分析青少年拳击运动员的体能训练策略

摘 要：本文主要以青少年拳击运动员的体能训练为重点阐述，以青少年拳击运动员体能训练的分类为主要依据，从力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练这几方面进行深入探索与研究，其目的在于提升青少年拳击运动员的体能素质，使其可以得到全面的发展。

关键词：青少年；拳击运动员；体能训练

一、 引言

在拳击运动中，体能直接影响着运动成绩的好坏。一个优秀的拳击运动员必须具备良好的体能。由于每个青少年的生理和心理特点不同，所以针对青少年的体能训练也要有所不同。青少年拳击运动员的体能训练需要具有自身的训练体系，不应该对成年运动员的训练方式进行照搬。本文针对青少年拳击运动员的体能训练进行深入分析。

二、 青少年拳击运动员体能训练的分类

在拳击训练中，从负荷的角度出发，拳击运动的体能概念较为广泛。因为拳击运动需要运动强度与运动量均衡发展，并在运动员的心理和生理以及智力上的负荷。拳击运动体能训练需要运动员可以在合理的体重范围之内，力量和耐力以及速度需要达到标准，并且具有较高的承受能力和智力以及抗击打能力，需要具有较强的身体灵活性和竞技运动素养。因此，青少年拳击运动员体能训练可以分为以下几类：力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练等。

三、 青少年拳击运动员的体能训练

（一） 力量训练

因为青少年和成年拳击运动员的生理与体质存在一定的差别，所以在体能训练模式上，不能完全对成年拳击运动员的训练模式进行照搬。需要结合青少年拳击运动员的肌肉发育特点和骨骼发育特点，进行一些极限性的力量训练。在训练青少年运动员时，可以注重训练其爆发力，一般情况下，通过次最大强度训练法和变换训练法，锻炼学生的力量。次最大强度训练法主要是指在对青少年拳击运动员进行训练时，通过高负荷强度，达到90%以上，并采用分组多次的训练模式，保证每组6-10个人，每组训练进行1-3次。通过次最大强度训练法，可以有效提升青少年的神经系统分泌，从而促进青少年人体循环与新陈代谢的激素，并且还可以提升青少年的体肌肉纤维数量。在变换训练法中，次数和组数、负荷强度、练习重点都可以进行改变。变换训练法和次最大强度训练法的主要区别就是，其通过间歇性的形式，减少青少年的心理负荷，对青少年拳击运动员具有一定的心理疏导作用，有效降低其对训练产生乏味沉闷的心理。总之，对青少年拳击运动员进行力量训练时，需要注重训练间歇时间的长短，使其可以在保证体能恢复良好的基础之上，提升其对训练的兴奋程度。此外，还可以通过负重滑步、皮条出拳、蹲跳出拳和抛杠铃片等训练方式，对青少年拳击运动员进行力量训练。

（二） 速度训练

1. 反应速度训练。反应速度主要是指运动员对信号刺激快速应答的一种能力，其可以体现出青少年神经系统的快速反应能力，还可以体现出青少年大脑对外界刺激的预判能力和应对措施能力。在拳击运动中，需要运动员可以在进攻时进行先击打，并做出有效击打，在防守时提前做出预判，并做出有效的防守措施，进行有效反击。反应速度直接影响着比赛的成绩，因此，可以对青少年拳击运动员进行快速变换击打目标的训练。例如，进行手靶训练，模拟比赛训练，这样可以有效提升青少年拳击运动员的反应速度。

2. 动作速度训练。动作速度主要是指运动员身体的某一部位快速完成某一个动作的能力。在拳击运动中，运动员仅仅具备较快的反应能力是不够的，还需要具有一定的出拳速度，出拳速度对比赛的结果具有直接的影响。想要提升青少年拳击运动员的出拳速度，可以通过小负荷的训练、无负重训练的形式，对其进行训练。例如，可以通过40%-75%的负荷，进行直拳击打和勾拳击打训练，从而加快青少年拳击运动员的出拳速度。

3. 移动速度训练。移动速度主要是指运动员向特定方向移动的速度。在拳击运动中，运动员们做出最多的动作就是移动，移动属于拳击运动的基础。无论是进行防守还是进行进攻，都需要通过最快的移动。移動的速度是制胜的关键，因此，对青少年拳击运动员进行移动速度训练是非常重要的。想要提升青少年拳击运动员的移动速度，可以对其进行一些球类训练。一般情况下，大部分拳击教练都通过篮球，对运动员进行移动速度训练，可以有效提升运动员的移动速度，还可以营造出良好的训练氛围，并且也符合青少年的心理特点。

（三） 耐力训练

拳击运动属于一种对抗性的运动，并且拳击比赛情况非常激烈，这就需要青少年拳击运动员具备较高的耐力素质。青少年阶段是训练耐力素质的最佳时期，因此，在这一时期，教练需要结合青少年生理和心理上的特点，通过合理有效的训练模式对青少年拳击运动员进行耐力素质训练。教练可以通过耐久跑或变速跑，训练青少年拳击运动员的耐力素质，使耐久跑或变速跑的时间保持在10分钟左右。

（四） 灵敏训练

对拳击运动员来讲，灵敏度是非常重要的。在拳击运动中，仔细观察对手的动作变化，并及时地进行有效应答措施。在对青少年拳击运动员进行灵敏训练时，需要掌握好训练时间和运动员的体力、精神状态。教练可以通过变向跑和闪躲训练以及球类比赛等训练模式，对青少年拳击运动员进行灵敏训练。在这个过程中，需要注意的是由于青少年身体没有完全发育，运动的负荷程度和强度不适宜太高。

四、 结束语

总而言之，对青少年拳击运动员进行体能训练是非常重要的。拳击运动对力量和速度以及耐力等要求非常高，教练需要全面发展青少年拳击运动员的身体素质。在训练时，一定要结合青少年拳击运动员的心理和体质的特点，制定合理有效的训练方式和内容，不能对成年拳击运动员的训练模式进行照搬，需要从力量训练和速度训练以及耐力训练等方面入手，提升其综合素质，使其可以得到更好的体能训练。

参考文献：

[1]安俊刚.青少年拳击运动员体能训练方法[J].经营管理者，2012（14）：354-355.

[2]张涛.青少年拳击运动员的体能训练研究[J].拳击与格斗，2016（16）.

[3]布和朝鲁，布仁.论体能训练在拳击运动中的作用[J].时代报告：学术版，2011（11）：25-26.

[4]夏钰钦，李继荣.论拳击运动员体能训练若干问题研究[J].武魂，2013（10）：184-185.

作者简介：

邹波，贵州省遵义市，遵义市体育运动学校。