老了梦多很正常，精神良好就可以

研究表明，睡眠由慢波相睡眠(又称非快速眼动睡眠)和异相睡眠(又称快速眼动睡眠)组成，异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。老年人随着脑功能的退化，异相睡眠增加，就显得多梦。这是一种正常的生理现象，不必过分担心。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量，只要精神状态良好就可以了。

老年人如白天耗费了心神，或者对电视的内容记忆比较深，晚上会感到焦虑或者兴奋，也会影响脑力的恢复。那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢？

第一，晚饭尽量少吃不好消化、油腻、热量大的食物。

第二，运动是有效缓解压力、释放焦虑的方法。“饭后百步走，能活九十九”。所以晚饭后1 小时和睡觉前2 小时内这段时间，可以适当地活动，但运动量不要大，时间不要过晚，以免过度兴奋。

第三，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血量。

第四，适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀地腹式呼吸。默念“松—呼”，吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五，可以尝试多次短时睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟，对于缓解疲劳也有好处，不必拘泥于晚上的大段休息时间。

摘自《生命时报》孔令雪