高强度间歇训练对人体健康体适能的影响综述

苏洋洋

高强度间歇训练对人体健康体适能的影响综述

苏洋洋

福建师范大学，福建 福州，350117。

近年来作为一种省时有效且易于坚持的运动方式，高强度间歇训练非常受大众欢迎。通过综述前人研究发现高强度间歇训练不仅能够明显改善普通人群的健康体适能，进而提高大众健康状况，而且其对一些特殊人群的健康体适能改善也有一定的促进作用，但是需由专业人士根据个体自身状况制定高强度间歇训练方案并指导实施。另外高强度间歇训练对人体健康体适能影响的内在机制仍需深入研究。

高强度间歇训练；健康体适能；心肺适能；体成分；肌肉适能；柔韧适能

高强度间歇训练（High-intensity Interval Training，以下简称HIIT）作为在竞技体育领域应用了数十年的重要训练理念和方法，其对提高运动员运动能力和成绩的效果，已被众多实例所证实。由于HIIT具有运动强度较大（≥无氧阈或最大乳酸稳态），出于安全因素考虑，其在数年前很少出现在普通民众的健身活动中。随着研究深入，发现HIIT具有高强度运动期时间短（一般为10s-5min），且每两次高强度运动之间的间歇期通常表现为较低的运动强度或完全休息的形式，间歇的时间从几秒到几分钟不等特点[1,2]。并且可通过间歇期避免不适症状的出现，它对于普通健身人群甚至心脏疾病人群都是安全且省时有效的训练方法[3,4]，且更容易被接受并完成。因此HIIT正逐渐成为大众的新宠。运动健身是身体健康的必要条件之一，而健康体适能能够充分地反应身体的健康状况，故本研究将从健康体适能视角综述HIIT对心肺适能、身体成分、肌肉适能和柔韧素质的影响，以探究HIIT方式的健身效果。……