管好内心的“愤怒怪”

马菁

〔关键词〕高中生；情绪管理；愤怒情绪

〔中圖分类号〕G44 〔文献标识码〕B

〔文章编号〕1671-2684（2018）31-0033-03

【活动背景】

情绪是人内心世界的反映，是人们在认识和处理事物的过程中表现出来的一种态度，是否拥有良好的情绪则是衡量一个人心理是否健康的一项重要指标。管理好情绪是一个人的智慧和能力，是人生快乐幸福的重要保障。

高中学段的学生日渐独立，他们自我而叛逆，面对各种各样的压力与冲突，常常会产生愤怒的情绪体验。但由于阅历尚浅，经验不足，他们往往不会正确面对和妥善处理问题，或因情绪失控、盲目冲动对他人造成伤害，或因刻意压抑自己的愤怒情绪让自己变得焦虑抑郁。所以本节课教学设计是从“管理好自己内心的‘愤怒怪”这一小课题入手，帮助学生认识愤怒情绪及其危害，帮助学生学会接纳、控制自己的愤怒情绪，做一个身心健康、人际关系和谐的高中生。辅导主题新颖，切合学生心理需求。

【活动目标】

1.帮助学生认识“愤怒”情绪，了解愤怒情绪的价值，特别是可能带来的危害。

2.帮助学生学会管好自己内心深处的“愤怒怪”，在情绪激动、怒火中烧时能够控制情绪，以平和的心态从事。

【活动目标】

多媒体课件；“愤怒怪”大漫画一张

【活动年级】

高一年级

【活动过程】

一、导入阶段

1.教师出示京剧脸谱或QQ表情图，让学生辨识各类表情，挑出“愤怒”表情图片。

2.头脑风暴：请学生说出表达“愤怒”情绪的成语。

3.往事悠悠：回忆你曾经体验过的“愤怒”情绪。

（1）事件：发生了什么事？

（2）体验：你当时的感受（情绪、身体、心理）

现在的感受（现在这种情绪还持续吗？）

（3）评价：你对你当时的表现或行为满意吗（满意、懊悔等）

二、展开阶段

1.愤怒：愤怒是指客观事物与人的主观意愿相违背，或愿望无法实现时，内心产生的一种激烈的情绪反映。（他人：指责、攻击、误解、羞辱；自我：不公平、受挫等）

2.身心反应：人在处于愤怒情绪状态时，生理上会出现心跳加速、血压升高、面红耳赤、头脑发晕等躯体反应；心理上会产生委屈、痛苦、气愤、内疚、自责等情绪体验；行为上的反应因人而异，分攻击、报复（愤怒外显型）或压抑、退缩（愤怒内敛型）两种类型。

3.愤怒的价值：关于愤怒，有人认为它是一种好的情绪，应该保留；也有人认为，它是一种坏的情绪，应该去除。

你的观点是

教师阐释：

原始社会，当部落遭遇外族侵害或野兽侵犯时，人们被激发出强烈的愤怒情绪去奋勇杀敌；当今时代，当中华民族遭到国际上反华势力诬陷、排挤、侵犯时，我们发出愤怒的吼声表达强烈的抗议；在生活中，我们遇到诸如歹徒行凶，肇事司机逃亡，或者一些不合理的现象、不公正的行为时，感到非常气愤，并采取积极、有效的行动加以抵抗、制止，这些“愤怒”情绪都是积极而有价值的。

但是生活中，我们时常也遇到容易发火的人，无缘无故地对别人发火。你们有没有想过，这种不分青红皂白的发火会带来什么恶劣影响吗？

学生讨论：愤怒的危害。

（1）人际关系恶化

（2）伤害他人，甚至违法犯罪

（3）有害身体健康

三、深入阶段

教师出示一张图片，展示一个“愤怒怪”被关在笼子里。向学生提问：

我们每个人内心都有一个“愤怒怪”，有的乖乖待在笼子里，有的蠢蠢欲动，还有的肆无忌惮、为非作歹，给我们的生活和人际关系带来了很多伤害。那么大家有什么高招来管好自己内心的“愤怒怪”呢？我们通过一个案例来分析。

（一）案例分析：校园风波

王刚和张勇是同班同学，也同住一个宿舍，平时关系不错。一天放学后，另一班的同学谢华把王刚拉到一边，神秘兮兮地对王说：你还真把张勇当朋友啊？！最近张勇在背后散布你的谣言，说你很多很多坏话……

思考：请你来编剧，设想事件的发展结局。

A.王刚虽然非常生气，但敢怒不敢言，一直憋在心里，很长时间闷闷不乐，郁郁寡欢，学习和生活受到很大影响。（压抑）

B.王刚一听火冒三丈，晚修后回到宿舍，二话没说，冲到床前，对张勇大打出手。事后，王刚受到纪律处分，他为此懊悔不已。（反击）

C.王刚虽然很生气，但他告诫自己“冲动是魔鬼”。他首先让自己冷静下来，然后很理性地处理这件事情，避免了一场校园风波。（建设性行为）

D.王刚没有任何情绪反应，完全无所谓。（退缩）

分组讨论：如果是你，你会怎么做？请对上述四种反应模式做简单评价。

教师归纳总结：

A、B、D不可取，C是比较合理、积极、健康有效的反应模式。当面对矛盾冲突时，一味地退缩、回避矛盾或压抑自己的情感，不仅解决不了问题，长期下去还容易得抑郁症等心理疾病；盲目地冲动，失去理性的行为，只能让事情变得更糟，让自己事后懊悔不迭。唯有冷静地面对冲突，理性地处理问题这类建设性的行为才有助于问题的妥善解决。

（二）如何管理好内心的“愤怒怪”

1.接纳情绪

要接纳和适当表达自己的愤怒情绪，而不是回避、压抑，让自己受到伤害，特别是不能拿别人的错误惩罚自己，否则容易得抑郁症等心理疾病。

2.控制愤怒

盲目地发火只是宣泄情绪，解决不了问题。人在生气时，心跳加速，头脑处理问题的能力大大下降。所以生气时首先要先让情绪平静下来，然后面对和处理问题，不可盲目冲动。策略：

转移注意力（数数，深呼吸，回避刺激源，運动、唱歌等）

合理宣泄（倾诉、写日记、打沙包、涂鸦等）

认知调节（用积极的心态看待矛盾冲突）

学会宽容（宽容是处理人际关系的一剂良药；但要注意不可逾越底线）

升华法（把怒气转化为更加积极的行动，如努力学习，积极锻炼等）

3.冷静处理

A.求证：还原事实真相，避免信息失真，消除误会；

B.评估：这件事对我造成的影响或伤害有多大？我应该怎样做才更有利于问题的解决？

C.行动：保持头脑冷静，行动理性，积极有效地解决问题。

四、升华阶段

1.讲故事：

伤人的话像钉子（生命寓言）

从前，有一个脾气很暴躁的小男孩。一天，父亲给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气时，就在后院的篱笆上钉一枚钉子。

第一天，男孩就在篱笆上钉了37枚钉子。接下来的几个星期，男孩慢慢控制自己的脾气，每天钉的钉子逐渐减少。他发现，控制自己的脾气要比在篱笆上钉钉子简单得多。

终于有一天，他全天都没有发一次脾气。于是，父亲要求他，如果某一天一次脾气也没发，就再从篱笆上拔一枚钉子下来。

日子一天天过去，男孩终于拔出了篱笆上所有的钉子，他兴奋地告诉了父亲。父亲把男孩带到了篱笆边，对他说：“你已经做得很棒了，我的儿子，但是看看篱笆上的这些钉子眼，这面篱笆再也不能恢复到从前的样子了。当你生气而出口伤人时，你就会在别人的心里留下钉子。即使你最后收回了它，疤痕仍然存在。言语的伤害和肉体上的伤害是一样的。”

分组讨论，全班分享：

俗话说“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。生活中愤怒伤人的语言有哪些？

教师归纳：表达愤怒的典型语言有：

埋怨和攻击性的语言（“都因为你……”“我早料到了……”“谁叫你不听我的……”“你总是……”）

讽刺的语言（“你做得多好呀？！”“看看你干的好事！”“你怎么可能做这等烂事？”）

羞辱的语言（“你这个蠢猪！”“瞧瞧你考的那几分，还有脸提问！”）

其他……

2.延伸：如果你因为一时无法控制住自己的情绪而伤害了别人，事后你感到非常懊悔，有没有想到什么方法可以补救，尽量减轻对对方的伤害？

方法：向对方道歉；用行动补偿。

五、结束阶段

同学们，生活中我们总会遇到一些矛盾冲突、挫折磨难，喜怒哀乐是我们真实而正常的情绪体验，我们每个人内心都会藏有一个“愤怒怪”，关键是我们要知道如何去驯服这头“愤怒怪”，让它安静地待在笼子里，不要放出来随便伤人，也不要伤害自己。通过这节课的学习，我相信同学们一定掌握了一些驯服“愤怒怪”的秘密武器，就把它运用到生活实践中去吧。

谢谢大家的积极参与和踊跃分享。

教学建议：

“愤怒”是生活中常见的情绪体验。高中生情绪具有波动性，冲动性和盲目性等典型的年龄特征，在面对矛盾、冲突和挫折时，如何适度地克制愤怒情绪，理智地处理问题，是他们成长过程中需要掌握的生活能力。教师在教学过程中要注意把握两点：

1.“愤怒”情绪并非都是消极情绪，它是把双刃剑，有时“愤怒”也可以产生正能量。

2.在“愤怒”情绪管理上教育学生学会接纳而不是压抑、表达而不是盲目冲动，从而冷静有效地处理各类矛盾冲突。

3.如果课前发现辅导对象内心聚集的愤怒情绪较多，教师可以运用“涂鸦”、撕纸、“吹气球”、捶打“宣泄包”等方式，引导学生先把愤怒情绪宣泄出来，然后再切入本课辅导主题。

（作者单位：广东省深圳市龙城高级中学心理健康教育中心，深圳，518172）

编辑/刘 芳 终校/于 洪