初学太极拳的注意要点

文/王平（国家级社会体育指导员、太极拳指导教师） 编辑/易可

1952年6月，毛泽东主席在中华全国体育总会第二届代表大会上题词：“发展体育运动，增强人民体质”。党和国家十分重视全民健身运动，并为此颁布了不少文件。其中，太极拳运动是中华民族历史悠久的传统武术项目，世界各国习练太极拳的有几亿人。中老年朋友在退休后有了更多的休闲时间，在准备参加太极拳运动前，应该先了解习练太极拳的基本常识，使自己在思想上、心理上和身体条件上都做好准备。

要有刻苦练习的恒心

大多数中老年朋友都有强身健体、养生保健、防病治病的心理需求，而选择太极拳锻炼，也有的是受到邻居或者亲朋好友的影响，还有受新闻宣传信息的影响，当然有的是误打误撞参与太极拳锻炼。不管你最初为何选择了太极拳，当你确实准备学习太极拳后，就发现这真不是一件容易的事。表面看，太极拳动作慢慢悠悠好像并不费力，而且动作也简单。其实，如果按照规范要求去做，太极拳练习可不是一件容易的事，既不可能在短时间内学会，更不可能取得明显效果。笔者在长期的教学经历中，时常会遇到这样的学员，一遇到学习上的困难便知难而退了。有学员则要求不高，照葫芦画瓢跟着练，效果就比较差。也有很多既热爱太极拳运动，又希望取得良好锻炼效果的习练者，在太极拳练习中遇到困难，他们会想办法克服，无论怎样都会坚持不懈，不会半途而废。武术运动历来就是一项吃苦流汗的运动，它锻练人的意志力。有的学员怕吃苦、怕累、怕疼，有的甚至怕晒黑、怕别人耻笑、怕别人说自己“笨”而感觉丢人等，这些因素都是习练太极拳出现的心理障碍。其实，太极拳运动不但能增强体质，也培养人吃苦耐劳的优秀品质，还起到修心养性、陶冶情操的作用，何乐而不为呢。

太极拳适合多数人群

太极拳属于武术运动，它对人的身体条件有一定要求。作为以强身健体为目的的中老年朋友和业余爱好者，一般说来，只要身体状况良好，四肢运动基本自如，尤其是腰腿部的能力尚可，都可以选择太极拳运动。如有慢性疾病或老年性疾病的，只要能走动，眼力、听力基本良好，也可以选择太极拳作为健身运动项目。当然，有些膝关节患者不适合太极拳锻炼，可待基本治愈后再作考虑。在练拳的过程中，很多姿势、动作会让关节处承受压力，如果一些人本来膝关节处就有问题，那么在打太极拳之后，可能会诱发更严重的问题。专家解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆，有资料显示，人体屈膝30°，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60°，膝关节压力为体重4倍；屈膝90°，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，可引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。所以，膝关节疾病的患者，可以通过其他方式，来调养身体，不要选择像爬楼梯、打太极拳等这类过分影响关节的运动。

接受正规的培训指导

目前习练太极拳的人很多，对于大多数业余爱好者来说，跟对太极拳老师很重要。除了专业院校教师、专业运动员外，经过多年习练太极拳，又参加过各种国家相关机构培训获得相应资质的老师，都可视为是正规的。

要选择德艺双馨的太极拳老师，而且老师的拳术水平和教拳水平都要较高。首先从老师的师承、拳龄、功夫、实际经验、理论水平去考察，老师的拳术水平是重要的，如没有较好的体悟身知，是无法教好学生的，因为太极拳的传授重在言传身教。老师自身拳术水平高，还要看其传授和训练方法好不好。曾经有一位姓秦的学员谈了他习练太极拳的过程：“刚学拳时，当地有个启蒙拳师，叫我拜他为师学拳，他教我练拳时，多次指出我练拳翘臀的毛病，却没有方法教我如何不翘臀，后来去正规的学校学练太极拳，知道了‘松腰塌胯’‘垂臀松肩’‘尾闾下垂’，纠正了错误动作。”

选学适合自己的流派

学什么流派的太极拳？原则上是选自己喜欢并适合自己的太极拳项目。太极拳传承发展到今天，经过几百年历史，已是一个庞大复杂的系统，现分为多种流派。按照国家颁布的就有五大派，陈式、杨式、吴式、武式、孙式，还有民间认可的其他流派。每个人可以根据自身条件，综合考虑各种因素，如周边群体情况、师资条件，灵活选择学习内容。例如，年轻人身体素质好，可选学陈式太极拳；年龄较大、身体素质一般的可选学杨式太极拳。涉及具体套路，既可以学习国家体育总局颁布的规定套路，也可以学习传统套路。可以先学一种太极拳套路，待熟练后再学其他套路。总之不可操之过急，盲目跟风，或相互攀比，甚至争强好胜，这样会得不偿失而走弯路。

温馨提示

1.场地要选择平坦、通风、宽亮的地方，周边有树木花草，或有小河流水更佳。

2.夏季避免阳光直接照射，注意防晒；冬季要避开大风，注意不要在风口上，或在穿堂风的地方习练。因为人在运动到一定程度时汗毛孔打开，气血运行旺盛，如遇疾风、穿堂风容易使人受到凉气、湿气、寒气的入侵，而造成风湿寒疾病危害人体。

3.秋冬季节气温变化幅度大，一定要随时关注天气预报，防寒保暖。

4.最初的锻炼控制在半小时左右，以后可逐步增加到一个小时。根据自身情况，遵循量力而行、循序渐进、适度锻炼的原则。

5.早上太阳升起后再出门锻炼，不要空腹，带上水杯。雾霾天、大风天最好在室内锻炼。