浅谈提高初中生立定跳远成绩的教学方法

孔会来

（河北省保定市徐水区高林村中学，河北 保定 072550）

立定跳远是中小学生体育教学最基本的内容之一，也是国家体育锻炼考核项目中中小学生的必考项目之一。近几年立定跳远被列入了初中升学体育考试以及高中体育的会考项目。因此，教师、家长以及学生也逐渐对立定跳远开始重视起来。现在，如何能够更高效地提高学生立定跳远的能力是大家都非常关心的事情。

一、立定跳远的动作解析

立定跳远是一件需要技巧和练习的事情。从其要领来说，它分成预备、起跳、跳起和落地这四个有技术含量的环节，每个环节都是缺一不可的。

“预备”也被称为“预摆”。这个动作就是指双脚位于起跳线之后，两臂自然地前后摆动，同时膝关节要随着两臂前后摆动的节奏自然地屈伸，逐渐连贯使得手和脚的动作达到协调统一，为接下来的“起跳”环节做好准备。接下来是“起跳”环节。当手、脚的动作已经达到自然协调的状态并且此时膝关节正好处于弯曲状态、两条手臂也正好摆到身体后侧的时候，两腿用力蹬地。同时两条手臂也随之迅速而有力地向身体前侧摆动，带动身体向上向前，从而进入“腾空”环节。接下来的“腾空”环节是整个立定跳远中最重要的环节。“腾空”环节要求学生在起跳之后一定要注意收紧腰腹、向前伸腿、同时保持两手臂位于身后的位置，学生的头部不宜过低，以免影响到伸腿和腾空动作的发挥，从而影响最后跳出去的远度。……