2.3.4 大腿后侧和骸关节

武术当中的每一个动作都至关重要，具体包括踢腿、下横以及竖叉等在内的多项基本动作，无论进行哪一个步骤，都需要将柔韧性着重凸显出来。一般来说，所采取的一些具体的训练方法主要以压腿、压叉为主。

2.3.5 踝关节柔韧性训练

在柔韧性训练中若自身踝关节柔韧性不好，可采取的训练方法如下：（1）进行拉伸后侧处理，此时需要执行两手抱头这一动作；（2）进行定量的挤压操作。这时的身体需要直立，距离墙面10cm，然后再进行踝关节部位的挤压操作，时间保持在2分钟左右。

3 结论和建议

3.1 结论

3.1.1训练过程中若使用较大力量进行柔韧练习时，若准备活动不充分就很容易出现肌肉拉伤的情况。做好准备活动，在此基础上进行肩或腰等局部部位的练习，还要对这些部位进行着重的活动与拉伸，这对于武术专项班学生柔韧基础不佳的学生来说尤为重要。

3.1.2每个人的柔韧性都有所差异，由于个体差异要制定适合自身的训练内容与计划循序渐进，防止因盲目加大难度而对身体造成巨大伤害。

3.1.3 武术专项班学生在柔韧素质训练过程中没有配备一个优良、合格的医务团队，所谓的监督作用更是纸上谈兵。学生不遵守训练原则，随时可能带来损伤风险。

3.2 建议

3.2.1 注意训练温度

肌肉的粘滞性及伸展性会随着温度的升高而增大，为了在进行柔韧训练时防止受伤情况的出现就要充分对身体的各个关节韧带进行活动使身体微热发汗。

3.2.2 注意力量的协调

在柔韧素质训练中有大部分学生因为缺乏前群肌肉力量而使大腿后肌肉的韧带力量不能较好的完成踢腿动作，因此要完成这个动作就要两个肌肉群的力量相互协调。

3.2.3 循序渐进

对于武术专项班的学生，不仅要在课前进行固定的练习，还要在日常生活中增强自己的柔韧性，为防止突然大强度的练习会使肌肉有被拉伤的可能，就要在练习的内容与强度方面把握住循序渐进的原则。

3.2.4 因材施教

在柔韧性训练过程中对学生的要求要因人而异，对柔韧性好的学生要提高训练的强度与动作的标准程度并与力量训练相结合；对于力量较好但柔韧度相对较差的学生就要提高肌肉尤其对抗肌活动的协调性，加大静力性压腿与耗腿练习，在基本的力量训练之外，还要对肌肉、韧带等进行拉伸的柔韧训练，提高学生的柔韧与力量的综合能力。

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On the Selection and Application of the Flexible Quality Training in College Martial Arts Specialty——Take the PE College of Zhengzhou University for Example.

DONG Xiaocui

(Yunnan University, Kunming 510673, Yunnan, China)

董小翠（1993—），硕士生，研究方向：乡村武术。