YOYO对增强高校足球运动员的体能实效性的可行性

谷春雷

(吉林师范大学，吉林四平 136000)

YOYO体能测试又被称作间歇性的耐力测试法，是由丹麦的奥古斯特·克罗赫研究院的体育博士詹斯·邦斯布研究和发明的，YOYO测试可以音译为“蜂鸣测试”是结合音乐模式进行节奏的限定，YOYO模拟着在足球比赛过程中出现的加速、减速、急停以及转身等等一系列的动作，当运动员的体能达到极限的时候对其进行的一种测试。

1. YOYO在我国高校足球运动中应用方法及测试要求

1.1 YOYO在我国高校足球运动中应用方法

YOYO体能测试就是要求足球运动员在相距20米的两个标的物之间，以加速度的形式进行间歇性的折返跑，在每米之间设立分别设立一个测试运动员耐力的指标。具体的说，运动员由快到慢一共有20级不同速度的指标，运动员在每完成2个20米的间歇性短跑之后会有5秒中的休息时间。在体能测试过程中利用声音信号控制被测试着的奔跑速度，声音信号发出的不同节奏的嘟嘟声，其节奏也会越来越快，被测试者也应当及时调整速度跟着节奏越跑越快。有研究表明：依据声音传递出的信号发展和检测运动员在体能测试中的灵敏、冲刺以及快速启动的能力。YOYO体侧的难点就是在运动员每完成2个20米间歇性短跑之后只有5秒的休息时间在继续短跑。因此，足球运动员要合理的控制和分配好自己的体能。在YOYO体侧中，随着对足球运动员的测试进程不断加深，在速度上也要求要越来越快，一般的足球运动员在进行到第9个规定的速度时就会全力以赴，而到了第13-15个规定的速度时就很难坚持下去了。通常情况下当达到了40次及以上规定的速度时，运动员的体能就达到了极限，剩下的10几次全凭运动员的意志去坚持下去。

1.2 足球运动对专项耐力测试的要求

耐力是YOYO体能测试一种重要的表现形式，耐力包括专项有氧耐力和无氧耐力两个方面。从足球运动员生理供能角度来说，对足球运动的专项耐力测试指的是其在足球比赛过程中反复的和长时间的运用ATP-Cp系统供能的一种能力，以及运动员在多次的低强度有氧代谢系统中迅速的恢复CP含量并消除自身体内的乳酸，以此保证运动员能正常的完成YOYO体能测试工作。从足球远动员体能训练的角度来讲：指的是运动员在一般耐力基础上持续的完成足球专项耐力测试，或者说在足球训练和比赛过程中长时间的并能高质量的完成各种各样在短时间内运动形式的一种能力。

2. YOYO体能测试与高校足球运动员体能实效性分析

2.1 将YOYO测试与足球专项运动进行结合

该测试方法有效的将YOYO体能测试与高校足球专项运动结合了起来，YOYO体能测试法运用于我国高校足球运动教学中能准确的反映出了运动员的有氧和无氧能力的好坏和水平。因为，足球体育项目本身就是一种有氧和无氧相互混合的运动，有氧耐力训练是以提高运动员的素质和成绩的为终极目的的。因此，对于高校足球运动训练中一定的加强足球运动专项化方面的训练，特别是对那些每年都有比赛任务的高校足球运动员来说，一定要在有限的足球训练中加强足球的专项化训练。其实无论是从训练的强度上还是在运动量的控制上，还是从训练的方法和手段上来说，都应当做到与专项训练的一致，同时也有研究证明过多的慢跑也会影响运动员快跑的能力。

2.2 YOYO测试可以发展运动员的心肺能力和有氧耐力

YOYO体能测试运用于高校足球运动体能训练中在一定程度上可以发展云永远的心肺功能和有氧耐力，YOYO体能测试的原理是间歇性训练，同时对运动员无氧耐力的发展有较大的帮助。在每段为20～30米的跑距中是足球运动员在比赛中运球、冲刺以及追赶对手和接球的距离。20～30米的冲刺也是足球运动员必须要具备的一项专项素质，这也是符合足球体育运动特点的。这种训练方法的实施可以迫使机体在快速运动中消除肌肉中堆积的乳酸，使运动员的体能迅速的提高，以此达到训练的目的和效果。因为，提高运动员的专项耐力素质最可行的办法就是其进行超负荷的训练，小段循环20～30米交替的跑和休息，会有效的提高运动量，最终达到对运动员超负荷训练的目的，增加对集体的刺激。从广西某高校的YOYO体能此事情况来看，如果被测试的运动员能完成15圈，那么该运动员所跑的长度就是4800米，用时会在28分钟左右，这与半场足球比赛的运动负荷量是比较接近的，在YOYO测试中运动员基本上能完成前7圈即2100米，在保持速度不变的情况下缩短间隙时间，最大程度的消耗体内堆积的乳酸。其目的就是促使运动员快速产生和消耗乳酸的平衡，在提高运动员有氧耐力的同时，发展运动员的耐乳酸能力。

2.3 YOYO对增强高校足球运动员的体能实效性的可行性

2.3.1 训练经费投入的可行性

YOYO体能测试是利用声音的信号控制被测试者的速度的，因此，高校中只需购买一般的影响设备或者录音机就行，另外YOYO体能测试对测试的场地也没有具体的要求，只要是平整的场地或者是校园中的足球场就行，其经费的投入是非常合情合理的，非常符合普通高校足球运动训练经费的标准。

2.3.2 训练时间的可行性

中国足球规定的对足球运动员进行YOYO体能测试的标准时间是15分钟，而对人数的规定没有限制。因此，高校足球运动员在利用YOYO进行体能测试时，可以将整体队员组合到一起进行训练，训练的实践可以安排在课前、课中和课后三个时间段，这样在对全体运动员的训练任务上不会产生冲突，同时也可以在单独的体能训练课上进行反复的练习。

2.3.3 训练量和训练强度的可行性

YOYO体能测试是可以结合运动员的实际情况来确定的，普通高校中的足球运动员大多数都是业余的。因此，教练员可以根据学生的实际情况适当的降低YOYO体能测试的强度标准。在YOYO体能测试中，随着对足球运动员的测试进程不断加深，在速度上也要求要越来越快，一般的足球运动员在进行到第9个规定的速度时就会全力以赴，而到了第13-15个规定的速度时就很难坚持下去了。此时，教练员可以在在第十个规定的速度上让运动员多跑几次，而不是继续提高规定的速度，或者是教练员可以适当的减少每个等级中规定的次数，这样在一定程度上就适当的减少了运动员的运动量。在此基础上循序渐进的提高运动员的运动强度和运动量，长期以往下去在提高高校足球运动员体能素质的同时，对发展高校足球运动员的意志有积极的促进作用。

2.4 训练对象的可行性

当代大学生的年龄一般都处于18～22岁之间，其生长发育状态正在接近成年人的标准，而体能发展已经基本的达到了成年人的水平。高校中参加足球常规训练的运动员其身体素质要比一般的大学生好很多，因此，也能承受一定强度的足球体能训练。另一方面，参加足球训练的运动员其接受新鲜事物的能力、思维敏捷也比一般的大学生要强，并且对艰苦的足球体能训练具备较好的渗透素质、体能条件以及自觉的心理意识。而YOYO体能测试作为一种世界领先的足球体能训练手段，不同于传统教学中的12分钟跑和1000米枯燥而单一的训练模式，能恰好的满足大学生对新鲜事物的好奇心，能轻易的被高校足球运动员接受和执行的一种体能测试方法。

3. 结语

YOYO体能测试作为一种领先世界的间歇性耐力手段，在运动员的心理学方面与足球运动二者之间是紧密联系的，YOYO体能测试可以合理的评价出足球运动员的有氧和无氧能力，将YOYO体能训练运用到高效足球体能训练的日常训练中，一方面可以发展足球运动员的心肺功能以及肌体对乳酸的耐受力，使运动员能快速的恢复疲劳；另一方面可以强健运动员的下肢能力，提高运动员的速度，对发展足球运动员的意志具有积极的促进作用。与此同时，YOYO体能测试作为一种简单、易行的体能训练手段，可以较好地弥补高校足球运动队在训练经费、训练时间、运动量、运动强度安排及训练后恢复手段等方面的不足。