排球正面双手垫球教法与学法

张艳

摘要：排球正面双手垫球是中学体育课的必修内容，但当面对基础很差，甚至零基础的学生时，排球教学就会出现各种各样的“疑难杂症”。基于此，本文探讨了排球正面双手垫球的教法与学法，以期提高排球数学的效率。

关键词：排球   垫球   抛球

在排球教学过程中，笔者采取循序渐进的教学方法，即学生徒手模仿练习、垫固定球、一抛一垫练习、互抛球练习的学习巩固过程。学生通过切身体会，感受每一次垫球时肌肉发力的情况，初步形成了相互垫球的能力。

一、排球的动作要领与技术分析

排球的正面垫球技术由垫击手型、准备姿势、插臂正对来球和击球四个部分构成。垫球的准备姿势，通常是两脚开立略比肩宽，两脚尖适当内扣，脚跟微微抬起，膝关节稍微弯曲，上体前倾，重心放在前脚掌，两臂自然放松置于体侧，两眼注视来球，两脚始终保持微动。学生要看准来球，并使身体“正”对来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用腕关节上方10厘米左右的位置击球的下部。击球时的动作是向前上方蹬地抬臂，迎击来球。

在排球垫球教学过程中，教师应指导学生掌握循序渐进的原则，在简单的条件下模仿学习，在复杂的条件下进行巩固。另外，对于从不同角度垫球的示范，教师要有不同的着重点。如教师要重点示范两臂“正”对来球和眼睛盯着球，通过下肢的移动，使球置于腹前一臂的距离，向前上方垫击球，突出手臂的“推送”动作。

二、排球的辅助练习

1.徒手模仿练习

在进行示范讲解时，教师应引导学生一边跟着模仿徒手垫球的动作，一边心中默念垫球的动作要领，体会屈膝、夹臂、压腕、顶肘、提肩等协调动作。徒手练习属于无球练习，对每个分解动作没有时间要求，所以学生有充分的时间观察自己的动作。

2.垫固定球

两人一球，即一人持球于腹前，另一人体会击球点、击球部位和身体协调发力。在练习过程中，大家常常会忽视身体上下肢的协调发力。因此在教学过程中，笔者会再三强调每次垫球后双手必须触地，当手臂触球时一定要顶肘，球有向前上方轻微的“推送”。

3.一抛一垫练习

在一抛一垫练习环节中，教师要训练学生的抛球技术，抛球者腰半弯，两脚开立，双手持球置于两腿之间，手臂伸直以肩关节为轴成钟摆状，大臂带动小臂，小臂带动手腕，双手从下而上抛出力量、速度、弧度、落点皆适宜的球，要让垫球人不做移动就可以垫好球，而不必到处找球。因此，在教学生垫球时，教师一定要强调把注意力放在垫球的动作上，不要过分关注每次垫球的效果，练习动作熟练后再逐步改进和完善。

4.互抛球练习

在练习互抛球动作时，学生要保持两人相距2至3米，手臂尽量不要弯曲，触球点在身体腹部位置。当双手触球后，给球一个向下的缓冲，然后顺势再向前上方抛出去，切记不要让球在手中停留太久。

三、学生易犯错误的纠正方法

1.垫球时屈肘翘腕

对于这一错误，教师应要求学生多做徒手模仿垫球动作和垫固定球练习，提醒学生在垫球的时候心中默念压腕、夹臂、顶肘。

2.垫球部位不准确

对于这一错误，教师应要求学生采用正确的击球方法，找准击球点，多练习垫固定球，养成用正确的垫击面去找球的习惯。另外，教师要手持球往学生手臂击球部位连续击打数次，让学生体会正确触球时的肌肉感觉。

3.垫球时抬臂动作过大

对于这一错误，教师应要求学生做到：第一，加强徒手的蹬地、提肩、夹臂、压腕练习;第二，两人进行一抛一垫练习;第三，提前预判来球。

4.击球过早或过晚

对于这一错误，教师应要求学生加强对球落点的判断练习，多采用两人一组，一抛一垫，球的落点要求在垫球者前、后、左、右等不同的位置。开始练习时，抛球者可提示抛球位置。

5.垫球时抱手跑

对于这一错误，教师应要求学生做到：第一，教师要强调抱手跑是不正确的，严格要求学生及时改正;第二，在练习过程中，教师要让学生垫球后双手触地，然后再重复做垫球动作，反复练习。

四、结语

正面双手垫球是排球运动中的基本技术，学生比较容易理解动作要领。但是，当教师面临众多零基础的学生时，就会出现各种各样的问题。因此，教师需要努力探索，进而达到教学目标。

参考文献：

[1]林國庆.合作学习在高中排球教学中的应用[J].开封教育学院学报，2014，（11）.

[2]姚刚.高中排球教学中实施合作学习模式的探究[J].学周刊，2014，（11）.

[3]黄灿蓉.高中排球教学中实施合作学习模式的探究[J].都市家教，2017，（2）.

（作者单位：福建省厦门双十中学漳州校区）