少年跳水运动员竞赛期的心理训练研究

黄日锋



少年跳水运动员竞赛期的心理训练研究

黄日锋

（广西水上运动发展中心，广西 南宁 530031）

对少年跳水运动员竞赛期的心理训练进行探讨，指出赛前要做好心理准备：分析彼我的利弊因素、明确适宜的比赛任务、激发良好的比赛动机、增强比赛的必胜信心、建立行动的思维程序、掌握简易的调控手段等；赛中要进行心理控制：提高适应能力，降低对外界刺激的感受性，注意力集中在自己动作的感觉上，减少不良刺激因素的干扰，采取积极的自我暗示进行自我鼓励、自我安慰；赛后要进行心理调整：积极总结比赛中的经验与教训，保持积极情绪，重新焕发斗志，安排积极性休息、调节精神状态。

少年；跳水；竞赛期；心理准备；心理控制；心理调整

随着竞技运动水平的不断提高，国际重大赛事的急剧增多，训练比赛负荷的日趋增强，心理训练的意义更加重要。由于心理训练内容繁多，有些心理训练内容需要长期系统地训练方可获得，有些心理训练内容需要日积月累地培养方可取得。因此，为了形成适宜的比赛心理，促使运动员创造优异成绩，日常生活中必须坚持科学系统的心理训练。

运动员的心理过程是非常复杂的。在竞技运动的训练与竞赛中，绝大多数运动员需要具有敏锐准确的感知觉能力才能表现出准确的技术效果；需要具有敏捷的思维及表象能力才能创造出灵活多变的高难技术和战术；需要具有丰富且自制力的情感才能唤起积极的激情，平和不良的焦虑情绪，保持旺盛的训练热情；需要具有良好的意志品质才能在训练和比赛中表现出自觉、果断、勇敢、主动和顽强的作风；需要具有良好的个性心理特征，尤其是良好的人格特征才能凝聚各方的支持和配合。这些心理过程的特征要素需要通过较长的训练阶段和系统的心理训练过程方可逐渐形成。

心理训练的效果与运动参赛的经历密切相关。除了重大赛事之外，所有围绕重大赛事进行的系列大奖赛、资格赛或检测赛都是心理训练的最佳情景或环境。因此，我们必须从工程的角度，高度重视这些赛事参赛过程的心理训练。从运动训练工程实施的内容和环节看，竞赛期的心理训练主要包括赛前心理准备训练、赛中心理控制训练、赛后心理调整训练3个训练过程及其内容。

1 赛前心理准备训练

赛前心理准备的内容是：分析彼我的利弊因素、明确适宜的比赛任务、激发良好的比赛动机、增强比赛的必胜信心、建立行动的思维程序、掌握简易的调控手段等。其中，分析彼我利弊因素的主要目的是为了知己知彼，以求百战不殆；明确适宜比赛任务的主要目的是甩掉思想包袱，减缓心理压力；激发良好比赛动机的主要目的是激活比赛动力，强化比赛欲望；增强比赛必胜信心的主要目的是保持旺盛斗志，坚持不懈努力；建立行动思维程序的主要目的是建立行动程序，控制身心活动；掌握简易调控手段的主要目的是提升竞技状态，激发适宜应激。自我暗示法、调整呼吸法、转移注意或集中注意等方法，是提高自控能力、排除紧张情绪的良好方法。可见，不容忽视赛前心理准备的内容。

赛前心理准备的要求是：一要做到知己知彼，熟悉应变对策。运动员赛前必须做到知己知彼，掌握应变对策。赛前应当高度注意从难、从严、从实战出发进行训练，必须时刻端正参赛态度，理顺比赛思路，寻找积极对策，适应艰苦环境。二要排除紧张因素，加强预防训练。赛前必须积极排除干扰因素或者进行抗干扰的训练。应当注意设置各种困难的条件和环境，强化运动员抗干扰能力的训练，促使运动员在各种不利因素条件下能够保持稳定的心理状态。三要强化责任意识，培养团队精神。强化责任意识、培养团队精神是赛前训练的重要内容，责任意识和团队精神是战胜各种困难、体现顽强拼搏精神的重要保证。集体性的球类运动项目赛前更应进行责任意识、团队精神的培养与训练。

2 赛中心理控制训练

运动员比赛过程中的心理控制意义重大。竞赛中运动员心理控制的核心内容是情绪控制。运动员比赛过程情绪的体验最为深刻。积极的心理定式必会增强信心，消极的心理状况易生焦虑情绪。无意误判会使运动员抱怨愤怒，嘈杂环境会使运动员烦躁不安，教练员鼓励安慰能给运动员以鼓舞，亲人期望能给运动员以动力。总之，比赛的瞬息万变容易导致心理过程波澜起伏，进而导致运动员的情绪、技术和战术失常。因此，情绪的稳定性是比赛成功的基本保证。由于运动员在成长的过程中需要参加多次比赛，尤其是优秀运动员的比赛任务更多，教练员应当高度珍惜每次重大比赛的机会。利用各种比赛的赛中小隙，不失时机地调整运动员的比赛情绪，促使运动员养成良好的比赛心态。

众所周知，情绪和情感与机体的生理、生化机制有密切关系，通常受3种因素制约，即刺激因素、生理状态、认知过程。根据情绪3因素学说，刺激因素主要是通过人的感官从外部获得的信息，如比赛环境、气氛、观众、语言、对手的表现等，这些因素往往直接影响运动员的情绪。为克服刺激因素的不良影响，最根本的措施是提高运动员的适应能力，降低他们对外界刺激的感受性，使注意力集中在自己动作的感觉上。另外，还可适当采取信息回避的措施，尽量减少不良刺激因素的干扰。要以积极的内心想象占据自己的头脑。采取积极的自我暗示进行自我鼓励、自我安慰是达到自我控制的有效途径。同时，控制正确的认知过程还可以合理处理并防止刺激因素和生理因素的不良影响。

3 赛后心理调整训练

竞技运动的比赛结果往往会使运动员在赛后产生积极或消极的情绪体验。因此，必须及时进行赛后小结。要特别注意认真分析运动员的心理状态，并根据存在的问题采取必要的措施加以调整。如果忽视了这个问题，很有可能对后续比赛带来不利影响。教练员应深刻认识运动员的情绪体验带有群发性特点。部分运动员情绪低落、或自暴自弃、或忘乎所以、或行为失控的不良赛后心态往往会影响全队的思想，以至殃及后续赛事的案例可谓不胜枚举。因此，我们必须重视运动员的赛后心理调整。一般认为，获得理想成绩会使运动员产生鲜明而深刻的两种截然不同的情绪特征，取得不良成绩也会使运动员产生鲜明而深刻的两种截然不同的情绪特征。因此，我们必须重视情绪表现的基本特征。

获得理想成绩后会使运动员产生鲜明而深刻的两种截然不同的情绪体验：一种是积极的情绪体验。主要表现为心理满足、精神振奋、情绪愉快、信心倍增，此时运动员的参赛欲望更强，精神斗志更高，深感责任更重，表现出积极向上的强烈的精神；另一种是消极的情绪体验，主要表现为骄傲自满、目中无人、得意忘形、自吹自擂、盲目自信，此时运动员参赛欲望下降，过高估价自己，表现出沾沾自喜的不良的个人主义。获得不良成绩后也会使运动员产生鲜明而深刻的两种截然不同的情绪体验：一种是积极的情绪体验，主要表现为寻找差距并积极克服，不甘示弱，更激斗志，不怕挫折，信心依旧地投入后续比赛；另一种是消极的情绪体验。主要表现为面对问题束手无策，面对失败斗志颓废，以致消极地应付后续比赛任务。

赛后调整心理的主要对策是：对待获得理想成绩的具有积极情绪体验的运动员，要积极帮助他们总结比赛中的经验与教训，鼓励他们继续保持积极情绪，激励他们更加努力拼搏，争取更大的胜利；对待获得理想成绩的具有消极情绪体验的运动员，要认真指出他们心理状态的危害性，善意指出他们比赛中的缺点和不足，促使他们居安思危，备好后续比赛工作。对待取得不良成绩的具有积极情绪体验的运动员，要充分肯定他们比赛中的经验，保护他们难得的积极情绪，鼓励他们克服困难、努力拼搏的精神；对待取得不良成绩的具有消极情绪体验的运动员，要帮助他们认真总结失利的原因，及时指出他们的优点及各种有利因素，帮助他们积极找出克服的办法，使他们重新焕发比赛的斗志。

另外，安排积极性休息、调节精神状态也是赛后心理调整的重要举措。特别是战役性赛事的间隔期间，应当适当安排积极性休息。此点，对于心情过于沉重、一时难以摆脱失败困扰的运动员尤为重要，可让他们暂时从事其他活动，转移注意，促使精神得以解放，加速摆脱失败情景的影响。战役性赛事间隔期间的积极性休息，也是比赛调整的需要。尤其是一些赛程较长而且竞争激烈的比赛，运动员所承受的心理负荷远远高于平时，因此他们需要及时采取一些恢复措施及时消除精神疲劳。总之，运动员在战役性赛事间隔期间的心理调整，其生活应以轻松愉快、丰富而有节奏为原则，以此达到积极调整的目的。通过这种心理调整，不仅有利于他们以后的比赛，而且也有利于他们全面健康地茁壮成长。

4 结论

竞赛期心理训练另一重点是意志品质。意志品质是指运动员在训练、竞赛和生活等意志行动过程中，所表现出来的具有一定倾向性的稳定特征。意志品质结构要素主要是自觉性、果断性、自制性、坚韧性和主动性。其中，坚韧意志品质与顽强意志品质高度相关，是优秀运动员应具备的基本特征。坚韧的意志品质表现特征是：始终保持高度的专注，能够忍受生理的伤痛，具有严格积极的自律，不断追求完美的目标，具有高度必胜的信心，拥有坚强求胜的意志和非凡抗压的能力。坚韧意志品质与自我效能和动机水平有关。自我效能是指对自己实现特定的目标所需能力的信心和信念。显然，强化训练动机和信心的思想教育与提高负荷和手段的训练质量，是培养顽强意志品质的前提和途径。

文化学习的最大功能是，有利于培养运动员逻辑思维能力与获得科学文化知识，有利于掌握竞技运动实践方法的基本原理，有利于全面认识竞技能力及其发展的基本理论。因此，教练员需要遵照教育和教学规律，在传授基础知识和专项知识体系的过程中，注重基本概念、原理、原则等规律性的教学，注重各类知识间的逻辑关系。教练员要善于利用各类现代化的教具，以提高运动员的各种观察能力和分析综合能力。

许多项目年龄较大的优秀运动员之所以不断创造优异成绩，甚至不断延长运动寿命，就是这些运动员及其教练员团队，坚持思维创新、观念创新、理论创新和方法创新。换言之，就是能够发现问题、分析问题，最后找到解决问题的方法。这些优秀运动员正是善于总结过去，善于发现现实，善于憧憬未来，才不断地进步和发展；这些优秀运动员正是善于解读残酷的比赛进程，善于分析竞争对手的特长与特短，才能找到克敌制胜的方法，才能自觉、主动、积极地实现方法和技术创新。

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On the Psychological Training of Juvenile Diver during the Competition Period

HUANG Rifeng

(Guangxi Aquatics Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

黄日锋（1981—），本科，中级教练，研究方向：跳水训练。