例探有效训练之菜单式训练模式

邢国君

（浙江省玉环市沙门中心小学，浙江 台州 317600）

1 小学业余体育训练的地位

为了提高小学生身体素质，给上一级输送更多的体育苗子，基层的体育竞赛受到各学校的普遍重视，且受重视的程度呈上升趋势。以笔者所在的县市为例，每年一届的县田径运动会已举办了几十年，近年来领导的重视程度及赛事规格越来越高。各学校领导十分重视体育对学生发展的作用，对学校田径队训练紧抓不懈，全力支持，为学校创造了良好的体育氛围。各科任教师也对体育工作给予了充分的理解和配合。据了解各兄弟学校体育组在兢兢业业完成课时任务的同时，辛勤耕耘在体育训练工作上，都把学校业余田径训练摆在了重要的位置。但是业余体育训练也存在一定的问题。

2 小学业余径赛训练存在的问题

2.1 兼职教练居多

从事小学体育训练的大部分是未受过系统理论教育的兼职教练。体育教师从别的学科转行过来的现象很普遍，且平时课业负担较重，缺少时间进修和提高，必然导致了训练水平偏低，训练效果较差。

2.2 容易急功近利

由于比赛的杠杆作用，比赛成绩直接影响学校和教练员的利益，在急功近利的驱使下，早日出成绩是最有利的选择。这样，势必会导致少年儿童的训练出现早期专项化、训练成人化的“拔苗助长”的现象，使小运动员的运动生涯如昙花一现，难成大器，甚至落下一身病痛。

2.3 训练模式单一

目前业余训练形式单一，内容枯燥乏味，所有的运动员接受“单一模式化”的训练。素质较好的运动员未达到所需的运动量，而素质相对较差的运动员却易过量。

2.4 缺少科学有效的训练计划

按照正常的训练流程，应该先易后难，先局部后整体。有些教练不习惯预先准备详尽的训练计划，而是根据自己以往的经验，凭感觉加以练习。这种做法显而易见是低效的，更不要说针对不同特点的运动员进行针对性的区别训练了，这就很难满足不同类型运动员的不同需求。

3 有效训练是解决问题的关键

3.1 科学选材是径赛有效训练的前提

发现好苗子是开展学校业余径赛有效训练的第一步工作。充分了解运动员各项体能素质是制定个性化训练计划的前提和基础。现在国内对于小学体能测试标准的界定已十分成熟，每年都要对学生进行一次国家小学生体质健康测试。这个标准对于学校业余小运动员来说略偏低，学校选材的通常做法是在国家小学生体质健康标准的基础上结合当地历年来田径运动会的成绩作适当的拔高。

按照表1中的各项测试内容对学生进行体能测试，短跑专项的学生测前3项加后2项，长跑专项的学生测表中的4、5项加后2项。达到标准的学生才有资格成为校径赛项目运动员。当然，在以后的训练过程中还会进一步筛选。

表1 玉环市环山小学径赛运动员选材标准

3.2 制订科学高效的训练计划是关键

结合学校实际制订本年度总的训练规划，笔者就组队之后年度训练规划基础训练阶段的一些做法和思考进行简单阐述。

该阶段径赛训练工作主要从提高加速度跑能力、发展耐力素质、发展力量素质3个方面入手，并紧紧围绕着这3方面制定训练内容。设计原则包括：（1）全面发展，重点突出。在学生全面发展的基础上，每个训练周期并不是平均用力，分别有不同的侧重点。（2）提升素质，兼顾乐趣。根据小学生的年龄特征，训练内容若过于枯燥、单调，容易让他们失去兴趣。这样就会造成人员流失，效率低下。（3）随着学生各项素质的发展，训练的内容会做出相应的调整。

表2 提高加速度跑为侧重点训练周期的训练菜单

表3 发展耐力素质为侧重点训练周期的训练菜单

训练中要注意多用正面的语言激励小运动员，可以以国内外优秀的运动员作为他们的榜样，号召小运动员向他们学习，不断进取，不断超越自我。该学期径赛队其中一个周期的一套训练菜单选例见表2～表4。

3.3 成绩与健康和谐发展是重中之重

小学业余径赛训练毕竟是非专业的，是在课余时间进行的。教练员一定要将训练工作与体校的专业队区别开来。小学生正处于生长发育敏感区，过专、过高、过量的训练，对其身心的发展会产生恶劣的影响，并且会大大缩短其运动寿命，给他们造成了长期的后遗症。小学的径赛训练应以“健康第一”为指导思想，做到身心健康优先于运动成绩。

在训练的过程中，教练应时刻关注运动员的脉搏、心跳、呼吸等生命特征，避免过分超负荷的训练量。杜绝扭曲肌肉正常生长形态，骨骼正常生长的训练手段，不能将运动成绩的提高建立在牺牲健康的代价上。

4 结 语

综上所述，由于学校体育工作受到了空前的重视，基于各方面的压力，教练员为了快出成绩，容易“用力过猛”。只要广大基层教练员以爱为出发点，以科学的训练方法、手段为导向，结合学校学生实际，就能大幅度提高训练的效率与效果，让成绩与健康和谐发展。

表4 发展力量素质为侧重点训练周期的训练菜单